зона спокою
Нам всім властиво хвилюватися, коли ми зустрічаємося з чимось незвичним. Думки плутаються, до горла підкочується кому ... Не дайте хвилювання взяти над собою верх!
Ви напевно чули такий вислів: «Все йде з голови». Це безпосередньо стосується і хвилювання, адже саме там, в мозку, воно зароджується. Потихеньку, як хитрий розвідник, це відчуття розповзається по всьому тілу. Ось уже спітніли долоні, стали ватяними ноги, а мова немов прилип до піднебіння і не хоче слухатися. Коли людина потрапляє в незвичну обстановку або стикається з чимось несподіваним, активується лімбічна система, яка посилає сигнал тривоги. Спрацьовує інстинкт самозбереження - потрібно терміново захищатися! Значить, необхідні швидкі ноги, міцні руки і відмінна робота серця (щоб постачати організм киснем). Тому кров приливає саме до серця - і воно починає шалено калатати.
Як правило, часу на те, щоб заспокоїтися, у нас зовсім небагато. Ніхто не буде відкладати публічний виступ, переносити співбесіду або іспит ... Тому потрібно привести себе в повну бойову готовність за кілька хвилин. І ось як це можна зробити.
перемикайтеся
Як правило, під час хвилювання людина дуже сконцентрований на тому, що його турбує. Світ буквально сходиться в одній точці. Потрібно постаратися розсунути горизонти.
Зажмурьте очі, відкрийте і подивіться у вікно. Якщо перед вами стіна, зробіть погляд розсіяним, ні на чому не концентруйтеся. Дивіться як би крізь стіну. Потім, через 1-2 хвилини, навпаки, зосередьтеся на будь-якому незначному предметі: олівці, гудзика, великому пальці руки. Розгляньте предмет у всіх подробицях. Закрийте очі і постарайтеся в точності побачити його.
Щоб ефект від вправи став сильніше, на видиху закривайте очі, а на вдиху знову дивіться на предмет. Виконуйте вправу мінімум одну хвилину.
Фізкульт привіт
Коли людина хвилюється, в тілі виникають затискачі. Варто скинути м'язову напругу - і свідомість заспокоїться.
Якщо є можливість, зробіть кілька вправ. Активно потягніться, зробіть обертальні рухи шиєю, пострибайте і поприсідайте.
Безпосередньо перед хвилюючою подією обов'язково зайдіть в туалет і потримайте руки поперемінно то в холодній, то в теплій (майже гарячої) воді.
Дихайте! Не дихайте
Під час хвилювання люди дихають часто і неглибоко. Коли ми знаходимося в спокійній обстановці і відчуваємо себе впевнено, дихання стає глибоким і повільним. Ось і зробіть своє дихання розміреним - обдуріть організм, нехай думає, що приводу для тривоги немає.
Уявіть, що у вас в області паху знаходиться маленький кульку для пінг-понгу. Ви вдихаєте - і кулька піднімається в район сонячного сплетення. Ви видихаєте - і кулька знову опускається в область паху. Кулька повинен рухатися плавно, без ривків, для цього потрібно дихати глибоко і спокійно.
Зробити крок
Ніяк не можете розслабитися і зосередитися? Тоді починайте діяти. Але не хаотично! Виберіть напрямок (не глобальне, а ця хвилина). Наприклад, увійти в двері до начальника, почати розмову з подругою після сварки ... і зробіть це. Скористайтеся золотим правилом: найголовніше - почати, а далі все піде само собою.
Тут і зараз
Під час хвилювання в голові утворюється справжня уявна звалище. Людина примудряється одночасно думати про минуле, сьогодення і майбутнє. Згадує помилки, переживає, жахається перспективам. Дуже важливо зупинитися, зафіксувати себе в поточному моменті.
Вголос або про себе починайте промовляти те, що ви бачите. Важливо не повторюватися. Наприклад, ви говорите: «Я стою перед вікном. На мені надітий сірий костюм і червоні туфлі ... »Говоріть про простих оточуючих речах. Головне, зловити відчуття поточного моменту. Повернути себе з переживань про майбутнє в реальне сьогодення, ясна, усвідомлюване і неляканих.
поза впевненості
Навіть якщо відчуваєте себе не в своїй тарілці, хоча б візуально намагайтеся виглядати впевнено. Прийміть розслаблену позу.
Якщо є кілька вільних хвилин, сядьте. Трохи розсуньте ноги, опустіть руки вниз, а верхівкою голови потягніться вгору, до неба, і обов'язково посміхніться. Організм сам спробує вивести вас з тривожного стану.
Коли часу на розслаблення немає, прийміть позу героя. Плечі розправлені, підборіддя трохи піднятий, погляд трохи зверхньо, губи розтягнуті в напівусмішці. Тепер вже не мозок, а тіло посилає сигнал, що ситуація нормалізувалася, ви стали господарем становища.