Зі скількох років можна ходити в тренажерний зал вся правда
Друзі, моє шанування!
Зі скількох років можна ходити в тренажерний зал? Саме листи з таким питанням останнім часом я став все частіше отримувати на пошту проекту Азбука Бодибилдинга. Кількість вопрошений досягло критичної позначки, і я просто не міг залишитися байдужим і вирішив посвітити відповіді цілу міні-замітку. З неї Ви дізнаєтесь, який вік є найкращим і найбільш кращим для початку занять фітнесом і бодібілдингом, а також яке впливає вік на композиційні форми культуристів.
Якщо все в зборі, тоді почнемо, мабуть.
Вік і бодібілдинг: кращий час для телостроительства.
Комусь може здатися, що питання - зі скількох років можна ходити в тренажерний зал є дитячим і несерйозним. Однак я так не вважаю, вірніше, навіть навпаки, ставлюся з усім повагою до людей, його задають. Адже якщо людина щось хоче дізнатися з малознайомою йому області, то це вірна ознака серйозності його намірів. Він хоче почати будувати своє тіло не від балди, а грунтуючись на якихось знаннях, процесах фізіології і наукових викладках. Крім того, можливий варіант, що людина ця не егоїст (тобто намагається не тільки для себе). а батько, який хоче блага для свого чада. Зазвичай же це питання задає молоде покоління, вік яких ще дуже малий, проте обзавестися м'язовими обсягами вже хочеться. Причому не тільки хочеться, але і колеться, і мама не дає :).
І почнемо ми її з деякою статистики, вірніше опитування, яке було проведене серед Новомосковсктелей одного закордонного видання з фітнесу та ББ. Їм було поставлено наш сьогоднішній питання, і ми почули такі відповіді були отримані.
Як бачите, найбільше респондентів сказали, що вік 14-16 років є найкращим для початку своїх тренажерних пригод. На другому і третьому місцях (з явним відставанням від лідера) йдуть цифри: 17-18 і 19-21. Давайте науково розбиратися, чому опитування показало саме такі результати, і на чому ґрунтувалися Новомосковсктелі. Може, їм просто подобаються числа 14-16, і тому вони віддали останнім свою перевагу.
Отже, почнемо здалеку, так би мовити, пристреляв.
Як ви знаєте, спортсмени (в даному контексті - культуристи) існують практично будь-якого віку. Однак Ви можете тренувати своє тіло легше (і отримувати більш серйозні результати) на якихось певних етапах свого життя. Щоб стати культуристом, людина повинна мати певну (середньо-високого) м'язовою масою і низьким відсотком підшкірного жиру. Тільки в такому випадку він буде конкурентним. Головними точками відліку в побудові великих м'язів є гормональна система, зокрема - гормон тестостерон. який впливає на композиційний склад тіла і спортивні результати за участю вибухової сили і швидкості.
Рівень "тестик" залежить від віку людини, і виходить, що найбільш вигідний час (вдалий старт) для побудови м'язової маси полягає у визначенні настання піку цього гормону. Крім віку до чинників, які впливають на успішний старт у бодібілдингу, можна віднести трудову дисципліну і змагальність (здатність боротися до кінця і довести всім і собі, що ти можеш).
Давайте розкриємо тему трохи повніше.
Все подальше оповідання буде вестися структурно у вигляді розгляду невеликих подглав.
Рівні тестостерону у дорослих. Гормон росту і його секреція.
Тестостерон відіграє важливу роль у формуванні м'язової маси і зниження змісту жирового прошарку організму людини. Він існує в крові у вигляді вільного тестостерону, який є біологічно активним, і пов'язаного тестостерону, який виконує роль «резерву».
Це свідчить про те, що вік, коли Ви отримаєте найбільшу вигоду від тестостерону, знаходиться в діапазоні 20-29 років.
Ще одним важливим гормональним інструментом, про який необхідно знати, є соматотропін (гормон росту, HGH). Він (в числі іншого) викликає зростання кісток і збільшує зростання всіх людей у віці до 26 років (до закриття "зростаючих" зон).
З віком секреція цього гормону неухильно знижується. Базовий рівень соматотропіну максимальний в ранньому дитинстві. Амплітуда піків його секреції максимальна у підлітків в період статевого дозрівання та інтенсивного лінійного росту.
Рівні тестостерону у дітей і підлітків
Рівні сироватки тестостерону (УСТ) збільшуються з кожною стадією розвитку за шкалою Таннера (описує статеве дозрівання дітей, підлітків і дорослих) з максимальними рівнями тестостерону, досягнутих в дорослому житті.
Всього існує п'ять етапів Таннера, які описують ступені фізіологічного розвитку. Перший етап описує предподростковий період розвитку, п'ятий - розвиток, близьке до дорослої людини. На другому етапі (настання статевої зрілості) УСТ починає збільшуватися, і на етапі три рівень тестостерону становить близько половини від рівня дорослого. У стадіях 4 і 5 це значення вже 80 відсотків від дорослих значень.
Висновок: коли Ви наближаєтеся до стадії повноліття, пов'язані з тестостероном переваги в бодібілдингу, ймовірно, стануть більш очевидними.
Силові тренування для дітей і підлітків
Як було зазначено вище, ефекти тестостерону можуть бути найбільш очевидними у віці близько 20 років. Однак Ви можете відкрити для себе бодібілдинг і в більш ранньому віці. Однією з причин може бути отримання переваги над конкурентами в своїй віковій групі.
У предподростковом віці (етап Таннера №1) добре набирається сила - це пов'язано з більш ефективним використанням своєї нервової системи на відміну від збільшення розміру м'язів. Тобто в цей період Ви не зможете нарощувати м'язи так само ефективно, як на більш пізніх етапах розвитку, проте Ви зможете "прокачати" свою нервову систему (налагодити зв'язок мозок-м'язи). У підлітків (етапи Таннера з 2 по 5), також як у дорослих, силові тренування викликають збільшення розміру м'язів разом з нейронної адаптацією.
Самий ранній вік, в якому Ви вже можете очікувати прибуток від бодібілдингу (у вигляді збільшення розміру м'язів). знаходиться в підлітковому віці і становить 10 років (за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я). Однак при роботі з залізом в такому юному віці необхідно пам'ятати, що тільки грамотно складена програма тренувань. а також спостереження за виконанням силових вправ (контроль техніки з боку) є запорукою безпеки для молоді. Також не зайвим буде мати під рукою кваліфікованого спортивного лікаря, який зможе вивести конкретні рекомендації по заняттях з обтяженнями для Вас.
Вік чемпіонів бодібілдингу
Рівень тестостерону протягом усього життя може теоретично передбачити вік, найбільш вигідний для занять бодібілдінгом, проте багато інших впливу також можуть сприяти успіху в цьому напрямку.
Зокрема, до чинників успіху можна віднести:
- наявність вільного часу;
- фінансові ресурси (абонемент в спортзал);
- зрілість мислення;
- трудова дисципліна.
Всі вони так чи інакше пов'язані з віком (і приходять з ним).
Арнольд Шварценеггер, найвідоміший культурист, почав займатися питаннями побудови тіла з 13 років і занять важкою атлетикою. У віці 23 років він уже виграв турнір Містер Олімпія, ставши наймолодшим бодибилдером, якому вдалося це зробити.
У свою чергу, Кріс Дікерсон був найстаршою людиною, який виграв Містер Олімпія, йому було 43 роки. Середній же вік переможців найпрестижнішого турніру з культуризму, становить близько 34 років. Це нам говорить про те, що існує широкий віковий діапазон змагального бодібілдингу, і показувати гідні результати можна не дивлячись на роки.
Отже, тепер давайте пройдемося по всій віковій шкалі і розглянемо, як протягом часу впливає на фізіологічні показники людини.
12-17 років: діти, тінейджери і заняття в тренажерному залі
У цьому віці (від 12 до 17 років) необхідно працювати в вправах тільки з легкими вагами. Також потрібно регулярно розвивати свою серцево-судинну систему (кардіо-заняття) і еластичність м'язів (в т.ч. рухливість суглобів). Найпоширенішими травмами є травми нижньої частини спини, колін і зап'ясть. Всі вони обумовлені несформованим міцним залишити тіла.
18-29 років: відмінний вік щоб стати великим
Між 20 і 30 роками більшість людей вже досягає свого повного потенціалу зростання (мається на увазі не тільки висота). У 20 років Ви можете сміливо починати своє телостроительство, в тому числі працювати з важкими вагами. Це час життя, яке дозволяє підняти більшу вагу з найкоротшим часом для відновлення. Скористайтеся ним, і Ви будете менш схильні до (в майбутньому) впливу поступової втрати м'язової маси, що, звичайно ж, відбувається з плином часу.
Період відновлення м'язів для 20-річних людей (в середньому) після важкої роботи з максимальним зусиллям становить близько двох днів. До 30 років Вам може знадобитися на виконання того ж самого завдання вже близько 4 днів.
30-49 років: хороший вік, щоб залишатися сильним і здоровим
У віці 30 років м'язова сила і здатність відновлення знижується в наслідок старіння - приблизно на 10 відсотків у порівнянні з 20-річним віком. В середньому падіння становить 1 відсоток в рік. Через це знижується також і вагу тіла, на 5% кожні 10 років. Час відновлення м'язів після важкої тренування збільшується з 4 днів (у віці 30 років) до 6-7 днів - у віці 50 років. Намагаючись змусити "проявляти активність" своє тіло так, як це було в 20-річному віці, організм буде виробляти менше м'язової маси. До того ж робота в режимі "постій паровоз, що не стукайте колеса" :) може привести до травми.
Для досягнення найбільшого м'язового зростання і сили в цей час, зверніть увагу на зміни, що відбуваються у Вашому організмі, або змінюйте тренування в міру необхідності.
Понад 50 років: ідеальний вік щоб отримати вигоду з бодібілдингу
З віком м'язи / кістки і сполучні тканини зменшуються ( "всихають") разом з виробленням гормонів. Однак гарна новина полягає в тому, що бодібілдинг протидіє цим явищам. Після 50 років відбувається зменшення м'язової маси тіла - м'язи втрачають форму (естетичний зовнішній вигляд). Також збільшується час відпочинку між тренуваннями. Тому вся тренажерна програма повинна бути складена з урахуванням цих вікових змін.
Ще одна хороша новина полягає в тому, що багато професійних культуристи (та й просто люди, активно відвідують тренажерний зал на певних етапах свого життя). легко дадуть фору своїм більш "моложавим" (за паспортом на 10-15 років) звичайним родичам.
Власне, всі вікові групи ми розібрали, а це значить, що пора завершувати статтю.
Післямова
Сьогодні ми відповідали на питання - cо скількох років можна ходити в тренажерний зал? Упевнений, тепер Ви правильно увіллєтеся в культірістіческое рух і побудуєте тіло, про який давно мріяли.
У мене все, до нових зустрічей, друзі, побачимося в залі!
PS. Завжди радий відповісти на Ваші питання, розвіяти "непонятки" і інше різне, так що пишіть, не соромтеся!
З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.
