Забудь про холод 6 Поради «крижаної людини» вима Хофа
Зійти в трусах на Кіліманджаро, просидіти півтори години в колбі з льодом, медитувати на снігу - занесений в книгу рекордів Гіннеса Вім Хоф в свої 55 років як і раніше здатний заткнути за пояс найзавзятіших моржів. MHealth.ru публікує дихальну розминку, яку «крижана людина» розробив для подолання температурних перевантажень.
1. Прийми зручну позу і закрий очі. Крижі, як і плечі, повинен бути відведений назад, поперек і груди - випнуті, голова трохи нахилена вперед (буде простіше, якщо ти сядеш по-турецьки). Тепер переконайся, що твої легкі ніщо не обмежує, і ти можеш дихати на повні груди. Найкраще, якщо ти будеш робити це на голодний шлунок незабаром після пробудження: так організму буде простіше взяти сенсори під контроль.
2. Вдихни глибше. І ще глибше: поки не відчуєш тиск в грудях, трохи вище сонячного сплетіння. Затримай дихання - і видихни, чим швидше, тим краще. Чим більше сила, з якою ти виштовхуєш з себе повітря, тим краще ефект. Тепер почекай пару секунд - і вдихни знову. Повтори 15 разів.
3. Уяви, що надуває повітряну кульку. Вдихай через ніс і видихай через рот, як і раніше швидко і інтенсивно. Важливо: живіт повинен працювати, роздуватися на вдиху і здуватися на видиху. (Це найбільш правильна техніка, дихання на діафрагму - можеш взяти на озброєння по життю і бонусом отримаєш поставлений голос). Переконайся, що твої очі все ще закриті, і зроби 30 вдихів і видихів - в кінці ти повинен відчути, що твоє тіло злегка перенасичене киснем. Не дивуйся легкого головного болю, появи іскорок в очах або поколювання в тілі - це неминучі ефекти.
4. Настройся правильно. Позбудься зайвих думок в голові, зосередься на тому, що відбувається. Поки вважаєш вдихи, постарайся подумки розподілити енергію рівномірно по всьому тілу. Якщо боротьба з холодом те саме йоги (що не дивно: Хоф довго практикував пранаяму до того, як почати бити світові рекорди), то цей етап на кшталт усвідомленості: почитай наш лікнеп по цій техніці, якщо ще не встиг.
5. Затамуй дихання. Зробив 30 вдихів? Відмінно. Попереду найскладніший етап. Вдихни на повні груди комфортне кількість кисню, щоб нормалізувати дихання після «гімнастики» - і видихни. Просидь без кисню стільки, скільки зможеш (не зайве буде навіть затиснути ніс і рот, щоб не було спокуси випадково перехопити повітря). При цьому - і тут головна проблема - постарайся розслабитися і запам'ятати свої відчуття. Подивися, як веде себе твоє тіло - імовірно, ти виявиш щось нове.
Як це працює
Розроблена Вімом Хофом техніка корінням сягає в дихальні вправи йогів - пранаяму. При правильному виконанні ці вправи призводять до гіпервентиляції легких і, як наслідок, до посилення кровообігу і надлишку вуглекислого газу в крові, який розширює капіляри в твоїх кінцівках, допомагаючи їм не замерзнути.
Серед додаткових переваг техніки - масаж внутрішніх органів і розробка різних груп дихальних м'язів. До речі, згідно з результатами досліджень, пранаяма допомагає організму справлятися з легеневими захворюваннями.
6. Відчув задуха? Вдихни на повні груди! Як відчуття? Відстежуй їх. Щоб перемогти холод, тепер доведеться взяти свій організм під контроль - а для цього ти повинен знати, як він працює. Тепер, коли твоє дихання відновилося, повторно затримай подих - секунд на 15. Чи не припиняй концентруватися на своєму тілі: в ідеалі ти повинен відчути, що можеш вільно розподіляти по ньому енергію.
Важливо: вдаватися до цієї техніки до виходу на холод - по крайней мере, поки не будеш впевнений, що вона спрацьовує для тебе на 100%. І не роздягайся догола на снігу, як це робить Вім Хоф, - це не допоможе зігрітися.