Усвідомлення себе і зовнішнього світу за допомогою гештальт-вправ
У минулій статті ми навчилися розуміти себе за допомогою зовнішнього і внутрішнього усвідомлення дійсності, для подальшої можливості стати будівельником своєї долі.
Сьогодні, буде Усвідомлення себе і зовнішнього світу за допомогою гештальт-вправ - частина друга
Вітаю Вас, шановні відвідувачі кабінету онлайн психолога. бажаю Вам психічного здоров'я!
Друге гештальт-вправа по усвідомленню себе і зовнішнього світу
Людина, найчастіше «вимкнений» з усвідомлення зовнішнього і внутрішнього світу в даний момент часу, і для інтерпретації справжнього (тут і зараз), він часом використовує минулий досвід, фантазії, стереотипне мислення, що в свою чергу призводить до спотворення дійсності, її ілюзорного сприйняття , і як наслідок, до відсутності вибору і можливості бути будівельником своєї долі.
Щоб володіти ситуацією, мати більше виборів і будувати своє життя на свій розсуд і не покладатися на випадок, потрібно «включитися» в навколишній світ і усвідомити його в реальності, «тут і зараз».
Нам необхідно навчитися усвідомлювати зовнішню реальність і - внутрішню, а також те, що знаходиться між ними - абстрактна реальність
Усвідомлюємо себе і зовнішній світ - зовнішня реальність
Зовнішня реальність - це те, що можу спостерігати не тільки я, а й інші люди.
Для усвідомлення зовнішньої реальності використовуються всі органи чуття. Але основні, звичайно ж - зір і слух.
Гештальт-Вправа на усвідомлення зовнішньої реальності:
Продовжіть усвідомлення того, що навколо Вас з фрази (як і в першому випуску) «Зараз я усвідомлюю ...».
Будуйте пропозиції, спостерігаючи і усвідомлюючи зовнішню дійсність, використовуючи зір (те, що бачите в даний момент); слух (то, що чуєте); нюх (який запах усвідомлюєте в даний момент); дотик (що відчуваєте в цей час) і смак (Якщо Ви щось їсте або відчуваєте присмак у роті в цей момент).
Спостерігайте саме зовнішню реальність, а не свої думки, які Вас відвідали в цей час.
Усвідомлюємо себе і зовнішній світ - внутрішня реальність
Внутрішня реальність - це те, що можу спостерігати, в основному, тільки я, а не інші. Це те, що знаходиться в моєму тілі, всередині мене.
Для спостереження та усвідомлення внутрішньої реальності, в основному, використовується відчуття дотику.
Гештальт-Вправа на усвідомлення внутрішньої реальності:
Тепер ми вчимося бути свідомі того, що відбувається всередині нас в даний момент часу. Продовжуємо закінчувати пропозиції «Зараз я усвідомлюю ...», але фокусуємо свою увагу на наших внутрішніх відчуттях.
наприклад:
Зараз я усвідомлюю підошви моїх ніг, що стосуються холодного статі ...
Зараз я усвідомлюю бурчання в моєму животі ...
Зараз я усвідомлюю тиск моїх сідниць на стілець ..., і т.д. і т.п.
Ці дві вправи можуть допомогти людині реально оцінювати ситуацію, зробити правильний вибір і діяти найбільш продуктивно і адекватно обстановці, а не за своїм, може бути невдалому, досвіду, фантазіям і будь-яким стереотипам і неправдивим переконанням.
Існує ще одна реальність - абстрактна. це те, що знаходиться між зовнішньою і внутрішньою реальностями.
Абстрактна реальність - це роздуми, минулий досвід, знання, фантазії, спогади, планування майбутнього ... Все, що знаходиться в нашій абстрактної реальності і є основою будівництва свого життя і долі більшості людей.
У нормальному життєвому процесі у нас повинно рівномірно працювати усвідомлення у всіх трьох реальностях. Людині треба не тільки використовувати свої знання і досвід для особистісного зростання і розвитку, а й бути «включеним» в навколишній світ, як зовнішній, так і внутрішній.
У наступному випуску - ми навчимося усвідомлювати себе і зовнішній світ - докладніше розглянемо тему усвідомлення абстрактної реальності і взаємодія всіх трьох елементів людського усвідомлення себе і світу.
Бажаю всім психологічного благополуччя!