Зараз я вам розповім, як схуднути до літа
Напередодні літа вирішила зробити пост про те як же все таки прибрати сало з боків.
Попереджаю тема не маленька букав буде багато, але що б ви не витрачали багато часу скажу відразу, що все що тут описано, є дійсно вірним способом досягти відмінного результату вже до цього літа.
А почну я з головного, з стереотипів.
Стереотип номер раз Шохудеть можна швидко
Ні, схуднути швидко не вийде, так що всі хто шукає спосіб схуднути за тиждень, вдалих пошуків.
Тому як організм просто не в змозі втрачати велику кількість жиру за короткі терміни
Стереотип номер два. Якщо я буду качати пресс я схудну
Ні, якщо ти будеш качати прес ти тільки збільшився в розмірах, а точніше в розмірах живота
Тому що під шаром жиру буде рости м'яз і збільшувати твоє пузо.
Стереотип номер три. Що б схуднути потрібно займатися в спорт-залі, а у мене немає не часові ні сил і взагалі.
Ні, не потрібно, схуднути можна навіть якщо ти лінива скотина і цілими днями займаєшся нічим
Та тому що організм постійно витрачає енергію, але про це нижче.
Стереотип номер чотири. Що б схуднути потрібні гроші, а в мене іпотека і взагалі.
Досить дивний стереотип, коли це є менше коштувало більше?
Найпоширеніший стереотип номер п'ять. Якщо я не буду їсти я схудну
Взагалі так, ти схуднеш, але тільки жирних речовин не піде ні грама
Тому як під час голодування наш організм починає уповільнювати метаболізм, що веде до зменшення ваги, але тільки за рахунок скорочення кількість води в організмі і зменшення деяких органів. Так що сенсу в голодуванні не багато.
Ну а тепер перейдемо безпосередньо до початкового питання, як же все-таки схуднути?
Взагалі для того щоб схуднути потрібно знати одне єдине правило. "Потро б ** ть калорій менше ніж витрачаєш"
Здавалося б все дуже просто, але тоді що заважає людям схуднути?
Ви повинні відразу зрозуміти що схуднення-це тривалий процес.
(Під словом тривалий я маю на увазі від одного до чотирьох місяців, в залежності від того скільки у вас зайвого жиру)
А друга причина напевно це незнання що робити, але сьогодні ви дізнаєтеся всі секрети.
Отже що робити що б схуднути
Для початку потрібно зрозуміти, що б схуднути потрібно їсти.
Так-так їсти їжу, уявіть собі.
Отже з чого ж почати, а почати потрібно саме зі зміни свого раціону на користь здорової їжі.
Коротше не жерти борошняне, солодке, жирне і шкідливе. Те-є залишаємо корисну їжу.
Припустимо ви змінили раціон, що далі. А далі найпростіше-почати худнути.
ДА-да саме зміна раціону є для людини найскладнішим, інша справа техніки.
Як і куди взагалі йде жир?
Все дуже просто. Справа в тих самих калоріях про які йшлося вище.
Що таке калорії? Якщо говорити по простому то калорії це енергія, яка надходить в ваш організм під час трапези.
Тому якщо вашому організму не вистачає енергії, то він буде брати її з жирових відкладень, ну ще трохи з м'язів, але сильно не переживайте, м'язи завжди можна наростити
Так як же все таки почати худнути?
Перейдемо до практики
Отже: уявімо ситуацію, що ви вже серйозно налаштувалися і готові переступати, що потрібно робити для початку? Вам потрібно буде знайти так звану точку відліку, тобто те кількість калорій при якому вашому організму комфортно. Іншими словами ви не товстішає і не худнете, так звана золота середина.
Черговий питання напрошується сам собою.
Все дуже просто, в перебігу п'яти днів ви повинні їсти стільки, скільки вам хочеться.
Тобто їсти в будь-якому кол-ве і в будь-який час.
Але є пара правил
Перше правило Їмо частіше, але менше
(По хорошому десь в районі 5-6 прийомів їжі)
Правило друге Сніданок обов'язково
(Взагалі сніданок повинен бути найкалорійнішим з усіх прийомів їжі)
Третє. Їсти то что нравиться
(Природно йдеться про нормальну їжу, якщо вам подобатися заїдати біг-маг борщем, то нічого в тебе не вийде)
Є ви повинні здорову їжу.
(Це якщо ви ще не зрозуміли)
І п'яте. В кінці дня ми записуємо що і в якому кол-ве ми з'їли.
(Дуже важливе правило, саме завдяки йому ми і дізнаємося, скільки ж потрібно калорій що-б почати спалювати жир)
І ось після закінчення п'яти днів на руках є п'ять записів про кожен день.
Чого і скільки ми з'їли
Понеділок 250 гр Ріса
200 гр Грудки курячої 5 яєць
50 гр вівсянки 150 гр Сиру 3 банана 2 яблука
(Ви повинні розуміти що це всього лише приклад з голови і застосовувати вам я його не раджу)
Що робимо далі.
А далі нам, ну тобто вам, потрібно сісти за комп'ютер, відкрити будь-який калькулятор калорій і почати рахувати, скільки калорій ви з'їли за кожен з днів.
І ось ми вже маємо 5 великих чисел, що далі? Далі вважаємо середнє арифметичне.
Якщо забули як, то ці 5 великих чисел підсумовуємо і ділимо на 5.
І ось ви отримали ту саму золоту середину.
Тобто кількість калорій при якому вам комфортно.
(Ви не переїдайте, але й не занадто голодні)
Отже вітаю, підлогу шляху пройдено.
Далі найпростіше.
Що б почати худнути вам потрібно відняти 10-15% від тієї калорійності, яка є нормою для вашого організму.
Якщо по закінченню тижня ви не скинули 1кг (а саме це наша мета 1кг в тиждень), то віднімаємо ще 5%.
І так до тих пір поки ви не почнете втрачати 1кг в тиждень.
Ось і вся магія.
І якщо ви будете залагоджувати в то число яке ви отримали, то результат не змусить себе чекати.
А скорочувати калорійність я вам раджу за рахунок вуглеводів, тобто за рахунок круп, фруктів і овочів.
Звичайно очікувати чогось видатного варто тільки по закінченню
приблизно місяці, але тим не менше вже через тиждень буде видно плоди ваших старань.
І ще декілька порад:
Їжте різні продукти, але зберігайте одне кількість калорій.
Ви не повинні відчувати голод, в ідеалі їжте раз в 2 години.
(В цьому вам допоможуть контейнери в яких ви будете зберігати їжу)
Намагайтеся не скорочувати свою калорійність нижче 1200 ккл тому це може привести до небажаних наслідків.
І запам'ятайте. Ваш організм не в змозі втрачати більше 1 кг в тиждень, тому якщо таке і сталося не переживайте, а просто збільште денну калорійність
І ще пара слів про спорт.
Повторюся для того щоб худнути не обов'язково виснажувати себе тренуваннями, але і пара годин бігу на тиждень нікому ще не заважала.
Сподіваюся цей пост буде хоч комусь корисний.
І якщо ви дочитали до цього моменту, то бажаю удачі.