6 Принципів ефективного відпочинку
Життя сучасної людини перенасичена безліччю справ і вражень. За день він прагне встигнути якомога більше: виконати максимум виробничих обов'язків, провести необхідні переговори, зайти в магазин, поспілкуватися з близькими. Часу хронічно не вистачає, і людина вирішує повсякденні завдання, відмовляючи собі у відпочинку. Такий підхід не може не позначатися на здоров'я. Більшість людей працездатного віку постійно відчувають втому, яка з роками призводить до розвитку хронічних захворювань. Сьогодні ми поговоримо про те, як навчитися організовувати ефективний відпочинок, достатній для того, щоб захистити організм від тієї шкоди, яку завдає здоров'ю стрімкий ритм життя.
Чи не прагнемо працювати до знемоги
Кожен з нас періодично стикається з ситуацією, коли робота не закінчена, але сил вже немає. Зазвичай ми намагаємося переконати себе в тому, що потрібно трошки потерпіти і довести справу до кінця. Подібне рішення невірно. Ми починаємо поспішати, робити помилки; заключний етап роботи виявляється зім'ятим, а її результат залишає бажати кращого.
Біда в тому, що втома накопичується, тому працювати до знемоги не можна. Набагато правильніше зробити перепочинок і відновити сили, ніж завершувати справу, пересилюючи себе, поспішаючи і помиляючись.
Міняємо рід діяльності
Це дійсно допомагає. Переходячи від фізичної роботи до розумової, ми даємо можливість стомленим м'язам розслабитися і відновити запас сил. Переходячи від інтелектуальних навантажень до механічної роботи, ми забезпечуємо мозок необхідними йому перервами і завантажуємо різноманітну інформацію, що дозволяє відволіктися і зняти напругу.
На жаль, не кожна посада допускає часті перемикання такого роду, але до цього потрібно прагнути. В іншому випадку безперервна однотипна діяльність неминуче призведе до зниження працездатності і погіршення якості роботи.
Дотримуємося гігієну нічного сну
Про те, що людина повинна спати не менше 7-8 годин на добу, знають всі. Однак багато що залежить і від якості нічного відпочинку. Щоб повністю відновити сили, треба:
- засипати швидко. Це вдається далеко не завжди, так як денні враження заважають мозку розслабитися. Зняти зайве збудження допомагають прогулянки на свіжому повітрі, теплий душ, прослуховування тихою, ненав'язливою музики, читання художньої літератури;
- відпочивати в добре провітреному тихому затемненому приміщенні. У спальні корисно тримати кімнатні рослини, що покращують склад повітря (лаванду, хлорофітум, каланхое, спатифиллум і т. Д.), Або запалювати перед сном аромалампу з ефірними маслами лавра, бергамота, шавлії, ванілі, хвойних або цитрусових рослин;
- спати на зручному ліжку;
- використовувати постільні приналежності, виготовлені з натуральних тканин;
- прокидатися не поспішаючи, поступово готувати організм до нового дня.
Робимо перерви в робочий час
Вперше відчувши втому в самий розпал робочого дня, багато хто починає думати, що у них не все гаразд зі здоров'ям. Це не так: трудова активність має цілком закономірні періоди підвищення і спаду, і час від часу відчувати потребу у відпочинку нормально. Проблема в тому, що більшість людей ігнорують дані відчуття, продовжуючи працювати через силу. Причин такої поведінки кілька: одні бояться не встигнути зробити всю заплановану роботу, інші не наважуються зробити навіть невелику перерву, побоюючись негативної реакції начальства або товаришів по службі. На ділі подібні побоювання безглузді. Наростаюча втома набагато гірше позначається на результатах виробничого процесу, ніж втрата часу на невеликий відпочинок. Грамотний керівник про це знає і не прагне змушувати робітників працювати весь день без перепочинку. Періодично влаштовувати короткі перерви в роботі не тільки можна, а й треба.
Якщо ваша праця зв'язана з використанням комп'ютера, 10 хвилин з кожного робочого години повинні проходити у відриві від монітора. Це допоможе зберегти зір і підтримувати концентрацію уваги протягом дня. Будь-яку роботу, пов'язану з необхідністю тривалий час зберігати одну і ту ж позу, необхідно один раз в 1,5-2 години переривати невеликому фізичному розминкою. Дуже добре знімають втому дихальні вправи і обтирання особи і рук прохолодною водою. Важливо, щоб перерви в роботі були регулярними і щодня припадали на один і той же час. Тоді організм звикне до підвищеної активності в робочі періоди.
В обідню перерву треба постаратися не тільки поїсти, а й відновити сили. «Прогресивні» роботодавці обладнають спеціальні приміщення, призначені для відпочинку співробітників. Там можна спокійно почитати, поговорити і навіть трошки подрімати. Якщо у вашій організації такого приміщення поки немає, не варто повертатися на робоче місце одразу після їжі - краще прогулятися і повністю використовувати обідню перерву для відпочинку.
Організуємо відпочинок у вихідні
На вихідні дні зазвичай планують ті справи, які не вдається виконати в будні: велике прибирання, масштабні покупки. Зрозуміло, без цього не обійтися, але не варто присвячувати подібним заняттям весь час, призначене для відволікання від роботи.
Важливо заздалегідь зарезервувати один з вихідних днів для спілкування з дітьми, виїзду не природа, зустрічей з рідними і друзями, культурного відпочинку. Вибирайте тільки ті заходи, які вам до душі: погоджуючись піти кудись за компанію, ви прирікаєте себе на кілька годин нудьги і наступні жалю про бездарно витрачений час. Повноцінне відновлення сил можливо тільки в тому випадку, коли людина отримує задоволення від відпочинку.
плануємо відпустку
Багато людей чекають відпустки з нетерпінням, але по його закінченні відчувають розчарування і повертаються на роботу з поганим настроєм і навіть зіпсованим здоров'ям. Це відбувається через невміння спланувати довготривалий відпочинок, посвячення його занять, який не приносить ні користі, ні задоволення. Щоб відпустку дійсно допоміг відновитися і накопичити сили для подальшої роботи, необхідно:
- відмовитися від масштабних господарських планів або хоча б не витрачати на домашні справи весь час. Якщо вам потрібно зробити ремонт, розбийте відпустку на дві або три частини і потратьте на турботу про квартирі тільки одну з них;
- вибрати відпочинок, відповідний вашим смакам і темпераменту. Важливо розуміти, що перебування на модному гірськолижному курорті навряд чи принесе користь того, хто вважає за краще доглядати за городом на дачі, а прекрасний пляжний відпочинок лише втомить того, кому до душі пізнавальний туризм і огляд культурних пам'яток;
- вирушаючи в поїздку, продумати всі заходи заздалегідь, щоб потім не витрачати сили і час даремно. Далеко не кожна людина вміє організовувати відпочинок самостійно. В цьому випадку краще звернутися в туристичну фірму, яка візьме на себе турботу про побут і розвагах;
- спланувати відпустку так, щоб повернутися з поїздки хоча б за 2-3 дня до виходу на роботу. Занадто різка зміна клімату і життєвих обставин може погано відбитися на самопочутті, настрої і працездатності.
Робота на знос і зневажливе ставлення до здоров'я зовсім не є чеснотами. Людина повинна піклуватися про своє здоров'я, а для цього потрібно вміти відновлювати сили. Тільки дотримуючись режим праці і ефективно відпочиваючи, можна забезпечити собі міцне здоров'я, активне довголіття, успішну трудову діяльність, різноманітну і наповнену життя.
Чи знаєте ви, що:
Людські кістки міцніше бетону в чотири рази.
На ліки від алергії тільки в США витрачається більше 500 млн доларів на рік. Ви все ще вірите в те, що спосіб остаточно перемогти алергію буде знайдений?
Коли закохані цілуються, кожен з них втрачає 6,4 ккалорій в хвилину, але при цьому вони обмінюються майже 300 видами різних бактерій.
Кров людини «бігає» по судинах під величезним тиском і при порушенні їх цілісності здатна вистрілити на відстань до 10 метрів.
У 5% пацієнтів антидепресант Кломіпрамін викликає оргазм.
Стоматологи з'явилися відносно недавно. Ще в 19 столітті виривати хворі зуби входило в обов'язки звичайного перукаря.
Шлунок людини непогано справляється зі сторонніми предметами і без лікарського втручання. Відомо, що шлунковий сік здатний розчиняти навіть монети.
Більшість жінок здатне отримувати більше задоволення від споглядання свого красивого тіла в дзеркалі, ніж від сексу. Так що, жінки, прагнете до стрункості.
Раніше вважалося, що позіхання збагачує організм киснем. Однак ця думка була спростована. Вчені довели, що позіхаючи, людина охолоджує мозок і покращує його працездатність.
Впавши з осла, ви з більшою ймовірністю звернете собі шию, ніж впавши з коня. Тільки не намагайтеся спростувати це твердження.
Наші нирки здатні очистити за одну хвилину три літри крові.
Протягом життя середньостатистична людина виробляє ні багато ні мало два великих басейни слини.
Під час чхання наш організм повністю припиняє працювати. Навіть серце зупиняється.
Існують дуже цікаві медичні синдроми, наприклад, нав'язливе заковтування предметів. У шлунку однієї пацієнтки, яка страждає від цієї манії, було виявлено 2500 чужорідних предметів.
Карієс - це найпоширеніше інфекційне захворювання в світі, змагатися з яким не може навіть грип.
Медичний туризм в Ізраїлі
У країнах пострадянського простору багато хто розчарувався в місцевих медичних установах і рівень медичного обслуговування. У питанні вибору місця для лік.