5 Рад, як уберегти зір при роботі за комп'ютером
Зір - це один з найважливіших інструментів в нашій справі. І його потрібно берегти. Крапка.
У чаті «Копіпомогайка» ми з колегами не раз обговорювали цю тему:
- У мене тиск внутрічерпное від постійного «перегляду» в монітор. Хто-небудь вже стикався з таким явищем, коли очі болять?
- Ось у мене зараз таке. А треба ще попрацювати ...
- Очі болять жах як, але не знаю тиск чи це внутрішньочерепний або щось ще.
- Перенапруження вічко це.
- Дівчата, ви що, ви хоч раз на годину на 5-10 хвилин відпочинок влаштовуйте, так і зір посадити недовго.
- Або на ліжко, або на спинку стільця, очі закривайте і зверху долоні, щоб темно було. І так хвилин 5 хоча б посидіти.
Як бачите, це питання актуальне для багатьох. Тому я вирішила поділитися своїм досвідом і зібрати для вас найбільш дієві рекомендації.
Як я рятувала свій зір
5 років тому у мене було 100% -е зір. Але за час активної роботи у фрілансі воно грунтовно погіршився.
Я забила на сполох, коли перестала розрізняти написи на бігбордах і номера маршруток. При цьому я зрозуміла, що вже давненько щурюсь, реагую на яскраве світло і відчуваю сухість в очах.
Я бігом пройшла діагностику зору, і у мене виявилася акомодаційна астенопія. Були знижені майже до нуля резерви акомодації, здатність до зорових навантажень.
українською мовою - надмірне виснаження, сильна втома очей.
У підсумку я пройшла курс апаратного лікування, пропила вітаміни з чорницею, прокапали пекучі краплі, відпочила у відпустці, скоригувала графік роботи. І зробила багато чого ще
Допомогло! З 50% я підтягла гостроту зору до колишнього рівня. А ось резерви акомодації залишилися не найсильнішими, і їх потрібно постійно підтримувати. Так що з тих пір я намагаюся дотримуватися основних рекомендацій при роботі за комп'ютером.
5 базових рекомендацій для всіх, хто працює за комп'ютером
Отже, якщо ви все частіше спостерігаєте:
- біль або різь в очах
- чутливість до яскравого світла
- сухість / сльозливість
- почервоніння
- відчуття піску в очах
- погіршення гостроти зору
то пора і вам задуматися про здоров'я ваших очей!
Візьміть на озброєння наступні рекомендації. Всі вони перевірені на особистому досвіді!
№1. Пройдіть повну діагностику зору
По-хорошому, її треба проводити 1 раз на рік, а при наявності проблем із зором - раз на півроку.
Обстеження триває від 40 хв до 2-3 годин. Лікарі-офтальмологи проверятвсе основні параметри зору і видадуть вам рекомендації.
Припускаю, що якщо у вас немає таких хвороб зору, як короткозорість, далекозорість, астигматизм, вікова пресбиопия, але ви відчуваєте дискомфорт в очах, то у вас та ж проблема, що була у мене. І призначення будуть ті ж - курс апаратного лікування, комплекс вітамінів з чорницею і / або лютеїн, розслаблюючі краплі для очей, гімнастика для очей.
Щиро раджу не нехтувати ними і пройти необхідний курс лікування.
Якщо ж у вас гострота зору 100% - вітаю!
Однак не забувайте про наступні профілактичні заходи, які допоможуть зберегти зір →
№2. Дотримуйтесь комп'ютерний режим!
О, тут можна поставити багато знаків оклику Тому що саме цією рекомендацією ми нехтуємо найчастіше.
- Щодня робіть спеціальну гімнастику для очей. Так ви зможете зняти втому і зміцнити зорові м'язи.
- Щогодини відпочивайте від роботи за комп'ютером протягом 5-10 хвилин.
- Кожні 20 хвилин робіть коротку перерву на 10-20 секунд. При цьому дивіться удалину з фокусом в одну точку.
- І обов'язково влаштовуйте своїм очам вихідні.
1-2 дні на тиждень без гаджетів - ось те, що потрібно нам усім!
№3. Використовуйте програми для захисту очей
Коли ми працюємо, нам буває складно відірватися від монітора. Ми забуваємо про час, і це призводить до надмірного напруження очей.
Тоді на допомогу приходять програми-нагадування для очей. Вони нагадують робити регулярні перерви від комп'ютера, і тим самим бережуть наші очі від втоми.
У ролі помічника виступає симпатичний леопард Він підказує, коли зробити коротку перерву з вправами для очей. Або відправитися на тривалу перерву з блокуванням екрана.
Всі параметри легко налаштовуються. Раджу включати строгий режим. щоб не можна було ухилитися від перерви.
№4. Досить зависати в гаджетах!
Всім ми активно використовуємо гаджети і для роботи і для розваги.
Порада проста: максимально знизьте цю активність!
Особисто я так і роблю. Але вистачає мене, зізнатися, ненадовго - а раптом там якийсь караул трапився без мене?
№5. Організуйте робоче місце
Правильна організація робочого місця необхідна скрізь - і в офісі, і вдома. По-перше, при цьому підвищується ваша продуктивність. А по-друге, так ви піклуєтеся про своє здоров'я.
Ось основні рекомендації:
- Подбайте про правильне освітлення. Монітор краще розташувати боком до джерела світла. Виключіть всі заважають, мерехтливі і відблиски елементи. Вашим очам має бути світло і комфортно.
- Монітор комп'ютера повинен знаходитися на відстані 60-80 см від очей.
- Зволожуйте повітря і провітрюйте приміщення. Якщо ви все одно відчуваєте сухість в очах, використовуйте штучні сльози (продаються в аптеках у вигляді крапель і гелів).
- Використовуйте принтер. Дуже рекомендую, особливо тим, хто працює з текстами.
Я роздруковую все, що можна роздрукувати, тільки б мінімізувати читання з екрану комп'ютера: бріфи, матеріал для написання текстів, чек-листи, цікаві статті і т.д.
Ось, мабуть, і всі мої секрети. Я постаралася зробити все у вигляді зручної інструкції, і якщо для вас це актуально - роздрукуйте і дотримуйтесь цих рекомендацій.
Будьте здорові! А я відпочивати - у моїх очей заслужений перерву
Зробіть перший крок у кар'єрі копірайтера
Для мене ця проблема дуже актуальна, тим більше, що і короткозорість зі школи. Коли почала багато працювати за комп'ютером, з'явилася помітна втома очей. І ось теж до цього прийшла - все, що можна, роздруковую. Дуже вдячна тобі за підказку тоді в чаті про Лео! Тепер цей симпатичний і турботливий леопардениш постійно живе у мене в ноутбуці)) Всім раджу.
Ніка, так, відмінна програмка. І з роздрукуванням теж хороший рада - я його у кого-то знайшла свого часу і подумала, що все геніальне - просто))