Зміцнення суглобів

Зміцнення суглобів

Зміцнення суглобів - вкрай важлива тема в житті кожного спортсмена. Не варто думати, що суглоби - це ідеальні механізми, які безвідмовно працюватимуть всю нашу життя. Якщо піддавати їх навантажень, але ніяк не зміцнювати, то з часом хрящі будуть стиратися, і ні про які заняття спортом говорити вже не доведеться. Якщо ж про суглобах і зв'язках постійно дбати, зміцнювати їх, то вони будуть служити вам довгі роки, і ніяких проблем з ними не виникне.

Отже, як же правильно зміцнювати суглоби і зв'язки і які спортивні добавки і препарати нам допоможуть?

З чого складаються суглоби і зв'язки

Наші суглоби і зв'язки состоян з різних видів сполучної тканини. Сполучна тканина містить у собі похідні шкіри, сухожилля, зв'язки, хрящ, кістки, м'язові фасції, апоневрози (фіброзні мембрани, які з'єднують м'язи разом або з кістками) і оболонки практично всіх органів. Головна функція сполучної тканини - створення механічної міцності тіла і надання йому форми. Сполучна тканина складається головним чином з колагену, який представляє з себе міцні білкові нитки не допускають розриву тканини і еластину, який забезпечує пружність і еластичність тканин. У кожному виді сполучної тканини присутні особливі клітини - фібробласти в зв'язках і сухожиллях, хондробласти - в хрящі, остеобласти - в кістки. Ці клітини виробляють еластин і колаген, а також сприяють оновленню і відновленню сполучної тканини.

Систематична травматизація хряща під впливом великих тренувальних навантажень веде до розвитку остеоартрозу - захворювання, яке супроводжується вираженими больовими відчуттями в суглобах, порушенням рухової активності і носить практично незворотний характер, тобто часто призводить до інвалідності.

Основні засоби профілактики

Хондроітин і глюкозамін

Наука розвивається зараз вкрай швидкими темпами. Сьогодні нам доступні унікальні препарати, які працюють над відновленням хрящових поверхонь. Ще зовсім недавно вчені вважали, що такі препарати в принципі неможливі, адже пошкодження хряща - річ вкрай серйозна, це як подряпина на крихкому склі. Але недавно було відкрито дивовижне вплив на зв'язки і суглоби таких речовин, як хондроїтин і глюкозамін. Вони мають властивості не тільки профілактичними, а здатні прискорювати загоєння суглобових ушкоджень, знімати запалення.

Колаген - це один з найпоширеніших білків в організмі людини. Його масова частка становить 6% від ваги тіла. Колаген присутній практично у всіх тканинах організму, це головний структурний протеїн, який формує наше тіло і забезпечує міцність тканин, фактично він утримує або пов'язує клітини разом.

Найбільше колагену міститься в сполучних тканинах, які здійснюють механічну функцію: кістки, хрящ і зв'язки.

Колаген випускається як фармацевтичними компаніями, так і виробниками спортивного харчування. Але багато хто навіть не здогадуються, що желатин - це гідролізований колаген. Желатин отримують шляхом часткового руйнування тваринного колагену за допомогою термічної обробки (тривале варіння), і за своїми біологічними властивостями вони практично нічим не відрізняються, оскільки останній таким же чином руйнується до олігопептидів в шлунково-кишковому тракті. Желатин використовується в харчовій промисловості як загусник, цю харчову добавку раніше намагалися навіть продавати в якості протеїну для атлетів, проте для побудови м'язової тканини колаген малопридатний, оскільки має неповноцінний амінокислотний склад. Незважаючи на це, желатин можна застосовувати як засіб для зміцнення суглобів і зв'язок. Таким чином, замість курсу колагену в таблетках або капсулах за кілька сотень гривень, можна приймати звичайний харчовий желатин в еквівалентних дозах, і ви отримаєте точно такий же лікувальний ефект, розумно заощадивши свої кошти.

Допоміжні засоби

Кальцій і вітамін D

Кальцій і вітамін D - необхідні для зміцнення кісток і повинні прийматися одночасно. Слід зауважити, що дефіцит вітаміну D зустрічається досить часто - це особливо характерно для північного клімату, оскільки цей вітамін головним чином виробляється в організмі в шкірі під впливом сонячних променів. Окремі дослідження показують, що дефіцит вітаміну D призводить до різних розладів, в тому числі запалення зв'язок і суглобів. Ухвалення відповідних добавок здатне зменшувати такі негативні процеси.

Вітаміни та мінерали

Не менш важливу роль, ніж вищеописані препарати, в справі профілактики зміцнення суглобів грають правильно підібрані вітаміни. Підживлюйте свою хрящову тканину вітамінами С (містить сполучні тканини в отличном состоянии), Е (дає хрящів еластичність) і бета-каротином. Ще в список друзів суглобів можна внести вітамін В12, нікотинову кислоту і фолат. Незамінний також марганець, він приводить в норму мінеральний обмін. На аптечний і магазинних полицях сьогодні широко представлені спеціальні препарати, які включають в себе весь необхідний набір вітамінів і речовин, в яких потребують суглоби. Звичайно ж, існуючих проблем вони не вирішать, але ось для профілактики підходять відмінно!

Жирні кислоти

У справі зміцнення зв'язок і суглобів дуже важливу роль відіграють жирні кислоти. Без них не обійтися будь-якій людині, а вже серйозного бодибилдеру - особливо. Особливо цінні для хрящової тканини гамма-лінолева кислота і звичайна лінолева кислота. Міститися ці кислоти у великих кількостях в маслі аптечного огуречника і примули звичайної.

Якщо в даний момент ви серйозно стурбовані станом своїх суглобів, слід звернути також особливу увагу на своє харчування. Потрібно терміново збагатити свій раціон продуктами, які зміцнюють суглоби, і стравами з ними. В першу чергу цінні для цієї мети білкові продукти (горіхи, нежирні сорти м'яса, уся риба, соя) і продукти, що містять желатин, агар-агар, пектини (мармелад, желе, суфле). З цієї точки зору ідеальними для бодібілдерів стравами будуть заливна риба і холодець.