Зрада - прийняти, віддати біль, жити далі!
Зрада партнера - одне з жахливих подій в житті людини. За рівнем стрессогенности зрада коштує трохи нижче смерті близького або розлучення. Коли ми дізнаємося про зраду, ми потрапляємо буквально в «психологічний шторм». Ми не знаємо, що робити і як жити далі ... втрачаючи свою психологічну стійкість.
Мені, як психолога-психотерапевта, відомо, що клієнти, які приходять за допомогою психотерапевта або психолога в ситуації зради, здебільшого, знаходяться в гострому (кризовому) стані. Гостре (кризовий) стан характерно або сильним емоційним пригніченістю (ближче до апатії і депресії), або, навпаки, сильним емоційним збудженням (заперечення, гнів, агресія).
У зв'язку з цим, для початку людині потрібно просто допомогти. Йому не потрібні громіздкі теоретичні матеріали по психології зради. Йому просто потрібно допомогти, щоб йому стало легше. Хоч трохи, але легше ...
Тому, перше, що ми робимо з моїми клієнтами під час сеансу короткостроковій психотерапії - приймаємо трапилася ситуацію.
Що таке прийняття того, що сталося?
Уявіть собі нещасну людину, яка потрапила під зливу, коли ллє «як з відра». Людина ледве-ледве пересувається по вулиці, парасольки у нього немає з собою. І він, не припиняючи ні на секунду, бурчить і тушується. Представили собі таку гнітючу картину?
Нижче я привожу опис психотехнології або техніки психотерапії, яку я успішно застосовую в роботі. За основу я взяв матеріали семінару «Робота з гострими станами» Ковальова С.В. (Засновника інноваційної системи психологічного консультування і короткострокової психотерапії - Інтегрального нейропрограммірованія):
- Сядьте зручно, так, щоб вам ніхто не заважав.
- Оцініть рівень проблемності, що сталося по 10 бальною шкалою (0-10).
- Прийміть те, що трапилося, промовивши вголос фразу: «Зрада, я приймаю тебе! Ти є і нерозумно заперечувати, що тебе немає. Так, це жахливо, так це нестерпно, але ти є. І я приймаю тебе. Я приймаю тебе як думка. Я приймаю тебе як емоцію. Я приймаю тебе як відчуття. Я абсолютно і повністю приймаю тебе як даність! »
- Віддайте біль: «Я зараз відчуваю біль і це нестерпно. Біль за те, що це сталося, біль, що пронизує все моє тіло. Але час йде, проходять секунди, хвилини, години і дні, минають роки і десятиліття ... І зараз настав той момент, коли я став (а) готовий (а) віддати цю біль, звільнити від болю мої думки. Звільнити від болю мої емоції. Звільнити від болю мої відчуття і моє тіло! »
- Віддайте образу і провину: «Я зараз відчуваю образу і провину і це нестерпно. Образу і вину на себе, на нього (неї), образу і провину за те, що це сталося, образу і провину, які пронизує все моє тіло. Але час йде, проходять секунди, хвилини, години і дні, минають роки і десятиліття ... І зараз настав той момент, коли я став (а) готовий (а) віддати ці образу і провину, звільнити від образи і провини мої думки. Звільнити від образи і провини мої емоції. Звільнити від образи і провини мої відчуття і моє тіло! »
- Віддайте гнів: «Я зараз відчуваю гнів і це нестерпно. Гнів за те, що це сталося, гнів, який пронизує все моє тіло. Але час йде, проходять секунди, хвилини, години і дні, минають роки і десятиліття ... І зараз настав той момент, коли я став (а) готовий (а) віддати цей гнів, звільнити від гніву мої думки. Звільнити від гніву мої емоції. Звільнити від гніву мої відчуття і моє тіло! »
- Отримайте урок: «Я абсолютно впевнений (а) в тому, що у монети дві сторони. Я абсолютно впевнений (а) в тому, що є день і ніч. Тепер я смутно починаю здогадуватися про те, що у всьому є урок. Тепер я смутно починаю здогадуватися про те, що у трагедії теж є урок. Але час йде, проходять секунди, хвилини, години і дні, минають роки і десятиліття ... І зараз прийшов час отримати урок події ... Я припускаю, що урок події в тому, що ... »
- Мінімізуйте наслідки: «Тепер, коли я абсолютно і повністю прийняв (а) те, що сталося ... Тепер, коли я абсолютно і повністю віддав (а) біль ... Тепер, коли я абсолютно і повністю віддав (а) образу і провину ... Тепер, коли я абсолютно і повністю віддав (а) гнів ... Тепер, коли я абсолютно і повністю отримав (а) урок ... Тепер, якби я знав (а), що це трапиться ще за кілька місяців, за півроку, то перше, що я б зробив ( а це…
І тепер, коли я знаю, щоб я зробив (а) за півроку до того, що сталося, я готовий (а) зробити перший крок зараз для мінімізації наслідків того, що сталося прямо зараз. Цей перший крок буде ... »
9. Оцініть зміни: «Наскільки мене хвилює те, що трапилося ситуація по 10- бальною шкалою 0-10? Що я зараз думаю з приводу того, що сталося? Що я зараз відчуваю з приводу того, що сталося? Що я тепер буду робити по-іншому? »
Вищезазначена техніка психотерапії годиться для полегшення вашого психологічного стану в разі будь-якої гострої ситуації.
Уже перша консультація може стати причиною поліпшення Вашого життя!
Сіталёв Денис Львович