Вплив спорту на органи і системи організму
Здоров'я людини безпосередньо залежить від фізичного стану організму. На жаль, в сучасному комп'ютеризованому світі фізична активність людей стрімко знижується, навіть при порівнянні з минулим десятиліттям. Людству вже не треба витрачати енергію для того, щоб добути їжу, захистити себе від ворогів, диких тварин і холодів.
Тепер багато хто добирається на роботу транспортом, ведуть переважно сидячий спосіб життя. В результаті скелетно-м'язовий каркас сильно слабшає, втрачається його функціональна здатність, що веде до порушення стабільної роботи всіх внутрішніх органів і систем. Згодом проявляються захворювання дихальної, серцево-судинної та опорно-рухової систем. Людина стає більш схильною до стресів і неврозів, він впадає в депресію і перестає радіти життю.
Вплив спорту на органи і системи організму
Єдиним способом підтримки організму в активному стані залишається тільки фізкультура і спорт. Вони в достатній мірі здатні заповнити потребу людини в регулярних навантаженнях і русі, благотворно впливаючи на загальний стан здоров'я.
По-перше, відновлюється опорно-руховий апарат. В процесі тренувань збільшується м'язова маса, прокачиваются м'язи, кістки стають більш захищеними і здатними витримати підвищені силові навантаження. Заняття на тренажерах, біг, плавання - все це способи наситити м'язи киснем. Утворюються нові капіляри, які доставляють кров до м'язів. Згодом в м'язовій тканині змінюється навіть хімічний склад, що сприяє синтезу протеїнів і поліпшення обмінних процесів. Таким чином, заняття спортом захищають організм людини від остеохондрозу, артрозу, остеопорозу.
По-друге, спорт є поштовхом розвитку нервової системи. Виконання фізичних вправ направлено на тренування спритності, швидкості і поліпшення координації. Мозок приймає сигнали від подразників, якими є різного роду фізичні навантаження, і починає виробляти послідовність максимально ефективних дій для досягнення необхідного результату. Нервові процеси починають відбуватися з більшою швидкістю, розвиваючи систему в цілому.
По-третє, важливим є й той факт, що фізкультура сприяє поліпшенню функціонування серця і судин. Точно так же, як і м'язовий каркас, серце і судини в процесі регулярних тренувань помітно зміцнюються, стають більш витривалими. При достатніх навантаженнях серцю доводиться перекачувати обсяги крові, що перевищують звичні до 2-3 разів, так як м'язова тканина потребує якісного кровопостачанні. Серце людини, регулярно займається фізичними вправами, набагато простіше пристосовується до навантажень, а потім з такою ж легкістю повертається в спокійний стан.
По-четверте, при фізичних навантаженнях в м'язові тканини поставляється не тільки кров, але і кисень. Через легені починає проходити до 100л повітря (в порівнянні з 8л, які спостерігаються в стані спокою). Дихання стає глибоким і більш інтенсивним, що сприяє збільшенню ємності легень.
І нарешті, регулярні заняття спортом підвищують захисні функції імунітету. Доведено, що при постійних фізичних навантаженнях у людини склад крові змінюється в кращу сторону: збільшується концентрація еритроцитів і лімфоцитів. Основне завдання останніх - знищення мікробів і вірусів, що потрапляють в кров.
У далекі часи вважалося, що людині необхідно накопичити жир, для того, щоб у важкий період мати можливість отримати необхідну енергію. Додання жиру такої важливості було виправдано. Але в сучасному світі людина не рухається настільки активно, щоб користуватися ним як джерелом накопиченої енергії. Щоб не давати жиру накопичуватися в організмі, особливо в вигляді вісцеральних відкладень, організм слід навантажувати фізичними вправами. В іншому випадку, жир покриє всі внутрішні органи, порушуючи їх діяльність і провокуючи розвиток цукрового діабету.
Реальною користю від систематичних занять спортом можна назвати і вироблення ендорфінів - відомих гормонів радості. Саме тому у займається людини, як правило, завжди гарний настрій. До речі, саме ендорфіни сприяють підвищенню больового порогу. Наприклад, під час пологів великі муки відчували жінки, які не мають у звичці заняття фізкультурою. Мало того, що родовий процес затягувався, так ще й без знеболення часом було не обійтися. Фізично ж активні жінки набагато простіше переносили такого роду навантаження на організм.
Який вид спорту віддати перевагу?
Націлившись на заняття спортом, мало хто обмежується набором вправ для щоденної зарядки. Можна відвідувати одну або кілька спортивних секцій (футбол, бокс, хокей), вибрати активний відпочинок (лижі або сноуборд). Самим же поширеним способом вирішення проблеми нестачі активності можна назвати - тренажерний зал і фітнес. Головне - вибрати спорт до душі, щоб тренування приносили задоволення. Тільки в цьому випадку може бути гарантований очікуваний результат.
При виборі виду фізичної активності варто перевірити наявність протипоказань, пов'язаних зі здоров'ям. І звичайно, для занять обраним видом спорту важливо мати достатньо часу і коштів.
У будь-якому випадку, при бажанні займатися фізкультурою починати можна з простого - щоденної ранкової гімнастики. Останнім часом її багато критикують, грунтуючись на тому, що фізична активність безпосередньо після пробудження негативно позначається на самопочутті та здоров'я людини. Насправді цілі покоління виросли на цьому, так званому «пережиток СРСР», здоровими і міцними. Головне правило ранкової зарядки - сильно не навантажувати організм, не допускати різких і силових вправ. Бажано, щоб приміщення перед заняттями було провітрено.
Після ранкової гімнастики рекомендується прийняти контрастний душ, який дозволить організму остаточно прокинутися і зарядитися бадьорістю. Тільки регулярні щоденні заняття по 10 хвилин дозволять досягти відчутних результатів.
Вплив фізичного навантаження на дитячий організм
Для того, щоб прищепити в молодому поколінні інтерес і любов до спорту в школах проводяться дні спорту, видаються абонементи на відвідування спортивних секцій і басейнів. Велике значення надається і тому, як держава популяризує спорт. На жаль, поки відсоток дітей, абсолютно не займаються фізкультурою і раніше дуже великий.
Фізкультура повинна зайняти гідне місце в житті кожної людини, який прагне прожити довге і якісне життя. З самого раннього дитинства слід прищеплювати любов до спорту і в дітях. Без фізичної активності неможливо дотримуватися здорового способу життя. Спорт виробляє в людині дисципліну, захищає його від багатьох хвороб, сприяє поліпшенню настрою. Мотивує людину на заняття спортом, як правило, конкретна мета - скинути «зайві» кілограми, накачати «кубики», повернути бадьорість духу.
Досягнувши мети, людина не просто отримує задоволення, він додатково оздоровив свій організм і, швидше за все, вже ввів в звичку регулярні заняття фізичними вправами.
Фізкультура, як у вигляді серйозних занять спортом, так і у вигляді щоденної ранкової зарядки приносить організму неоціненну користь, підтримуючи здоров'я і захищаючи від багатьох хвороб тіла і духу.