10 Причин, за якими тіло утримує жир
Проблема того, як можна схуднути і позбутися від жиру в короткий термін, хвилювала значну частину людей в усі часи. Адже якщо, наприклад, подивитися на багатьох відвідувачів тренажерного залу, то відразу стає ясно, що вони прийшли сюди аж ніяк не за тим, щоб нарощувати м'язову масу, а для того щоб схуднути, позбутися від зайвих жирових відкладень і поліпшити показники свого здоров'я в цілому.
Досить багато «пацієнти» спортзалу нарікають на те, що скинути зайву вагу їм ніяк не вдається. На то може бути безліч причин, але найчастіше людьми відбуваються одні й ті ж типові помилки. Саме вони і є головною перешкодою того, щоб скидати вагу ефективно і притому безпечно.
Про ці фактори замислюються далеко не завжди і не всі, але саме вони відчутно впливають на прогрес в нелегкій справі схуднення. Адже в наш час все часто зводиться до надмірного або недостатнього харчування, а іншим факторам уваги не приділяється. Саме тому варто виділити 10 основних причин, по яким не вдається схуднути, а потім як слід проаналізувати їх і знайти заходи подолання.
кількість їжі
Багато людей абсолютно не в курсі того, наскільки величезна кількість енергії ними споживається. Для багатьох обивателів порожнім звуком є розмови про кількість калорій, білків, вуглеводів, жирів і харчових макросів, тобто, елементів їжі. Тому тим, хто хоче ефективно схуднути, перш за все, потрібно розібратися з поняттям «калорійність їжі» і з кількістю вмісту поживних речовин в різних стравах. Норму калорій слід розраховувати, виходячи з антропометричних показників свого тіла і рівня фізичної активності. Зробити це досить легко за допомогою простих формул, які можна відшукати в Інтернеті.
кількість білка
Якщо говорити про білку, то він є найважливішим живильною речовиною не тільки для спортсменів, зокрема, атлетів, які займаються силовими видами спорту, але і для людей, в цілому. Основна проблема полягає в тому, що протягом всієї еволюції людства, тіло, навчившись накопичувати вуглеводи і жири. білки відкладати про запас так і не навчилося. Значить, білки, які містяться в тілі людини, в будь-якому випадку, призначені для будь-якої функції, але ніяк не є резервними. Як приклади білка в людському організмі можна назвати скелетні м'язи або гладку мускулатуру внутрішніх органів. Іншими словами, резервних білків, «на чорний день», «про запас», у людини не накопичується. Тому не слід вживати білок надмірно, так як він все одно не засвоїться і не відкладеться. Але і недостатня кількість білка - нітрохи не краще, так як процес схуднення при цьому сповільнюється в рази. Активний м'язовий білок буде вилучатися тілом, щоб потім піти на вторинну переробку. Чи варто говорити, що на запасах жиру це практично ніяк не позначиться.
рідка їжа
До рідких калорій, які людина вживає в їжу, слід ставитися дуже обережно визначати. Калорійності напоїв люди чомусь не надають належного значення, не вважаючи за потрібне вносити їх в таблицю поживної цінності. Вони думають, що напої, як вода, абсолютно не є калорійними. Однак це не відповідає дійсності. Наприклад, в 100 г томатного соку міститься всього 20 калорій, але вже 1 л такого соку здатний принести зайвих 200 ккал. Випити ж така кількість соку можна абсолютно непомітно для себе. Калорійність солодких напоїв, молока та кисломолочної продукції становить зазвичай від 40 ккал на 100 г. Так само помилково некалорійного вважаються алкогольні напої. Але це далеко від істини, так як вони здатні переконливо позначитися на калорійності щоденного раціону, адже їх показники становлять 60-200 ккал на 100 г. Тому рекомендація така: варто вживати якомога меншу кількість рідкої їжі. За допомогою більш твердої їжі насититися можна набагато краще, і вона більш відчутна на смак, що важливо.
"Здорова їжа"
кількість рідин
Найважливішим фактором на шляху до стрункої фігури є вода. Щодня варто вживати не менше 1-1,5 л чистої води. За допомогою води відбувається стимуляція обміну речовин і підтримується оптимальний рівень самопочуття. Прийом гідратації можна з успіхом застосовувати перед тренуваннями, використовуючи регидратацию, відповідно, після їх закінчення. Все це в комплексі надає додатковий ефект в цілях досягнення максимальних результатів при схудненні.
інтенсивність тренувань
Здавалося б, процес схуднення розпочато і рухається досить ефективно. Але якщо дивитися в правді в очі, часто виявляється, що справа так і не зрушила з мертвої точки. Пов'язано це може бути з тим, що тренувань просто не вистачає інтенсивності. Якщо при спортивних заняттях не вдалося навіть як слід спітніти, це означає, що тренер не вкладається в тренування належним чином і їх програма розроблена не в повній мірі. Якщо тренер має маломальской свідомістю, то він зробить все, щоб його програма була максимально насиченою, інтенсивної та сприяла спалюванню жиру. Висновок один: якщо від тренувань за всіх старань немає належної ефективності, то з таким «фахівцем» краще попрощатися.
кількість кардиотренировок
Вельми корисним видом фізичних навантажень для розвитку серця і легенів є кардиотренировки. Однак при цьому дуже важливо не переборщити. Відомо безліч випадків, коли люди, які проводять нескінченні години на бігових доріжках, або інших кардиотренажерах, з тих чи інших причин не досягали значних результатів. Підвищена увага до кардіотреніровки здатне привести до гіперпродукції кортизолу. який є стресовим гормоном. Для багатьох не є секретом, що дія кортизолу прямим чином позначається на руйнуванні м'язової тканини. Але при цьому жирова тканина не зачіпається. Звичайно, повністю виключати кардіо зі свого «раціону» все-таки не варто. Потрібно просто знати про те, що цей вид навантаження, перш за все, може бути використаний для тренування серця і легенів, а потім вже в цілях боротьби з жиром.
На думку вчених, стрес є ще одним фактором, здатним стати перешкодою на шляху до спалювання жиру. Пов'язано це з тим, що в організмі людини в період стресу виробляються підвищені рівні кортизолу. Схуднути в цьому випадку стане можливим тільки за рахунок м'язів, але при цьому жир нікуди не дінеться. Своїм стресом, по-можливості, завжди слід управляти, захищаючи себе від сильних потрясінь і ситуацій, де доводиться бути емоційно залученим.
Недолік відпочинку і сну
Дана причина давно вже стала свого роду класикою, яка гальмує не тільки прогрес схуднення, але нарощування м'язової маси. Слід завжди пам'ятати про те, що недостатня кількість сну і відпочинку здатне зіграти воістину злий жарт. Втома, не перестаючи накопичуватися, поступово починає сприйматися тілом як стрес. А це в свою чергу призводить до підвищеного вироблення гормону кортизолу. Раніше вже було сказано, що кортизол анітрохи не збільшить м'язи, а лише зруйнує м'язовий протеїн.
Мінливість в своїх цілях
Для того щоб досягти стабільних результатів, дуже важливо, щоб тренувальний процес був постійним. Тренажерний зал потрібно відвідувати як мінімум 3-4 рази в тиждень. В іншому випадку, сподіватися на те, що зайві сантиметри випаруються самі собою, нерозумно і далеко від реальності. Ефективного результату в схудненні неможливо домогтися за допомогою одних тільки тренувань. Буде потрібно збалансована дієта. Адже головний секрет успіху і полягає в тому, щоб гармонійно поєднувати правильне харчування, що має достатню калорійність, з тренуваннями потрібної інтенсивності.
Такі вони, 10 головних причин, що заважають людям ефективно худнути і спалювати жир. Але тепер, володіючи протиотрутою у вигляді знань про те, як з ними боротися, можна зробити процес досягнення мети в справі схуднення набагато більш ефективним.