Втрата контролю - як боротися, журнал cosmopolitan
вразлива натура
Ти розбила бабусин сервіз в запалі сварки з коханою? Знай: винні у всьому гормони! Адже наші емоції - це продукт реакції мозку і ендокринної системи. Стрес запускає в організмі складний біохімічний процес. в результаті якого летять на підлогу порцелянові чашки. вириваються нецензурні слівця. а у особливо неврівноважених в хід йдуть і ляпаси. Так пояснюють природу емоційних зривів вчені.
сильний аргумент
Плюси вміння тримати себе в руках в критичних ситуаціях очевидні: ти не робиш вчинки. про яких можеш потім шкодувати.
Але мінусів від контролю емоцій. хоч і прихованих. більше. Якщо ти постійно стримуєш свої емоції. невиражена агресія потихеньку виснажує твою нервову систему. В результаті накопичений негатив може прийняти форму якогось захворювання. знизити життєвий тонус і зробити підлість по відношенню до тебе.
Так що якщо людина завжди тримає себе в їжакових рукавицях і не вміє час від часу розслаблятися. то це зовсім не гідність. якому слід заздрити. Занадто добре - погано. Гіперконтроль змушує нас бути надто вимогливими до себе. і. як наслідок. до інших. іноді змушує відриватися на слабших і беззахисних. призводить до м'язового напруження і болю (особливо голови. шиї і спини). Деякі психологи вважають. що вживання наркотиків і алкоголю - це теж проблема тих. хто не вміє правильно розслаблятися і скидати стрес.
Висновок: не перегравай як з гіперконтроль. так і з виправданням власних нервових зривів. які можуть перерости в звичне поведінку.
повне затемнення
Якщо своєчасний випуск пари по своїй волі корисний. то що ж відбувається з нами. коли емоції повністю виходять з-під нашої влади і затьмарюють розум?
При реальній втраті контролю над собою у людини виникає особлива психологічна реакція. Кульмінація емоцій супроводжується прискореним серцебиттям. потемніння в очах. відчуттям вибуху мозку. за яким слід відчуття слабкості. Якщо з тобою таке трапляється регулярно. то потрібно серйозно зайнятися своєю нервовою системою - чомусь ти її перевантажила! Відчуваєш себе не в змозі самостійно впоратися з цією проблемою? В цьому випадку звернися до психотерапевта. він зможе допомогти.
Є що втрачати
подвійна робота
ефект афекту
Чи не плутай втрату контролю над собою зі станом афекту. Це повна втрата контролю. гостра і швидка захисна реакція. яка супроводжується екстраординарним вчинком. Людина може врятуватися сам або врятувати ближнього в екстремальній обстановці. явивши світу небачену фізичну силу. А може нанести тяжкі тілесні ушкодження противнику. який фізично набагато міцніше нього. У афективний стан часом впадають зовсім здорові і психічно стійкі люди. наприклад якщо виявляються в крижаній воді або бачать смерть близької. Після цього настає різкий занепад сил. людина впадає в прострацію. частково або повністю забуває про те. що він зробив.
Нічого не бере
Потрапила в ситуацію. коли треба терміново взяти себе в руки. а нерви вже на межі? Для цього є кілька прийомів.
• ВІЗУАЛІЗАЦІЯ. Ти можеш відволіктися від неприємних емоцій. представивши себе в славному місці. допустимо. на березі моря.
• переробку. Уяви собі кривдника (наприклад. Кричить начальника) з вухами. як у Чебурашки. або в трусах з метеликами.
• ПЕРЕМИКАННЯ. Стеж за диханням. представляючи. скажімо. що дихаєш долонями або п'ятами.
• РОЗСЛАБЛЕННЯ. Дай відпочити м'язам обличчя і шиї. Розслаб їх і сконцентруйся на цьому.
• Відключення. Подивися на ситуацію з боку. уяви. що все, що відбувається - це спектакль.
• промовляння. Сто раз переказане подія втрачає емоційну складову. тому багато разів «проговори» ситуацію з різними людьми: психотерапевтом. подругами. попутниками.
ТЕКСТ: Анна Нікітіна
Дякуємо Вадима Мурашова. к.м.н. психотерапевта за допомогу в підготовці матеріалу.
← Натисни «Подобається» і Новомосковський нас в Facebook