Залізний кулак »і« сталеві кисті »
«Залізний кулак» і «сталеві кисті» - це якості, які можуть стати в нагоді не тільки в спорті, але і в житті. Зрозуміло, ці можливості цікавлять, в першу чергу, спортсменів і спортсменок. Тих, чий спорт пов'язаний з необхідністю володіння такими якостями. Наприклад, напрацьована ударна поверхня кісточок пальців потрібна тим, хто займається східними єдиноборствами, рукопашним боєм і бойовим самбо. Що означає вираз «набиті кулаки»? Справа в тому, що при систематичних і сильних контактах ударної поверхні кулака (це ті самі кісточки пальців) з будь-якої жорсткої структурою (твердий підлогу, кам'яна стіна, гравій) відбувається кілька процесів.
По-перше, на кісточках поступово відмирають нервові закінчення. Це зумовлено постійними микротравмами тканин в результаті ударів кулаками і вправ на кулаках. По-друге, поступово утворюються товсті мозолі, які не відшаровуються згодом. Дивились корейський трилер «Олдбой»? Зверніть увагу на руки головного героя після 15 років, які він провів в ув'язненні. Однак слід сказати, що подібні зовнішні зміни з'являються тільки тоді, коли людина тренується по 6 днів на тиждень. Щоб мати добре поставлений удар, зовсім необов'язково нарощувати на руках «бійцівські бинти» (як іноді називають мозолі на кісточках).
Велика сила кисті є необхідною умовою у важкій атлетиці, гирьовому спорті, силовому екстриму і в борцівських стилях єдиноборств. Сила рук починається з кистей. Майже всі рухи рук, що вимагають певних зусиль, мають на увазі і напруга кисті. Підйом штанги неможливо здійснювати якісно, якщо не будуть розвинені кисті рук. Без сильних кистей ніколи не підняти гирю дужкою вгору. У дзюдо, греко-римської боротьби та інших видах боротьби сильний хват - це вже половина перемоги. Без нього навряд чи вийде провести будь-якої кидок. У повсякденному житті «залізні кулаки» і «сталеві кисті» теж можуть дуже стати в нагоді. По-перше, це важливий елемент самооборони.
Навіть на психологічному рівні. Якщо ви досягли того, що на ваших кісточках виросли ударні мозолі, то даний факт корисний не тільки на практиці. Зловмисник, побачивши ваші руки, ще десять разів подумає, чи варто зв'язуватися. Адже подібні наліпки означають, що людина тисячі ударів об тверду поверхню провів. І швидше за все, він якийсь самбіст, або каратист.
Сильні кисті можуть допомогти кинути супротивника на землю, а то і здавити йому горло. Багато видів фізичної роботи вимагають сильних рук, наприклад, прибирання снігу лопатою, навантаження і розвантаження різних речей і т.п. До речі, для альпіністів, спелеологів і скелелазів сильні кисті також необхідні. Просто життєво важливі, в прямому сенсі слова. Отже, тепер перейдемо до суті питання. Як домогтися «залізних кулаків» і «сталевих кистей»?
Добиваємося «залізних кулаків»
Для зміцнення куркулів підійдуть віджимання на оних. Фактично, це «хліб і сіль» в цій справі. З цього тренування слід починати, а в подальшому ніколи її закидати. Навіть якщо ви навчилися одним ударом ламати дюймові соснові дошки. Віджиматися можна по-різному - з постановкою рук на ширині плечей, або з постановкою рук набагато ширше плечей. У першому варіанті кулаки повинні бути розташовані паралельно тілу і на рівні грудей (або трохи нижче). У другому варіанті кулаки повинні розташовуватися перпендикулярно тілу. У першому випадку прокачуються трицепси. У другому випадку - грудні м'язи. Краще дотримуватися першого варіанту, оскільки трицепси беруть ключову участь у постановці майже всіх ударів рукою.
Photo by sun dazed
Віджиматися слід на рівній, досить твердої поверхні. Це дерев'яна підлога, наливна підлога, лінолеум, шліфований камінь. Якщо почнете віджиматися на м'якому килимі, то ефект буде не так помітний. М'язи, звичайно, прокачати. І фіксація кисті стане більш жорсткою, що важливо при проведенні удару. Однак тренування кісточок пальців не буде. Спочатку віджимання на кулаках можуть приносити досить сильний біль.
Однак з часом вона пройде. Але й не перестарайтеся. Справа в тому, що головний ризик полягає в пошкодженні запястно-п'ясткових суглобів. Подібна травма поширена у людей, що займаються всіма видами боксу (європейський, тайський). Особливі проблеми це може принести тим, хто виконують тонку і складну роботу руками (хірурги, піаністи, ювеліри, художники і т.п.).
Взагалі, цим людям рекомендується вельми обережно набивати кулаки. В якості альтернативи для самозахисту можна вивчати удари ребром долоні (його набивка - це окрема тема) і удари відкритою долонею. Ляпас в деяких стилях рукопашного бою є вельми грізною зброєю, якщо вона проводиться по вразливих для неї точкам, наприклад, по вуха. Але повернемося до віджимань. Щоб уникнути травм, кулаки повинні бути міцно стиснуті.
Якщо ви без праці здатні віджатися на кулаках 40 разів, то можна потихеньку почати відпрацьовувати реальні удари. Боксерська груша тут не підійде. Вона дуже м'яка. Найкраще підійде звичайна стінка (кам'яна, дерев'яна). Щоб не обдирати на кісточках шкіру, рекомендується забинтувати кулаки. Або на худий кінець одягнути старі вовняні рукавички.
Для роботи «зі стінкою» згодиться не всякий удар. Із зрозумілих причин тут не проведеш хук, або аперкот. А ось джеб і крос - будь ласка. Це удари з прямою траєкторією. Джеб - це короткий удар з напівзігнутої руки без замаху. Крос - потужний прямий удар рукою з замахом через плеча. Удари об стінку потрібно проводити обережно. Особливо це стосується тих самих людей, яким потрібно зберегти здатність виконувати тонкі операції руками. Ніколи не можна бити по стіні в повну силу. Платою може стати зламана кисть. Тепер перейдемо до питання збільшення сили кисті.
Розвиваємо «сталеві кисті»
Способів існує чимало. Відмінно зміцнює кисть тренування на.