Універсальний олімпійський гриф
Вперше штанга, яку можна розібрати, з'явилася в Німеччині, десь в середині 19 століття. А ввели її на Олімпійських іграх 1896 року, і з того часу в змаганнях використовується тільки розбірна штанга. Штангу з грифом, який провертається, придумав німецький винахідник Берг на початку 20 століття. Вперше її застосували в змаганні на європейському чемпіонаті, який відбувся в 1929 році. Пізніше на всіх міжнародних змаганнях застосовують штангу з прогумованими дисками.
В олімпійському грифі головне - вага
Олімпійський гриф використовується для силових тренувань у багатьох видах спорту. При виконанні силових вправ можна помилитися, підбираючи вага! Адже кожен кілограм здатний вплинути на якість виконання вправи. Вельми важливо знати, особливо початківцям в силових видах спорту, скільки важить олімпійський гриф. А також інші грифи, замки, здатні фіксувати «млинці» на штанзі, і самі диски.
Ці відомості важливі з однієї простої причини. Навіть для професійних спортсменів це має значення! Помилка неодмінно спричинить за собою наслідки. Ви не зможете зробити необхідну кількість разів або підходів. Ви будете робити вправу неправильно або неякісно. А в гіршому випадку ваше заняття може закінчитися травмою.
Тому запам'ятовуйте все про олімпійський гриф: вага - 20 кг, а замки - по 2,5 кг кожен. Далі йдуть прогумовані диски, так звані млинці. У наборі їх маса відповідає кольору. Червоний важить 25 кг, а синій - 20 кг. Жовтий важить 15 кг, а зелений - 10 кг. Малі диски мають масу: 2,5; 1,25; 1 і 0,5 кг. Диски олімпійського стандарту починаються з ваги 10 кг. Втім, нас цікавить олімпійський гриф. Розміри його складають 2,2 м в довжину, а в діаметрі 28 мм. Внутрішній діаметр дисків 51 мм. Гриф витримує масу понад 600 кг.
тренувальна штанга
Тренувальну штангу виготовляють за європейським або американським стандартом. Різниця в діаметрі грифа: європейський 30,48 мм, американський 25,4 мм. При цьому довжина грифа може бути 1,2-1,8 м, а вага - до 10 кг. Стандартний гриф штанги в діаметрі 25 мм, а вага - 20 кг. При цьому діаметр залишається однаковим по всій довжині.
Гриф для пауерліфтингу
Також існує гриф для пауерліфтингу з трохи більшим діаметром - 29 мм. Цьому грифу властива велика жорсткість, що, в свою чергу, знижує коливальні рухи при виконанні присідання або станової тяги. Пружні властивості, які має олімпійський гриф, є вкрай небезпечними при виконанні вправи в спортивній дисципліні пауерліфтинг. У той момент, коли штангу знімають, спортсмена може почати «бити». Зате цей гриф дає можливість підняти більшу вагу.
Гриф для легкоатлета
У важкій атлетиці спортсмени використовують пружні властивість, яке має олімпійський гриф. Це полегшує виконання вправи в той момент, коли кінці грифа виробляють коливання вгору. Штанга в ці частки секунди стає трохи легше.
Тепер про штанзі для присідань. Згідно зі специфікацією WPC федерації пауерліфтингу, діаметр грифа для присідань не перевищує 32 мм. Його довжина повинна бути не більше 2400 мм, а маса з замками дорівнює 30 кг.
жіночий гриф
Також є і жіночий олімпійський гриф. Він відрізняється розмірами. У довжину він коротше на 15 см, а на 3 мм вже в діаметрі. Вага його менше на 5 кг. Відповідно, довжина його 2,05 м, вага - 15 кг, в діаметрі 25 мм. Штангу з Т-образним грифом застосовують для тренування м'язів спини. Диски надягають на один кінець грифа, інший фіксують.
Треп-гриф, або, як його ще називають, ромбоподібний, придуманий з метою проведення станової тяги з зігнутими ногами. Головна перевага такого способу в тому, що навантаження припадає на м'язи в передньому відділі стегна. Тому такий спосіб виконання станової тяги служить непоганою заміною присідання зі штангою на плечах. Штангу з Z-грифом застосовують для тренування м'язів руки, біцепса і трицепса.
Поради та рекомендації початківцям
Якщо ви початківець спортсмен і у вас немає можливості або бажання займатися в залі, ви хочете розвиватися фізично будинку або на своєму майданчику, то кращого придбання, ніж олімпійський гриф, вам не знайти.
Перераховані вище види штанг потрібні власникам спортивних залів або організаторам спеціалізованих секцій. Наприклад, важка атлетика, бодібілдинг, фітнес, пауерліфтинг.
Важливо пам'ятати про габаритах грифа (його довжина 2,2 м). Тому не в кожній квартирі його можна вільно розмістити. Ну і повний набір дисків, великих і маленьких. Все це дасть вам можливість виконувати практично весь спектр вправ з різною вагою. Цією штанги вам вистачить на все життя!
Всупереч гендерним стереотипам: приголомшливі фото жінок, які роблять чоловічу роботу Фотохудожник зустрівся з жінками, що займали посади пожежного, геолога, водія вантажівки і навіть таксідерміста, і кожен раз він робив ці заме.
30 міст світу, де хотіла б жити сучасна молодь Молоді люди мають, здається, невичерпною енергією, і вони завжди готові до нових звершень. Саме тому проживання в тихій провінції - не самий.
