Втеча із зони комфорту
Вам, напевно, траплялися на очі надихаючі цитати, які спонукають вас відмовитися від звичного способу життя і зробити що-небудь незвичайне - зробити невластивий вам вчинок. Але якщо ви розуміли, що позбавлення від звичок вимагає дуже великих зусиль, ви були абсолютно праві. Існує ціла наука, яка пояснює не тільки складність виходу зі своєї «зони комфорту», а й чим такий крок виявиться корисний для вас. Але головне, що маючи лише базові знання з цього питання і здійснивши кілька коригувань, ви зможете порвати зі звичним способом життя і зробити великі справи.
Але що саме представляє з себе «зона комфорту»? Чому нам зручно мати справу з чимось знайомим і звичним, але коли ми долучаємося до новим і цікавим речам, вогник дуже швидко згасає? Нарешті, яку вигоду ми можемо витягти, покинувши свою зону комфорту, і як нам це зробити? Відповісти на ці питання непросто, але і не так складно, як може здатися. Пам'ятайте, що перейшовши кордон своєї зони комфорту, і, вступивши таким чином, ви зробите велику річ.
Теорія «зони комфорту» і чому її так важко покинути
Ваша зона комфорту - це поведінковий простір, в якому ваші види діяльності та варіанти поведінки відповідають шаблонах і закономірностям, що зводить до мінімуму стрес і ризик. Зона комфорту забезпечує стан психічної безпеки. Вона дає вам очевидні вигоди: низький рівень занепокоєння і нижчий, в порівнянні з іншими обставинами, рівень стресу.
Ідея зони комфорту бере початок з класичного експерименту в психології. У 1908 році психологи Роберт М. Йеркес і Джон Д. Додсон продемонстрували, що стан відносного комфорту забезпечує стійкий рівень продуктивності. Однак для максимізації продуктивності нам потрібно стан відносного занепокоєння - простір, в якому рівень стресу трохи вище звичайного. Це простір було названо «оптимальним занепокоєнням», і воно знаходиться неподалік від нашої зони комфорту. Якщо ж занепокоєння буде занадто великим, то через сильного стресу ми не зможемо бути продуктивними, і наша продуктивність різко впаде.
Ідея оптимального занепокоєння не нова. Той, хто коли-небудь змушував себе вийти на наступний рівень або чогось досягти, знає, що коли ви ставите собі по-справжньому амбітну, що вимагає стресу завдання, ви можете досягти приголомшливих результатів. Цю точку зору поділяють і інші дослідження. Однак якщо ви будете підганяти себе занадто сильно, це може привести до негативного результату і укоренити в вас думка про те, що постановка амбіційних завдань - погана ідея, і незабаром ви знову виявите себе в своїй зоні комфорту. Повернення до комфортного стану, в якому відсутня занепокоєння, є природною схильністю людини. Тепер ви розумієте, чому «виштовхнути» свій мозок із зони комфорту є таким складним завданням.
Проте, ваша зона комфорту це не добре і не погано. Це природний стан, до якого прагне більшість людей. Вийти звідти означає підвищений ризик і занепокоєння, що може мати як позитивні, так і негативні наслідки (про це ми поговоримо трохи пізніше), але вам не варто демонізувати свою зону комфорту як щось, що затримує ваше розвиток. Всі ми потребуємо в просторі, де ми будемо піддаватися найменшому неспокою і стресу.
Що ви отримаєте, коли вирветься і спробуєте щось нове
Оптимальне занепокоєння це простір, в якому ваша психічна продуктивність і продуктивність досягає свого піку (словосполучення «підвищена продуктивність» і «збільшена продуктивність» можуть також означати «робити більше справ»). Що ви насправді зможете отримати, зробивши крок в сторону від своєї зони комфорту?
- Ви станете більш продуктивним. Комфорт вбиває продуктивність, тому що без почуття тривоги, породженого, наприклад, стікаючи термінами здачі якогось проекту, ми схильні халтурити і обходитися мінімальними зусиллями. Ми втрачаємо натиск і прагнення досягти більшого і навчитися чомусь новому. Ми також потрапляємо в пастку, прикидаючись «зайнятими», щоб залишатися в межах своєї зони комфорту і уникати виконання чогось нового. Подолання власних меж допоможе вам швидше піти в зростання, зробити більше справ і знайти більш ефективні підходи до роботи.
- Вам буде простіше підлаштуватися під нові і несподівані зміни. У статті для «Нью-Йорк Таймс» Брено Браун, професор Університету Х'юстона, пояснює, що одна з найгірших речей, які ми тільки можемо зробити, це вдавання. Адже насправді не існує ніякої небезпеки і невизначеності в тих справах, які ви можете зробити сьогодні. Уміння жити за межами своєї зони комфорту підготує вас до вимушених змін в майбутньому.
- Вам буде легше подолати свої обмеження в майбутньому. Почавши виходити за межі своєї зони комфорту, поступово ви будете почувати себе все легше і легше. У міру того, як ви будете виходити за межі своєї зони комфорту, ви поступово звикнете до стану оптимального занепокоєння. Цей, як його іноді називають, «продуктивний дискомфорт», стане для вас більш звичним станом, і ви будете готові йти далі до тих пір, поки ваша продуктивність не впаде. Дана ідея була відмінно проілюстрована в цій інфографіці на сайті Future Science Leaders. У нижній частині сторінки по посиланню можна побачити, що в міру того, як ви ставите собі нові завдання, ваша зона комфорту трансформується. В результаті спочатку складна і викликає занепокоєння завдання стає простіше, коли ви повторюєте її подолання.
- Вам буде простіше концентруватися і використовувати свої творчі здібності. Це нематеріальне, але, тим не менш, дуже цінне благо, яке буде мотивувати вас до пошуків нових переживань. Ви захочете навчатися чомусь новому і відкривати двері своїм приходять ідеям, надихаючим і розвиває вас як ніщо інше. Все це сприяє позбавленню від так званої «упередженості підтвердження» (тенденції шукати тільки ту інформацію, з якої ви вже згодні і відкидати всю іншу). І навіть якщо покинувши зону комфорту ви не переживете нічого, крім негативного досвіду - критичне мислення розвине в вас вміння концентруватися. Ви також зможете поглянути на свої звичні завдання з нових ракурсів, порівнявши їх з вирішеними, або не вирішеними новими.
Переваги, які ви отримаєте, вийшовши за межі своєї зони комфорту, можуть проявитися не відразу. Навчившись нової мови, спробувавши нову їжу, відвідавши нову країну і пройшовши співбесіду на нову роботу, ви пройдете тільки через загальне самовдосконалення. Розширивши свої горизонти, ви також витягне нематеріальні ментальні блага.
Як вирватися зі своєї зони комфорту
Місце за межами вашої зони комфорту може бути хорошим місцем, за умови, що ви не переборщувати з навантаженням. Важливо пам'ятати про відмінність між контрольованим занепокоєнням, про який ми ведемо мову, і справжнісіньким занепокоєнням, з яким багато людей борються кожен день. У кожної людини межі зони комфорту розрізняються, і те, що може розширити ваші горизонти, у кого-то другого може викликати панічний параліч. Пам'ятайте, що оптимальне занепокоєння може розкрити ваші найкращі якості, але якщо занепокоєння буде занадто багато, це лише зашкодить вам.
Ось кілька способів вирватися зі своєї зони комфорту (і одночасно з цим розширити її), не заходячи при цьому занадто далеко:
Існує безліч інших способів розширити свої особистісні рамки. Ви можете вивчити нову мову або оволодіти якимось музичним інструментом. Встановіть контакт з людьми, які вас надихають, або станьте волонтером організації, яка виконує корисну роботу. Подорожуйте - як навколо свого кварталу, так і по всій планеті. Якщо ви живете, дивлячись на світ тільки через вхідні двері свого будинку, ви багато втрачаєте. Відвідування нових і різноманітних місць є, мабуть, одним з кращих способів по-справжньому розширити свій кругозір, і це не обов'язково дорого або важко виконати. Враження, які ви отримаєте, можуть бути як карколомними, так і невдалими, але це не має ніякого значення. Важливим є те, що зробивши це, ви витягнете себе з духовного тупика.
Чому важливо повертатися в свою зону комфорту час від часу
Ви не зможете весь час жити за межами своєї зони комфорту. Час від часу вам необхідно повертатися туди, щоб переварити отримані за її межами враження. Немає нічого гіршого, ніж коли щось нове і цікаве швидко стає буденним і нудним. Це явище отримало назву «гедоністичні звикання» і є природною тенденцією. Саме з цієї причини ми, маючи миттєвий доступ до превеликий сховища накопиченої людством інформації - Інтернету, відчуваємо часом, настільки сильну нудьгу, що думаємо тільки про те, як швидко нам стане доступним щось ще новіше. З одного боку, це змушує нас рухатися вперед, але з іншого - не дозволяє помітити різницю між витонченим і повсякденним.
Цю тенденцію можна подолати, якщо час від часу пробувати щось нове, але не дуже глобальне. Якщо ви будете замовляти нові страви в ресторані, де ви зазвичай замовляєте кожного разу одне й те саме, то це може надихнути вас на великі завоювання і нудьга великих відкритий буде розвіяно згодом.
Вносьте різноманітність в завдання, які ви собі ставите, щоб розширювати свої межі в різних напрямках. Наприклад, якщо ви вивчаєте романські мови і вам стало нудно, перейдіть на мови з абсолютно іншим алфавітом. Якщо ви займаєтеся бігом, то замість того, щоб намагатися бігати довше і на довші дистанції, побігати по іншій місцевості. Це як і раніше буде для вас викликом, але ви будете розширювати свої горизонти різноманітно.
Дійте не поспішаючи і зведіть розширення власних кордонів в звичку
Суть виходу за межі своєї зони комфорту полягає в тому, щоб отримати новий досвід, і контрольовано увійти в стан оптимального занепокоєння, не піддаючи себе зайвому стресу. Приділіть час для роздумів над отриманим досвідом, щоб витягти з нього вигоду і поширити його на свою повсякденну діяльність. Потім спробуйте зайнятися ще чимось цікавим і новим. І головне тут - не закинути після чергового разу, а перетворити пошук відкриттів в свою звичку. Пробуйте щось нове щотижня або щомісяця.
Не обмежуйте себе глобальними враженнями. Можливо, медитація допоможе вам вийти за межі своєї зони комфорту не гірше, ніж стрибки з «тарзанки». Спробуйте найперше, якщо ви вже пробували Друге, адже ваша мета полягає не в тому, щоб стати «адреналіновим наркоманом», а в тому, щоб пізнати і розширити межі власних можливостей.