Вісім способів включити мізки після відпустки
Як поліпшити роботу мозку, як прокинутися від вихідних, обговорюємо напередодні робочого тижня Фото: GLOBAL LOOK PRESS true_kpru
Іноді ми забуваємо слова, іноді не можемо зібратися, іноді думок в голові просто як ніби немає. Як же поліпшити розумовий процес? Всім відомо, що мозку для роботи потрібний кисень, а чим ще ми можемо розбудити розслаблену в свята голову, щоб взятися за справу?
Мозок потрібно годувати. Але не загодовують до "отупіння", а забезпечувати необхідною енергією.
Є рекомендується потроху, але часто. Чи не менше 4 разів на день, а краще шести разів. Відчуття голоду може послужити причиною ослаблення уваги і навіть запаморочення. Це, до речі, важливий момент для тих, хто сідає за кермо, чи не поснідавши. Снідайте, інакше увагу і реакція під час керування автомобілем знизяться, а це небезпечно.
Не доводьте себе до стану, коли живіт бурчить від голоду, а голова не міркує і може думати тільки про гарячий борщ. Краще харчуйтеся за розкладом.
У сумці завжди повинен бути рятівний шматочок шоколадки (гіркої) або пакетик сухофруктів і горішків. На випадок якщо ви потрапите в пробку, або вас затримають на роботі. Їжа важлива не в той самий момент, коли потрібно написати геніальний звіт, а завжди. Так що не пропускайте прийоми їжі і підтримуйте мозок енергією постійно.
Для нас їжа - це і зелень салату, і нешкідлива куряча грудка. А для мозку все це ніяка не їжа. Мозку подавай глюкозу! А основні постачальники глюкози - це вуглеводи. Курка з овочами не дасть вам впасти в голодний непритомність, але ось придумати щось геніальне. для цього дієтичного обіду не вистачить. Потрібні хліб, солодке, сухофрукти (ідеальний варіант). Людині, якій необхідна розумова діяльність ні в якому разі не підходить безвуглеводна дієта. Якщо вас раптом тягне на солодке, і перед очима маячить булочка з кремом або шоколадний торт, повірте своєму організму, вам це ПОТРІБНО. На роботі відмінно підійде шматочок гіркого шоколаду або сухофрукти. До речі, у всіх фруктах достатньо цукру. але калорій зате менше, ніж в тортики і плюшках.
Вуглеводи теж бувають різні - прості і складні. Звичайний цукор (простий вуглевод) хоч і є глюкозою, "розуму" додасть не так вже й багато. Він швидко розщеплюється, викликаючи спочатку різкий зліт глюкози, а потім різке падіння, не встигнувши "нагодувати" нервові клітини. А ось складні вуглеводи - зерновий хліб, каші, овочі (так-так, в них теж багато цукру), макарони - розщеплюються повільно і забезпечують організм енергією надовго. В дорозі і на перекус ідеальний варіант складних вуглеводів - банан! Макарони варто їсти, якщо наступний прийом їжі ще не скоро.
3. Різноманітність на столі
Без води мозок дає збої - від зневоднення починаються запаморочення, галюцинації, непритомність. Уявляєте, як важлива вода для розуму? Часто постійне бажання спати, втома, туман в голові - пов'язані саме з тим, що ми недостатньо п'ємо. Тобто, пити-то ми можемо багато - газованої води, кави, солодкі чаї, хімічні соки. Але багато хто з цих напоїв, навпаки, тільки позбавляють клітини організму рідини, якраз приводячи до зневоднення. Як в анекдоті, "ми п'ємо все більше, а нам все гірше". Так що пити потрібно саме воду - питну воду. Чи не менше літра-півтора в день. Але "вливати" в себе воду теж не варто. Просто пийте в міру необхідності. Нехай у вас під рукою завжди буде питна вода.
Мозок може витримати без кисню хвилин 10. І навіть коли ніщо не заважає нам дихати, кисню мозку може не вистачати. Взимку колом батареї і обігрівачі, вони споживають кисень, натовпи народу і приміщення, де людей багато, теж позбавляють нас необхідної кількості кисню. Застуда, закладений ніс - ми начебто дихаємо, але, виявляється, не якісно! У всіх цих випадках ви помічали, що починаєте хотіти спати? Це недолік кисню так впливає на мозок.
Що робити? Провітрювати приміщення, відкривати вікна, гуляти ОБОВ'ЯЗКОВО.
Під час занять спортом, та й будь-якого руху - будь то лижі або просто ходьба по парку, посилюється кровообіг у всьому тілі, кров при цьому збагачується киснем і краще насичує мозок! Так що все пов'язано. Ви біжите, а мозок радіє і потім віддячить вам геніальною ідеєю або швидкою реакцією.
Якщо робота у вас сидяча, періодично відволікайтеся і розминайте шию - робіть нахили в сторони. Будь-яку розумову діяльність чергуйте з фізичної. Посиділи за комп'ютером - присядьте 10 разів або пройдіться по коридорах і сходах.
На нашому тілі є кілька точок, які активізують роботу мозку.
- Точка на тильній стороні долоні між великим пальцем і вказівним. Помасажуйте її.
- Розітріть мочки вух, це допоможе прокинутися.
- Позіхніть якомога сильніше, це допомагає підкинути мозку кисню.
- Ущипніть кінчик носа, це теж активізує мозок.
- Хтось уміє стояти на голові. Це забезпечує приплив крові до голови і активізує клітини мозку, але, якщо на голову встати важко, можна просто лягти на підлогу на спину і закинути ноги за голову. Полежати так хвилинку.
Якщо мозком не користуватися, він розслабиться і зледащіє. Навантажуйте свій розум, тренуйте, вирішуйте головоломки, розгадуйте кросворди, вчіть мови, робіть уроки з дітьми, вчитеся працювати з комп'ютером, не відкладайте в сторону інструкції до нової техніки. Змушуйте себе думати, ворушити мізками, і тоді вони не підведуть вас в потрібний момент!