Завжди говори «ні»!
Цей фільм - біографічний: він заснований на книзі людини, який провів цілий рік, відповідаючи тільки «так» в самих різних обставинах.
Я дуже рекомендую вам це кіно: воно відмінно ілюструє радикальну психологічну практику в дії. Але сам, як не дивно, хочу запропонувати вступити рівно навпаки.
Говорити «ні»
Вміти говорити «так» може виявитися життєво важливим. Але не менше значення має здатність відмовляти, тобто говорити «ні». І у мене складається відчуття, що в нашому соціумі в першу чергу потрібно вчити саме другого. Занадто багато людей, які зовсім не здатні відстоювати, а іноді навіть і усвідомлювати власні бажання і потреби.
Хтось вважає, ніби відмова - прояв егоїзму. Але насправді справжній егоїзм - чекати від інших виконання наших очікувань. Коли ви самі робите те, що хочете - це просто нормальна поведінка. І правильна розстановка пріоритетів до того ж: спочатку наші інтереси, потім - наших близьких, потім всіх інших - за ступенем симпатії і близькості.
Я пропоную вам перестати боятися відмовляти в особистих відносинах з людьми. До речі, в момент, коли ви говорите «ні» у відповідь на прохання або вмовляння, одночасно ви говорите «так» собі. Так що різниця між цими практиками не так вже й велика.
Уміння відмовляти - важливий навик, який допомагає зберегти особисті кордону. Це можливість витратити час на себе, відчути, що ми у себе є, і ми господарі свого життя, цінуємо себе. Це відчуття внутрішньої свободи і усвідомленість: саме я вибираю, ніж мені займатися. Коли ми залежимо від обставин замість того, щоб приймати власні рішення, про який вибір може йти мова?
Нам часто здається, що, якщо ми не виконаємо чиєсь прохання, комусь не допоможемо, то скривдимо цим людини.
Коли ми поступаємося знехотя, то найчастіше робимо справу упівсили, з роздратуванням. Крім того, в цей момент ми знецінюємо себе, свої бажання і потреби. Але довго так тривати не може. І рано чи пізно ми починаємо звинувачувати інших. Чи не себе за те, що не вміємо відмовити, а тих, хто прийняв наше невміння, як належне.
«Сіли на шию», «знахабніли», «на мене їдуть» думаю, ви не раз чули або самі вимовляли подібні слова. Але ми самі створили ситуацію. Більш того, друга людина може навіть не підозрювати, що ви незадоволені: адже ви погодилися, значить, напевно, вам самому було приємно допомогти. І ми всі чекаємо і чекаємо якоїсь віддачі, а її немає. Нас навіть можуть почати засуджувати: «Погано допоміг». Або заздрити - «скільки ж у тебе самого, якщо ти так легко ділишся!» Виходить, поступливістю ми провокуємо невдячність і інші неприємні прояви.
Перш ніж говорити «так» комусь чи чомусь, потрібно виміряти щирість вашої згоди і його наслідки для вас. Позитивне ставлення до людей не повинно автоматично означати обмеження своїх інтересів в їх користь.
Чому вміння говорити «ні» особливо важливо для жінки?
Жінки в цілому дуже відповідальні, це їх природа - вони народжують дітей, піклуються про всіх членів сім'ї. Тому частіше саме у них зустрічається «перекіс» пріоритетів в бік надмірної турботи про інших і нездатності згадати про свої бажання.
І часом жінка зовсім розучується відмовляти, особливо близьким. Вона думає про дітей, чоловіка, батьків, домашніх тварин - але тільки не про себе. Багато жінок, ймовірно, помічали за собою або подругами - варто вийти заміж, і часу на себе зовсім не залишається. Менше спілкування, менше догляду за собою, менше особистого часу в цілому - вона присвячує всю себе сім'ї.
А потім це неминуче виливається в депресивний стан, відчуття, що ніхто не любить і не поважає, в обвинувачення близьких людей в егоїзмі.
І, звичайно, можна поставити запитання: хіба погано бути люб'язною, поступливою, що допомагає? Звичайно, це просто чудово - коли виходить з вашого внутрішнього бажання. А якщо йде зі стану «повинна», то всередині рано чи пізно з'являються злість, гнів і образа, які придушуються і накопичуються, а потім не найкращим чином позначаються на здоров'ї.
Як правильно говорити «ні»?
Перший спосіб - спиратися на якесь правило або звичай. Наприклад, якщо вас просять в борг, ви можете відмовити з формулюванням: «Ти знаєш, у мене таке правило - не позичати гроші». Або, якщо керівник пропонує затриматися на роботі: «Я б залишився, але у нас в родині правило - ввечері завжди спільна вечеря».
Другий варіант - вести щоденник і планувати в ньому свої справи мінімум на тиждень. Тоді можна говорити правду: це час у вас вже зайнято.
Третя техніка - апелювати до почуттів, причому і до своїх, і до чужих. Поясню на прикладі. Подруга просить вас позичити шубку. Вам цього робити не хочеться, але і подругу ображати - теж. Почніть з того, що вголос визнайте переживання і потреби подруги. Це дуже важливо, адже у кожної людини є свої емоції і ставлення: коли люди просять нас про щось, вони теж хвилюються.
Скажіть, наприклад: «Я розумію, як тобі пішла б моя шубка, і що вона тобі придалася б». А потім скажіть про свої відчуття: «Але мені буде дуже некомфортно, бо це моя улюблена річ, я бережу її для особливих випадків». Зазвичай, після того, як щиро говорять про почуття, рідко хто сильно ображається або продовжує умовляти. Почуття вважаються в суспільстві важливою річчю - і правильно! - потрібно тільки їх висловлювати.
Практикуйте!
Під серйозними стражданнями я маю на увазі не моральні - образа на відмову і тому подібні, а небезпека для життя чи здоров'я. Часом нам здається, ніби наш відмова зробить когось нещасним, але в 90% випадків це перебільшення.
Спочатку вам, можливо, захочеться говорити «ні» часто або навіть постійно. Не бійтеся цього, хоча і до абсурду заперечення всього доводити не варто. Але поступово, у міру того, як ви навчитеся розуміти свої бажання в кожному конкретному випадку, вам буде ставати легше і легше. Згодом ви почнете відрізняти, чого хочете в конкретному випадку, і зможете говорити «так» або «ні» усвідомлено.
А поки ви можете повторити пригоди героя Джима Керрі навпаки - завжди кажучи «ні». І хто знає, початком яких цікавих подій це стане ...