Здоров'я людини (2) - контрольна робота, сторінка 1
1. Здоров'я, його зміцнення і збереження 2
2. Режим праці і відпочинку в життя людини 8
3. Оздоровча ходьба і біг, їх роль у зміцненні здоров'я людини 10
4. Що розуміється під фізичними вправами і основні способи їх дозування 13
1. Здоров'я, його зміцнення і збереження
На сьогоднішній день існує безліч визначень такого поняття, як «здоров'я».
У тлумачному словнику Д.Н. Ушакова [1] під здоров'ям розуміється нормальний стан правильно функціонуючого, неушкодженого організму.
українська енциклопедія з охорони праці визначає здоров'я як нормальний стан організму, при якому правильно діють всі його органи.
Г. З. Демчінкова, Н. Л. Полонський [3] під здоров'ям людини розуміють природний стан організму на тлі відсутності патологічних зрушень, оптимальної зв'язку з середовищем, узгодженості всіх функцій.
Фізичне здоров'я - це природний стан організму, обумовлене нормальним функціонуванням усіх його органів і систем. Якщо добре працюють всі органи і системи, то і весь організм людини (система саморегулююча) правильно функціонує і розвивається.
Психічне здоров'я залежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем і якістю мислення, розвитком уваги і пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.
На сьогоднішній день в силу екологічних, економічних і ін. Причин турбота про здоров'я людини набуває особливої значущості. Все більша кількість людей починає більш дбайливо ставитися до збереження власного здоров'я, до його поліпшення. Засобом для виконання такого завдання є ведення здорового способу життя.
Здоровий спосіб життя включає в себе кілька складових. Найбільш важливими з них є:
загальна гігієна організму;
відмова від шкідливих звичок
Раціональне харчування є одним з найважливіших критеріїв здорового способу життя. Харчування виконує одну з найголовніших функцій у забезпеченні життєдіяльності людського організму. Нераціональне харчування, помітно підвищує ризик виникнення захворювань, деякі з яких можуть привести до смертельного результату (наприклад, зайве накопичення холестерину, що міститься в жирних продуктах, викликає атеросклероз).
Щоденний раціон людини повинен бути збалансований і містити в достатній кількості і оптимальному співвідношенні всі необхідні організму речовини. Він повинен бути різноманітним. У нього повинні входити продукти самих різних груп: зернові, стручкові плоди, продукти тваринного походження (нежирні), овочі і фрукти. Вживання деяких продуктів необхідно знизити або виключити, наприклад, копченості, жири, сіль, цукор.
Важлива характеристика раціонального харчування - це помірність. Необхідно свідомо регулювати калорійність їжі, дотримуватися енергетичний баланс. Також не слід робити великих перерв між прийомами їжі і поглинати її у великій кількості.
Фізична активність - це другий базовий компонент здорового способу життя. Фізичні вправи по праву входять в систему здорового способу життя, так як без фізичної активності значно погіршується не тільки фізичне, а й психічний стан людини, знижуються його інтелектуальні можливості (лікарі стверджують, що розумова робота повинна в повній мірі компенсуватися фізичної).
Фізична активність сприяє припливу сил, поліпшенню кровообігу, координації рухів, реакції; зменшення вмісту жирових відкладень, зміцненню кісткових тканин. Крім того, фізична активність сприятливо позначається на психологічному стані людини, допомагає справлятися з нервовим напруженням, поганим настроєм.
На думку вчених, для ведення здорового способу життя необхідні аеробні вправи [5. С. 34]. До них відносяться: ходьба, біг, біг на місці, плавання, ковзани, підйом по сходах, веслування, катання на роликових ковзанах, танці, баскетбол, теніс. Практично всі з цих вправ не вимагають ніяких спеціальних фізичних навичок. Всі вони виконуються в особливій, цікавою для займається, формі і сприяють зміцненню серцево-судинної системи. Це є додатковим стимулом до занять фізкультурою, а значить і до ведення повноцінного здорового способу життя.
Загальна гігієна організму пов'язана, перш за все, з підтриманням чистоти шкірного покриву. Проблема чистоти шкірного покриву досить актуальна для людини, так як на брудній шкірі можуть бути шкідливі для здоров'я людини мікроорганізми. При забрудненні шкіри засмічуються вивідні протоки потових залоз, і порушується здатність організму до терморегуляції. На брудній шкірі легко розвиваються грибкові захворювання, лікування яких вимагає багато часу.
Загартовування також входить в загальну концепцію здорового способу життя. Раніше під загартовуванням розуміли, насамперед, звикання організму до холоду. Зараз це поняття тлумачать більш широко. Під загартовуванням розуміють зміцнення опірності організму до будь-яких факторів зовнішнього середовища, що викликає стан стресу, тобто напруга. До таких факторів належать низька і висока температура повітря, надмірно знижена або підвищена вологість, різкі зміни атмосферного тиску і т.д. Однак найбільш важливим залишається все ж загартовування до надмірного охолодження, а іноді і до перегрівання.
Неодноразове охолодження тіла підвищує стійкість до холоду і дозволяє в подальшому зберігати теплове рівновагу організму навіть тоді, коли людина сильно замерз.
Способи загартовування проти холоду: повітря, вода і сонце в сукупності з фізичними вправами.
Ефект загартовування недовговічний, він триває тільки під час загартовування організму і недовго після нього, тому загартовування має бути постійним і послідовним, їм слід займатися щодня.
Що стосується шкідливих звичок, необхідно відзначити, що в ідеальному випадку здоровий спосіб життя передбачає не відмова від шкідливих звичок, а початкове їх відсутність. Якщо ж з якихось причин вони вже є у людини, то необхідно вжити всіх заходів, щоб звільнити його від настільки згубних для нього самого пристрастей.
До шкідливих звичок, насамперед, відносять вживання алкоголю і тютюнопаління [4. С. 54].
Не менш шкідливий для організму і алкоголь. У тих, хто зловживає їм, частіше зустрічається підвищений артеріальний тиск, проблеми з печінкою.
Алкоголь і тютюн негативно впливають на вроджені характеристики дітей і можуть викликати серйозні відхилення в їх розвитку.
Для тих, хто хоче кинути пити і курити особливе значення має здоровий спосіб життя в цілому. Регулярні фізичні вправи, раціональне харчування у великій мірі сприяють подоланню шкідливих звичок.
Таким чином, здоровий спосіб життя - це сукупність профілактичних заходів, спрямованих на запобігання захворюванням, зміцнення всіх систем організму і поліпшення загального самопочуття людини.
Ведення здорового способу життя передбачає не хаотичне використання різних методик, але застосування індивідуального, ретельно підібраного плану. План цей повинен враховувати фізіологічні та психологічні особливості конкретної людини, що прагне поліпшити свій стан. Здоровий спосіб життя не передбачає якусь спеціальну фізичну підготовку, його принципи розраховані на використання їх звичайною людиною з метою підтримки працездатності та нормалізації життєдіяльності організму.
2. Режим праці і відпочинку в життя людини
Наприклад, педагоги та викладачі працюють за розкладом в певні години і дні нерівномірно, робочі пов'язані з роботою по змінах. Праця і відпочинок працюючих в екстремальних і шкідливих умовах відрізняються від режиму праці робітників і службовців, які витримують в основному графік 30-40-годинного тижня. І зовсім неординарний працю вахтовиків, що працюють по 12 годин через 12 днів, по 15 днів або по 30-45 с таким же проміжком відпочинку.
Основні положення режиму праці і відпочинку повинні дотримуватися всіма, незалежно від специфіки діяльності, обов'язково.
При дотриманні чіткого режиму виробляється певний біологічний ритм функціонування організму, тобто динамічний стереотип у вигляді системи чергуються умовних рефлексів. Закріплені, вони полегшують організму виконання його роботи, оскільки створюють умови і можливості внутрішньої фізіологічної підготовки до майбутньої діяльності.
Наприклад, якщо людина щодня займається розумовою або фізичною працею, який має місце в одні і ті ж години, його організм як би «підводиться» до підвищеної працездатності, тобто здатності «зібратися». Те ж саме відбувається при регулярному режимі харчування. До «запрограмованому» часу відбувається інтенсивне виділення травного соку, підвищується перистальтика кишечника, що сприяє і забезпечує ефективне травлення.
Необхідно пам'ятати, що існуючі ритми організму не є самостійними і незалежними, а пов'язані з коливаннями зовнішнього середовища, що визначаються, головним чином, зміною дня і ночі, а також коливаннями циклів, відповідних місяця, сезону року і т.п.
Вночі знижуються показники обмінних процесів, роботи серцево-судинної, дихальної систем, температура тіла. Пульс, частота і глибина дихання зменшуються. Головний мозок не отримує інформації, немає навантаження ні фізичної, ні розумової. Організм відпочиває, відновлюється.