Живи смачно, живи легко - стретчинг, калланетика або пілатес вибираємо фітнес по собі

Фітнес-центри сьогодні пропонують множетсво самих різних систем занять. Розібратися, який термін що позначає, і підібрати комплекс під себе допоможе наш огляд

Це комплекс, який включає в себе ходьбу, біг, стрибки, а також вправи для розвитку сили і гнучкості, що виконуються під ритмічну музику. Заняття аеробікою розвивають витривалість і надають на організм загальний оздоровлюючий ефект.

- Постійні тренування допоможуть не тільки скинути вагу і поліпшити фігуру, а й зміцнити серцево-судинну і дихальну системи, - вважає тренер з аеробіки Ірина Макєєва. - Залежно від віку, фізичної форми і стану здоров'я можна підібрати оптимальний для себе комплекс вправ.

Таким чином, аеробіка - це відповідний вид спорту для людини з будь-яким рівнем підготовки. Однак існують і протипоказання. До них відносять гіпертонію, серцево-судинні захворювання, хвороби хребта і варикозне розширення вен.

Тривалість тренування 40-50 хвилин. Для підтримки форми досить відвідувати зал 2-3 рази в тиждень.

Ця методика для тих, кому набридли одноманітні вправи. Основна мета пілатесу - розтяжка м'язів, розвиток гнучкості суглобів і збільшення витривалості організму. Це найбезпечніший вид фітнесу, можливість травм тут зведена до мінімуму. Приступити до занять можуть люди будь-якої статі і віку.

- Уроки пілатесу сприяють в першу чергу зміцнення м'язів преса і спини, - розповідає тренер з пілатесу Оксана Омельчук. - Завдяки цьому поліпшується постава і збільшується гнучкість.

Крім того, при даному типі фізичних вправ зачіпаються найглибші м'язи живота, які важко опрацьовуються на заняттях класичної аеробікою. Всі вправи виконуються повільно і плавно, а прес знаходиться постійно в напрузі.

Для жінок пілатес незамінний, так як ця програма розвиває внутрішні жіночі м'язи малого тазу. Можна займатися пілатесом і під час вагітності, і після пологів.

Заняття зазвичай проходять з використанням гімнастичного килимка, із застосуванням таких аксесуарів як м'яч або гімнастична палиця, а також на тренажерах-реформерах. Тут дуже важлива точність виконання кожної вправи.

Тривалість тренування близько години. Краща одяг, що не сковує рухи. Щоб досягти відчутних результатів необхідно займатися не менше 3 разів на тиждень.

Заняття пілатесом не мають протипоказань, тому що спочатку ця система була створена для реабілітації хворих.

Це комплекс вправ, які дозволяють додати тілу гнучкість і грацію. Він ідеально підходить для тих, хто не любить бігати або стрибати, але хоче мати підтягнуту фігуру. Займатися стретчингом можна людям будь-якого віку і фізичної підготовки.

На жаль, сучасний темп життя веде до стресів і, як до слідства, скутості м'язів. Згодом ми втрачаємо гнучкість тіла. Стретчинг повертає нам її і дарує гарне самопочуття.

Регулярне розтягування приносить багато користі. Стретчинг покращує координацію, знімає м'язову напругу, змушує тіло розслабитися, підтримує його гнучкість і перешкоджає зменшенню рухливості суглобів. Методика допомагає запобігти травми, наприклад, розтягнення м'язів.

Заняття стретчингом проходять в групі. Середня тривалість тренування - 50 хвилин. З огляду на, що стретчинг - це, по суті, розтяжка, для заняття підійде еластичний одяг. Для отримання відчутних результатів досить займатися 2-3 рази в тиждень.

Якщо у вас немає серйозних проблем, пов'язаних зі станом м'язів і суглобів, можете сміливо йти на стретчинг.

Це комплекс вправ по класичній аеробіці із застосуванням степ-платформи, висота якої варіюється від 15 до 30 см в залежності від рівня підготовки займається. Під час заняття потрібно підніматися на платформу, а потім спускатися в ритм музиці. Щоб заняття не здалося нудним, руху поєднують з танцювальними па.

- Така методика впливає на тіло комплексно, - вважає тренер зі степ-аеробіки Інна Івашова. - Степ-аеробіка коригує форму ніг і розвиває потрібну групу м'язів.

В результаті ви не накачаєте мускулатуру, але отримаєте гармонійно складене тіло. Особливо степ-аеробіка допомагає талії повернутися в форму. Якщо займатися тривалий час, ноги стануть стрункими і сильними, а руху виразними і точними.

Степ-аеробікою можна займатися і в спортивному клубі, і вдома. Тривалість заняття - близько години. Рекомендована легкий одяг. Виключені теплі гетри «як в кіно", щоб уникнути перегріву ніг. Новачкам рекомендується починати заняття в залі, де їх навчать правильно тренуватися. Ефект від занять стане помітним уже після двох місяців.

Незважаючи на те, що в цілому степ-аеробіка корисна, існують і медичні протипоказання. Цим видом фітнесу можна займатися при варикозному розширенні вен, проблеми з колінними суглобами, хворобах хребта, а також серцево-судинних захворюваннях.

Це аеробне комплексна система статичних вправ. Вона спрямована на розтягування і скорочення глибоко розташованих м'язів, завдяки чому спалюється жир в самих важкодоступних місцях. Під час тренування задіяні м'язи сідниць, ніг, стегон, рук, плечей, спини і черевного преса.

- Калланетика чимось нагадує пілатес, - вважає тренер по калланетике Наталя Савіна. - Однак різниця полягає в кількості задіяних областей м'язів, а також в тривалості пауз у вправах. У калланетике більш тривалий (майже 2 хвилини) утримання тіла в певній позі.

Енергії при цьому витрачається дуже багато. Тут дуже важлива точність виконання вправ, тому я б рекомендувала займатися в спортивному залі з тренером, а не вдома.

Тривалість заняття 30-45 хвилин. Для отримання хорошого ефекту необхідно відвідувати зал 2-3 рази в тиждень. Калланетика протипоказана людям з підвищеним тиском. А на людей з проблемами опорно-рухового апарату вона, навпаки, робить позитивний вплив.

Це одне з наймодніших на сьогоднішній день спортивних напрямків, яке поєднує в собі елементи фітнесу і танцю. Воно дозволяє без напруженої праці позбутися від зайвих калорій і зробити тіло більш привабливим.

- Стрип-пластику часто плутають зі стриптизом, - розповідає тренер по стрип-пластики Алла Яковлєва. - Але на відміну від стриптизу, який спрямований поява сексуального бажання, стрип-пластика вчить жінку психологічному розкріпаченню, вмінню володіти власним тілом, дарує приємну легкість при ходьбі і красиву ходу.

Стрип-пластика впливає на всі групи м'язів, а також є хорошою кардиотренировках. Вона покращує поставу, розвиває гнучкість і витривалість, нормалізує роботу дихальної системи. Стрип-пластика дарує жінці впевненість в собі і прекрасний настрій. Для занять цим видом фітнесу немає протипоказань.

Уроки проходять під неквапливу музику. Основний акцент робиться на розтяжці. Іноді в залежності від теми танцю використовуються різні аксесуари. Заняття тривалістю близько години проходять в групах. Рекомендується відвідувати зал 2-3 рази в тиждень.

Важливо: Отримання моїх порад не гарантує вам схуднення!

Ваш результат залежить від вашої мотивації, стану здоров'я, від того, наскільки ретельно ви прямуєте моїх порад з листів і книг.

Головне, що повинно у вас бути - віра в себе, готовність змінювати своє життя, фігуру і бажання піклуйся про своє здоров'я.

Успіхів! Щиро ваша Людмила Сіміненко.