Зміцнення передпліччя -1, budoshin
Навіщо зміцнювати передпліччя для удару кулаком?
А навіщо взагалі його зміцнювати при роботі над посиленням конструкції ударного ланки? Адже в ньому, як ніби, немає суглобів?
Я постараюся докладно і дохідливо відповісти на це питання, пояснити, що і як зміцнювати, а так само навіщо все це потрібно.
Не знаю, чи стикалися Ви з такою проблемою
- Ви тільки почали освоювати серйозно методики набивання ударних поверхонь на кисті (кулак, підстава долоні і ін.) Або повернулися до цього тренінгу після тривалої перерви і раптом ...
Болі. У всьому передпліччі. От чого не чекали напевно? Де тільки не болить ... (Найсильніше, звичайно, болить там, де слабше (в різних сенсах)).
Це пов'язано з тим, що практично всі м'язи і сухожилля, «керівники» променезап'ясткових суглобів і навіть пальцями (опосередковано), знаходяться саме на передпліччі.
Ну, про променезап'ястковий суглоб зрозуміло, де б ще розташуватися м'язам, згинати й розгинати кисть, качає і частково повертають її в сторони. А ось пальці ... Це як?
1. поверніть в собі відкриту долоню і подивіться на неї, як в дзеркало
3. Ви побачите, як рухаються сухожилля під шкірою і напружуються м'язи на долонній поверхнею передпліччя; можетепрощупать пальцями їх роботу
4. підійміть передпліччя на рівень очей, великим пальцем до себе, долонею вниз
6. ви побачите роботу м'язів, а при тривалій роботі (навіть еспандер не знадобиться) відчуєте стомлення
Ну, ось і зрозуміло, чому болить передпліччя при інтенсивному тренуванні ударів - формування ударної частини (наприклад, кулака) при інтенсивній роботі (особливо без протекторів) відбувається в різкому форсованому режимі з кіме і напругою швидких м'язових волокон, які в звичайному житті практично не працюють , а тому заболят першими. Та й звичайні повільні волокна (найсильніші) змушені працювати не у властивому для них режимі, що і викликає їх швидке стомлення. Як наслідок - біль і не треба гантелі перевертати.
Якщо перестаратися, то м'язи можна серйозно пошкодити. Тоді природа болю буде вже не фізіологічна, а органічна (мікротравми, порушення кровообігу і, пов'язані з нею, ішемічні процеси та ін. Та ін.).
При роботі по снарядів слід збільшувати навантаження і силу ударів поступово.
Я розповів про м'язовому компоненті, але набагато серйозніше компоненти сухожильні і зв'язкові.
Ну тут теж все більш-менш зрозуміло. М'язи кінцівок відносно рідко прикріплюються до кістки дрібними зв'язковими волокнами. Зазвичай м'язи переходять в сухожилля, а прикріплюються вже ті. Тому сухожилля працюють практично за єдиною програмою з м'язами. Але є одне велике «АЛЕ» - м'язи швидко звикають в незвичайній навантаженні, а сухожилля потрібно відносно довгий період.
Може виникнути така ситуація, коли вже підготовлені м'язи можуть самі пошкодити (аж до надривів і навіть відривів) власні сухожилля. Це проблема в основному переслідує новачків або людей, які зробили в тренінгу дуже значна перерва. М'язи пам'ятають або знають і розуміють, що потрібно. Хочеться вдарити сильніше ... І на тобі ... Травма! Покалічив сам себе ...
При роботі по снарядів слід збільшувати навантаження і силу ударів поступово.
Але найдовше пристосовуються до навантажень зв'язки. І ось тут виникають проблеми у професіоналів. Відривні переломи і розриви і мікротравми зв'язок. Потужне м'язове кіме вириває шматок кістки місці зі зв'язкою в місці прикріплення останньої або розриває зв'язку. М'яз може багато, волокна скоординовані і видають величезну міць, а анатомічні структури ще не дозріли.
При роботі по снарядів слід збільшувати навантаження і силу ударів поступово.
Чому я написав про це в розділі зміцнення передпліччя?
Насправді і в інших розділах напишу. Але саме на передпліччі в ударі кулаком доводиться саме «жорстке» кіме.
Пам'ятаю, як на одних показових ламав кулаком 5 дощок, складених разом, по 2,5 см, тобто всього 12,5 см (без всяких прокладок між дошками). Дошки то я зламав, але травму отримав: розтягнення зв'язки між променевої та ліктьової кісткою. Так моя снарядна підготовка і гарт в той час були просто на піку. До речі така травма виникає і при відпрацюванні максимально сильних ударів по відносно м'якому мішку без протекторів на руки.
- між променевої та ліктьової кістками передпліччя знаходиться зв'язкова мембрана (дуже міцна), що з'єднує ці кістки на їх протягом
- при правильному ударі кулаком (кісточками вказівного і середнього пальців) ми розподіляємо навантаження на найбільш потужну і товсту променеву кістку (з боку великого пальця)
- добре, якщо фіксації кулака вистачає, щоб утримати його в цьому положенні на всьому протязі опору мішені в момент удару і в фазу кіме, але якщо це опір вкрай, або м'язи вже втомилися і (або) раскоордініровалісь (тривала відпрацювання прийому), то при все поступающем тиску кулак дестабілізується і починає міняти положення, трохи відхиляючись в бік великого пальця
- вперед спрямовуються кісточки мізинця і безіменного пальця, так як ліктьова кістка зміщується щодо ліктьовий трохи вперед, що викликає розтягнення межкостной мембрани
- робота, пов'язаних мембраною кісток, нагадує в цей момент роботу іграшки, де мужик і ведмідь, сидячи на колоді, рубають останнім
Поясню механізм для розбивання предметів або роботи по жорсткій поверхні (макивара):
- між променевої та ліктьової кістками передпліччя знаходиться зв'язкова мембрана (дуже міцна), що з'єднує ці кістки на їх протягом
- при правильному ударі кулаком (кісточками вказівного і середнього пальців) ми розподіляємо навантаження на найбільш потужну і товсту променеву кістку (з боку великого пальця)
- рука зустріла опір, і швидкість її руху сповільнилася (сповільнилася швидкість променевої кістки, що приймає основне навантаження)
- ліктьова кістка по інерції і в силу триваючого тиску від маси тіла і скорочення м'язів продовжує прагнути вперед, розтягуючи межкостную мембрану
Ось після таких вправ і «болять кістки» по всій осі передпліччя. Але це, звичайно, доля тих, хто працює з високою інтенсивністю і високими навантаженнями.
Уникнути цього можна, виконуючи такі рекомендації:
При роботі по снарядів слід збільшувати навантаження і силу ударів поступово.
виконувати всі вправи, спрямовані на стабілізацію зап'ястя і пальців, тому що там працюють саме ті самі м'язи (див. попередні випуски розсилки серії «робота над конструкцією ударного ланки»)
