10 Кроків до здорового способу життя
Ми - проти алкоголізму серед молоді! Ми за здоровий спосіб життя! Але як почати правильно ставитися до свого здоров'я, поліпшити імунітет і загальний стан організму?
Перш за все, треба психологічно усвідомити необхідність здорового способу життя. Часто людина говорить сам собі - завтра кину курити, почну робити зарядку і правильно харчуватися, але не тут, то було. В силу виробилися з роками звичок важко за один день змінити спосіб життя і відмовитися від шкідливих звичок. Що ж робити в такому випадку? Ми запропонуємо вам 10 послідовних кроків щодо переходу до здорового способу життя:
1. Психологічно налаштуватися.
Якщо вам це вдасться, то ви зможете змінити усі ваші звички як захочете. Вам потрібно спокійно оцінити ваше здоров'я, вирішити для себе питання - чи хочете ви бути здорові, підтягнуті, добре виглядати і т.д. На цьому етапі потрібно обов'язково вирішити, що і в який термін ви вирішили змінити. Знайти вагому причину, яка не дасть вам відступити від наміченого плану.
2. Встановіть для себе раз і назавжди режим дня.
Визначте для себе, коли вставати, коли лягати спати (рекомендуємо спати не більше 7 8 годин), коли зайнятися спортом, коли почитати і т.д.
3. Робіть ранкову зарядку.
Можливо, комусь здасться це зайвим, якщо людина крім цього займається спортом, але це дуже важливо для організму. В принципі, ранкова зарядка не повинна бути важкою навантаженням, її основна мета - розбудити організм, налаштувати його на активний ритм після нічного відпочинку. Повірте, через пару тижнів ви помітите, що протягом дня ви менше втомлюєтеся, активніші, краще думаєте і виглядаєте бадьорим і підтягнутим.
4. Сплануйте режим правильного харчування.
Дуже важливо харчуватися правильно і в один і той же час для вашого організму. Слід встановити режим харчування так, щоб він узгоджувався з вашим робочим розкладом дня. Якщо ви будете їсти точно в один і той же час, то це вирішить багато проблем з переїданням і зайвими калоріями, тому що організм звикає до того, що настав час підкріпитися і навіть до кількості їжі. Така звичка дуже корисна і виробити її досить просто. Найкраще прийом їжі розділити на три чотири рази. Звичайно, всі знають, що сніданок і полуденок повинні бути досить невеликими, але такими, щоб людина не відчував себе голодним. Обід повинен бути найбільш калорійним і складати основну частину вашого харчування, обов'язково гарячі страви і ніяких бутербродів. Після обіду хвилин 30 ви повинні відпочити, розслабитися, тобто не відчувати фізичних навантажень. Вечеря повинна бути не більшим і години за 3-4 до сну.
5. Відмовтеся від шкідливих звичок.
Цей пункт для багатьох буде складний, але він необхідний. Киньте палити, якщо курите. Алкоголь - це хвора тема багатьох людей, але він не вартий того, щоб ви втрачали здоров'я заради хвилинної слабкості. Звичка переїдання і неправильного харчування у вас можливо вже вирішена, якщо ви виконали крок 4.
Займіться спортом, якщо не займалися, спорт важливий для підтримки організму у відмінній формі.
7. Ставтеся позитивно до навколишнього світу.
8. Слідкуйте за своїм фізичним станом і зовнішнім виглядом.
Помічено, що той, хто добре виглядає, той відчуває себе більш впевнено, більш активний, більше спілкується з друзями і колегами. Скиньте зайву вагу, якщо такий є, стежте за своєю зовнішністю, частіше міняйте ваші зачіски і гардероб. До речі це стосується не тільки жінок, а й чоловіків.
9. Зміцнюйте природний імунітет організму.
Відмовтеся від усіляких пігулок і хімії, звичайно якщо у вас немає на те вагомих причин, таких як хронічні захворювання. Вживайте якомога більше натуральних продуктів і відмовтеся від продуктів з добавками синтетики, генетично модифікованих, що містять сою в величезних кількостях. Всі розмови про те, що ці продукти нешкідливі, не мають підстав. Їжте більше овочів фруктів в сирому вигляді, не замінюйте їх соками. Одне яблуко без сумніву корисніше двох літрового тетрапак невідомо з чого розведеного.
10. Не впадайте у відчай і не відступайте при невдачі.
Якщо якийсь з перерахованих пунктів у вас невдалий, не варто впадати у відчай, поверніться до першого і повторіть все. Якщо людина вирішила чогось досягти, то він доб'ється цього в щоб, то ні стало. Адже ми найупертіший і разом з тим самий розумний вигляд живих істот на Землі. Хочеш бути здоровим - будь ним!