Знайшла як зміцнити м'язи і преса теж у дитини 1-3 років, малюк встає на носочки
Будемо з завтрешнего дня займатися фізкультурою! Як думаєте в який час краще - вранці, вдень до денного сну або ввечері?
ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА І ІГРИ ДИТИНИ 1-3 РОКІВ ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА І ІГРИ ДИТИНИ 1-3 РОКІВ
Животик, на зарядку!
1. Для вправи знадобляться іграшки різного розміру і коробка середньої величини. Малюкові потрібно сісти і впертися ручками в підлогу за спиною. З одного боку потрібно поставити у нього в ногах коробку, а з іншого - розкласти іграшки. Нехай малюк захоплює предмет стопами, піднімає його вгору і переносить в коробку. Слідкуйте, щоб він не згинав коліна (ніжки повинні бути прямими). Це заняття зміцнить нижній прес і м'язи ніг. На перших порах досить перенести 5 іграшок. Поступово збільшіть їх кількість до 10.
2. Для вправи підійде яскравий повітряну кульку. Малюк лягає на спинку і витягує ручки уздовж тулуба. Завдання крихти - підняти ноги під прямим кутом і вибити кульку з руки. (Потрібно тримати його над ніжками на висоті 20-25 см). Тільки є одна умова: потрібно виштовхувати вгору відразу обидві ніжки. Ще один варіант вправи: нехай дитина зігне ноги в колінах і притисне їх до грудей, а потім розгинає і піднімає вгору. Гра в повітряний футбол навчить малюка утримувати рівновагу і зміцнить м'язи преса.
3. Встаньте на коліна, руки опущені вниз або підняті вгору. Сідайте спочатку на ліву сторону (руки відведіть вправо), потім - на праву (руки вліво). Порівняйте свою дитину з «Ванька-встанька». Зміцнюється прес і ноги.
4. Малюк лягає на підлогу, ноги прямі, в руках один кінець скакалки. Мама стоїть, фіксуючи стопи дитини, тримає другий кінець скакалки. Малюк підтягується руками по скакалці так, щоб з положення лежачи перейти в сидяче. Вправа зміцнює руки і прес.
5. Стоячи, ноги на ширині плечей, в руках, піднятих вгору, тримаємо складену вчетверо скакалку. Виконуємо нахили тулуба вліво-вправо. Вправа відмінно зміцнює косі м'язи спини і живота.
6. «Їжачок». Зміцнимо м'язи живота, поспостерігавши за їжачком, як він згортається в клубок. Початкове положення - лягти на спину (розвернутися). Потім піднятися і згрупуватися (згорнувся їжачок).
7. «Павучок». Сісти, ноги зігнути в колінах, руками спертися ззаду. Піднімаємо таз від підлоги, направивши животики вгору. Потім, по черзі перебираючи «лапками», почнемо рух. Зміцнюємо руки і ноги, прес і сідниці.
8. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Руки з м'ячем витягнути вперед, підняти голову, віддати м'яч мамі. Повернутися в початкове положення. Потім піднятися, взяти м'яч у мами і повернутися в і.п.
9. Дитину посадити на своє ліве коліно, затиснути його гомілки стегнами так, щоб коліна залишалися вільними. Спочатку дорослий кладе праву руку на живіт малюка і просить його підняти іграшку, покладену на стоїть праворуч дитячий стілець. Малюк нахиляється вперед, піднімає іграшку і випрямляється. Потім дорослий кладе ліву руку на поперек дитини так, щоб великий палець розташовувався уздовж хребта, і просить його підняти іграшку, покладену на стілець зліва. Малюк рухається назад, бере іграшку і повертається у вихідне положення. При цьому скорочується черевний прес.
10. Дорослий тримає палицю двома руками, малюк обхоплює її кистями обох рук зверху і, тримаючись за палицю, спочатку сідає, а потім лягає на килимок на спину, відпускає палицю. Потім малюкові пропонують дотягнутися випрямленими ногами до палиці, яку тримають на рівні піднятих ніг дитини.
11. Нехай малюк, що лежить на ваших ногах, розслабиться і як би розгорне грудну клітку. Потім зробить глибокий вдих і ... повільно почне підніматися. Якщо дитині ще важко робити це, допоможіть йому, притримуючи за обидві руки
Ніжки і ручки, на зарядку!
1. Початкове положення: дитина стоїть на м'ячі, мама тримає малюка за руки. Запропонуйте дитині уявити, що він стоїть на капітанському містку. Дуже складно утримати рівновагу на ньому. Доводиться проявляти чудеса координації, щоб утриматися.
2. Початкове положення: стоячи обличчям один до одного, триматися за руки. Встати на шкарпетки, і.п. встати на п'ятки, підняти шкарпетки вгору, і.п. Вправа краще виконувати босоніж. Повторити 5-8 разів.
3. Початкове положення: лежачи на спині, дитина затискає м'яч стопами ніг. Потрібно на витягнутих ногах передати м'яч мамі, вона кладе його на підлогу. Повторити 5-8 разів, як можна вище піднімаючи м'яч.
4. Початкове положення: сидячи на стільці. Ногами катати будь круглий предмет. Цю вправу можна порівняти з масажем стоп. Дуже корисно при плоскостопості.
5. Якщо малюк знає частина алфавіту і цифри, можна навчитися писати їх ніжками. Початкове положення: напівлежачи з упором на передпліччя. Дитині потрібно підняти ніжки над підлогою (не згинати в колінах) і написати літери. Почніть з простих (А, Г, С), потім переходите до більш складним (Б, В, І), а трохи пізніше приступайте до слів. Завдяки таким тренувань у дитини зміцняться ніжки і прес.
6. З кімнати в кімнату можна пересуватися не звичайним кроком, а по-різному: високо піднімаючи коліна, навприсядки, підстрибом, дуже довгими кроками, як кішка, як зайчик, як ведмедик і т.п. Можна домовитися: в ванну йдемо так, а в кухню так.
7. «Ліліпут». Малюк присідає навпочіпки і в такому положенні маленькими кроками здійснює подорож по всій квартирі. Щоб ускладнити завдання, малюк може при ходьбі витягнути руки вперед. Така вправа добре зміцнює м'язи ніг.
8. І.П. встаньте обличчям один до одного, візьміться за руки, ноги на ширині плечей. А тепер по черзі з малюком присідайте. Слідкуйте, щоб кут в зігнутих колінах був прямий. Вправа зміцнює ноги.
9. І.П. - сісти, ноги зігнути в колінах, руками спертися ззаду. Піднімаємо таз від підлоги, направивши животики вгору. Потім, по черзі перебираючи «лапками», почнемо рух. Зміцнюємо руки і ноги, прес і сідниці.
10. Мама підтримує малюка за ноги, а дитина крокує на руках. Розвиваємо силу і витривалість рук.
11. В. п - лягти на живіт один навпроти одного на відстані одного метра. Відірвавши груди і лікті від статі, перекочувати м'яч один одному. Вправа зміцнює м'язи спини, рук і ніг.
12. В. п - стоячи, лікті притиснуті до тулуба. Ми будемо стрибати через скакалку. Одне підстрибування - один поворот скакалки. Стрибки через скакалку зміцнюють руки і ноги, розвивають координацію рухів.
13. В. п малюк лягає на підлогу, ноги прямі, в руках один кінець скакалки. Мама стоїть, фіксуючи стопи дитини, тримає другий кінець скакалки. Малюк підтягується руками по скакалці так, щоб з положення лежачи перейти в сидяче. Вправа зміцнює руки і прес.
14. Пропонуємо зробити «доріжку» з м'ячів і інших іграшок. Встаньте з малюком один за одним. І.П. - стійка: ноги разом, руки на пояс. Малюк перестрибує через перешкоди, після чого дистанцію починає долати мама.
Для більшого азарту можна повісити великий лист, фломастер - і нехай кожен ставить галочки: хто більше вправ виконає за день. Можна повісити дві сумочки і перекладати з однієї в іншу різнокольорові зірочки (за кожен підхід - свій колір). Головне - не будьте серйозним, суворим тренером. Почніть грати разом з дитиною, і, можливо, вам самим не знадобляться дієти.
Зарядка для малят «Мишка»
Мишка лапки підніми
Мишка лапки опусти
Мишка, Мишка покружляв
А потім землі доторкнися
І животик свій потри
Раз, два, три - раз, два, три!
Коригуюча гімнастика ПІСЛЯ СНУ - метелик
вранці метелик прокинулася
раз - росою вона вмилася
два - вишукано покружилась
три - нагнулася і присіла
на чотири - полетіла
Зарядка: «Ведмежата в частіше жили. »
ведмежата в частіше жили
головою своєї крутили
ось так, ось так, (кругові рухи головою)
головою своєї крутили
ведмежата мед шукали
дружно дерево качали (підняти руки вгору і робити
ось так, ось так, нахили вправо і вліво)
дружно дерево качали
а потім вони ходили (ходьба по ведмежі)
і з річки воду пили
ось так, ось так,
і з річки воду пили (нахили тулуба вперед)
а потім вони танцювали (пружинка з поворотом тулуба вліво і вправо)
лапи вище піднімали (стрибки, ляскаючи руками вгорі)
ось так, ось так,
лапи вище піднімали
Зарядка для малюків 2.
ми ногами топ, топ
ми руками хлоп, хлоп
ми очима мить, мить
ми плечима чик, чик
раз сюди, два сюди (повороти тулуба вправо і вліво)
повернись навколо себе
раз присіли, два підвелися
сіли, встали, сіли, встали
немов ванькою-встанькой стали
а потім пустилися навскач (біг по колу)
ніби мій пружний м'яч
раз, два, раз, два (вправа на відновлення дихання)
ось і скінчилася гра.