5 Рад з приготування смачної вівсянки, mens passion
Для того що б приготувати найсмачніший і здоровий сніданок в світі - використовуйте 5 маленьких хитрощів.
Вівсянка - самий здоровий сніданок, вона допоможе вам знизити значення холестерину і відчувати себе ситим досить довгий час. У вівсянці міститься велика кількість білка, яке в поєднанні з клітковиною і створює ефект ситості. Так само вівсянка має високим глікемічним індексом (GI) - дослідження в цій області довели, що вживання їжі з високим глікемічним індексом перед тренуванням, допоможе спалити вам більшу кількість жиру.
Крім того вівсянка - ідеальний сніданок в холодну пору року. Так що якщо ви збираєтеся насолоджуватися їй кожен день, то постарайтеся зробити її, як можна більш смачну і здорову. Ось 5 підказок, як приготувати найкращу в світі вівсянку:
Рада 1 /// Використовуйте подрібнене зерно.
Так, звичайно, такі каші займуть у вас більше часу для приготування, ніж каші швидкого приготування або всім відомий геркулес, але вони того варті. Каша з дробленого зерна смачніше, жорсткіше і в той же час ніжніше. До того ж каші швидкого приготування мають в своєму складі цукор, що не є добре. Якщо ж ви готуєте кашу самостійно вдома, то ви можете сміливо додавати ягоди і фрукти на свій смак.
Рада 2 /// Зверніть увагу на співвідношення води і зерна.
Збоку упаковки з кашею обов'язково є інструкція. Зверніть на неї увагу і виконуйте все, що там написано. Це необхідно для того що б не отримати пастообразную або навпаки дуже рідку ( «сопливих») кашу. Для каші з дробленого зерна співвідношення води і зерна становить 1 стакан води на ¼ склянки зерна. Якщо ж ви використовуєте кашу швидкого приготування або вівсяні пластівці, то співвідношення становить: 1 стакан води на ½ склянки зерна.
Рада 3 /// Замість води, використовуйте молоко або сік.
Рада 4 /// Створюйте свій власний смак.
Ось деякі додавання, які можна використовувати в приготуванні вівсянки:
- сухофрукти (можна використовувати родзинки, вишні або абрикоси)
- свіжі або заморожені ягоди
- яблучний соус
- варення
- нарізані скибочками свіжі фрукти (наприклад, банани або яблука)
- мигдаль, волоські горіхи, фундук або арахіс
- насіння кунжуту або лляне насіння
3. Додайте трохи підсолоджувачів.
4. Приправте кашу пріяностямі
- посипати корицею, мускатним горіхом або кардамоном
Рада 5 /// Готуйте вівсянку заздалегідь.
Що може бути краще, ніж чудова вівсянка вранці? Як на рахунок того, щоб зробити її заздалегідь і тільки чекати часу, коли почати їсти? Приготуйте велику порцію вівсянки (поліпшену вашими улюбленими добавками) і тримайте її в своєму холодильнику. Далі просто щодня беріть стільки, скільки вам необхідно, додайте 1-2 ложки води і розігрівайте в мікрохвильовці (1-2 хвилини). Це простий і зручний спосіб вживати смачний сніданок кожен день!
