10 Рад для новачків для тренувань на біговій доріжці
Повірте, багато хто з них самі через це пройшли, коли вперше потрапили на своє перше тренування. Не бійтеся, ви обов'язково всьому навчитеся.
А зараз для початку вам допоможе 10 основних правил тренувань на біговій доріжці.
1. Не поспішайте відразу «залітати» на тренажер.
Підійдіть до нього і уважно подивіться. Сучасні фітнес центри Харкова, як правило, обладнані електричними моделями, тобто доріжками з електродвигунами. За їх рахунок можна автоматично змінити кут підйому полотна, збільшити швидкість і інші параметри окремо або навіть запустити одну з комплексних програм.
Пульт управління на перший погляд виглядає занадто складним, але насправді, все кнопки згруповані по групах і функцій дуже зручно. Пару раз поексперіментіруете і особисто переконаєтеся в цьому.
Придбайте або використовуйте вже наявні зручні «дихаючі» (тобто пропускають повітря всередину) бігові кросівки з хорошою системою амортизації навантаження на хребет.
Прямо перед заняттям щільно зашнуруйте ваші кросівки на нозі, щоб вони не бовталися, навіть якщо до цього ви в цьому взутті вже ходили. Простежте, щоб кінці шнурків НЕ звисали надто низько - вони можуть потрапити в рухоме полотно і привести до випадкової травмі. Уважніше поставтеся до цього моменту.
3. Подбайте про безпеку
На деяких доріжках є спеціальний ремінь безпеки. Все як в машині - цей ремінь утримає вас, якщо ви випадково підвернеться ногу і станете падати на механічну конструкцію.
4. Правильно вставайте на доріжку
Щоб включити доріжку, встаньте на нерухомі підніжки з боків від неї. Запустіть програму і, якщо швидкість виявиться занадто велика для початку, то настроїти її на менший рівень.
Важливо! На перших заняттях ніколи не починайте з інтенсивних навантажень, навіть якщо ви чудово почуваєтеся і енергія б'є через край.
По-перше, вам зараз важливіше вивчити сам тренажер, звикнути до його руху, а не досягти результатів. По-друге, будь-яке тренування йде за певною схемою нарощування навантаження - саме так результати не тільки досягаються на короткий час, але і закріплюються, приносять позитивний ефект для вашого організму.
Поки ви вивчаєте консоль тренажера, краще встановити швидкість на розслаблений крок. Потім встаньте на полотно і почніть рухатися. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Закрийте очі і спробуйте зловити природний ритм.
5. Приберіть руки з рукояток і відведіть погляд від панелі управління
Сильний нахил вперед, хоча і здається вам легше і безпечніше, формує і закріплює невірну траєкторію бігу і у вас в подальшому може виробитися шкідлива звичка.
Підніміть голову, направте погляд вперед, зігніть руки з боків від корпуса і помахами допомагайте вашому тілу рухатися так само, як ви це автоматично робите під час пробіжки по парку, наприклад.
6. Пийте під час бігу
На сучасних моделях бігових доріжок є спеціальні зручні підставки під стаканчики або пляшки з водою. Ваше тіло втрачає рідину, яку потрібно обов'язково компенсувати. Пийте помалу, але частіше.
7. Візьміть з собою рушник
Ви будете багато потіти, а їдкий піт може потрапити в очі і тоді заняття доведеться перервати. Та й запашок від поту не найприємніший, так що якщо в спорт залі з вами поруч займається красива дівчина чи хлопець, на яких ви хочете справити хороше враження, то краще завбачливо і вчасно стерти піт рушником.
8. Слідкуйте за пульсом
У багатьох моделях є спеціальні пульсозавісимиє програми. Пам'ятайте про те, що ви не тільки качаєте м'язи або втрачаєте зайву вагу під час бігу, але і покращуєте роботу свого серця, збільшуєте обсяг легких, так що не нехтуйте різного роду вміщеними тестами.
У деяких бігових доріжках є так званий «Фітнес-тест» - вимір восстанавливаемости вашого організму. Не відкладайте ці програми «на потім». Для відстеження свого прогресу, вам необхідно знати свої стартові дані ще на самому початку.
9. Не переривайте тренування різко
Звичайно, з початку тренування і до кінця інтенсивність її повинна наростати, але під кінець не варто кидати все на піку і різко сідати на найближчий зручний диванчик. Ваші м'язи продовжують посилено скорочуватися, серце пропускає крові більше, ніж в звичайному стані, дихання більш повне, так що вам потрібно поступово підготувати всі системи вашого організму до стану спокою.
Після пробіжки на біговій доріжці ви можете зробити комплекс вправ на розтяжку або просто походити. Тоді на наступний ранок ви не встанете з почуттям, що напередодні вас сильно побили.
10. Після сходу зі снаряда протріть його ганчіркою
Подбайте про людей, які будуть на ньому займатися після вас.
Липкі від поту рукоятки і характерний запах - це те, чого ви самі не хотіли б отримати від свого попередника, а займається після - від вас. Тренажери дуже легко відчищаються, а у вас багато сил і енергії, так що просто не забувайте це просте правило елементарної гігієни.