14 Способів заснути при безсонні - психологія будинку сонця
14 способів заснути при безсонні
1. Створіть хороший звук в своїй кімнаті. Тиха, спокійна музика у вашій кімнаті допоможе вам не тільки заснути, але ще й не прокидатися посеред ночі. Якщо немає можливості нейтралізувати зовнішні звуки, купите диски зі звуками лісу або іншої вподобаної музики.
2. Почитайте. Читання допоможе сфокусувати ваш розум на чомусь одному замість того, щоб «прокручувати» події дня. Почитайте що-небудь заспокійливе замість захоплюючої новели. Казки та інша художня література - хороший вибір.
3. Налаштуйте комфортний для вас світло. Ви будете краще спати в темній кімнаті. Якщо у вас є будильник, який висвітлює півкімнати, коли ви намагаєтеся заснути, поверніть його або накрийте рушником.
4. Прийміть зручне положення, змініть тісний або незручний одяг. Ляжте на спину. Якщо вам не комфортно, ви це відразу відчуєте. Прийміть зручну для вас позу. Оптимальний варіант - спати без одягу. Це може принести незручності іншим людям, тому якщо спати без одягу немає можливості, надягайте вільні речі (піжаму або нічну сорочку).
5. Практикуйте глибоке дихання. Якщо вам важко заснути спробуйте глибоко дихати. Наприклад, ляжте на спину і вдихайте глибоко на чотири рахунки, спостерігаючи за тим, як піднімається ваш живіт, потім так само видихайте на чотири рахунки. Ваша мета - вдихати і видихати шість разів на хвилину. Проробіть цю вправу десять хвилин (60 вдихів і видихів), потім перекиньтеся на правий бік і повторіть процес.
6. Уявіть, як ви занурюєтеся в матрац, починаючи з кінчиків пальців ніг. Коли ви розслабити свої м'язи, виникне ефект занурення. У своїй свідомості починайте «відчувати» все, що вас оточує. Наприклад, скажіть (про себе): «Я чую, як цокає годинник. Я відчуваю запах лосьйону на моїх руках. Я відчуваю тяжкість своїх ніг на ліжку. Я чую, як дихає моя друга половина / друг. Я бачу різні темні тіні. Я чую гавкіт собаки. Я слухаю, як я вимовляю про себе ці слова », і т.д. Це допоможе звільнити розум.
7. Медитуйте. Про що б ви не думали, напевно на це є причина. У медитації візуалізують, як ви звертаєтеся до своїх думок і вирішуєте свої проблеми. Або медитуйте на заспокійливу слово або думка. Практика медитації допоможе знизити ритм серця, розслабити м'язи, що сприяє засипанню. Це часто допомагає заснути, тому що ви змогли звільнити свій розум і розслабитися.
8. Не вважайте овець! Вправи для розуму, так само як і для тіла, є стимулюючими. Звільніть свій розум від думок, а якщо це важко, сконцентруйтеся на чомусь розслаблюючий і позитивному, наприклад, на колихалися від теплого вітру листі дерев, або на краплях дощу на вікні, або на чомусь зовсім простому, такому як своє дихання.
11. Заспівайте пісню, але не вголос, а про себе. Виберіть пісню, яку дуже добре знаєте і подумки пропойте її. Якщо це не працює, уявіть, що ви друкуєте пісню на уявній клавіатурі. Виберіть пісню, в якій ви знаєте кожне слово. Це повинна бути стан релаксації пісня. Також на ніч можна послухати спокійну мелодію. Якщо немає можливості включити магнітофон, візьміть в ліжко навушники.
12. Ходіть по знайомих місцях. Прийміть зручне положення, розслабте очі і дихайте. Потім почніть подумки ходити і досліджувати знайомі місця, приділяючи увагу кожній маленькій деталі. Переконайтеся, що вам вдалося блокувати інші думки. Зосередьтеся на прогулянці. Якщо якась стороння думка виникне в голові, ігноруйте її.
13. Їжте за 3 години до сну. Якщо ви хочете швидко заснути і добре спати, їжте за 3 години до сну. Якщо ви дуже хочете поїсти, виберіть банан, тому що він містить багато калію, який допомагає заснути.
14. Якщо не виходить заснути, встаньте і займіться чимось нудним протягом 15 хвилин (почитайте нецікаву книгу або подивіться програму по телевізору), незабаром ви відчуєте сонливість.
Обговорення 14 способів заснути при безсонні
Від рослинної їжі інстинктів частини. а від м'ясної - пристрасті.
Пара потрібна. чоловік-вогонь. світло - дружина.
Згоден я - слово покрив буття.
Форма знову покрив слова.
Ідея. видать. слова мати.
Наша манія - сенс існування.
Сила розради. Ніка. дуже велика.
Не всяка фігура - знак. Нюра.
Май. зять. Мистецтво поняття визначати.
Звук знову йде до слова.
Знак знову йде до слова.
Дізнаємося прогнози метапсіхоза.
Крадірованія явище - багаття спокути. це лікування,
звільнення від страждання.
Дізнайся у одного - душа і розум - площа кола.
Забрус. бачка - найкраща жуйка.
Не пий спиртного. щоб не отримати грудної жаби.
Той не бреше, хто грошей не бере.
Енергії смак - Валеріан. мускус.
Дітям. Рай. іноземною Новомосковськ.
Багатоголосих багато - глаголют без результату.
Тиша і позбавлення чистять мислення.
Людство знало - занепокоєння від імперіала.
По темі 14 способів заснути при безсонні
За вікном давно стемніло. Очі злипаються, думки починають плутатися. З останніх.
9 років тому я народила сина, і коли малюкові виповнилося 4 міс. я не змогла заснути.
1. Осмельтесь повністю зануритися в щось, забути свої пози, свої захисту і.
Удача - приходить вона до людини тільки за своїм бажанням або можна залучити.
Самооцінка має великий вплив на наше життя. Психологи довели. Що.