удар аперкот
Аперкот - удар по висхідній дузі; звичайно, не свінг з гольфу, але для правильного виконання теж доведеться неабияк потрудитися. Спритність - ключова складова як для успішної кар'єри боксера, так і в нашій програмі. Ваше завдання: завдаючи аперкот, задіяти більше м'язів і спалити більше калорій. На зайвий жир, що приховує ваші м'язи, цей удар теж діє нищівно.
Як бити аперкот
Нанесення аперкоту далекої від противника рукою (в лівосторонньої стійці - це права, а в правосторонній - ліва).
1. Трохи нахиляючи корпус вперед, зігніть ноги в колінах, опускаючись на 8-10 см; кулаки тримайте біля голови.
2. Почніть рух кулака задньої руки від низу до верху і вперед (як маятник); долоню розгорніть до себе, направивши кісточки вгору.
3. Одночасно перенесіть вагу на задню ногу і почніть розворот на її носіння. При цьому скручуйте стегна і плечі всередину - так ви потрапите саме туди, куди цілитеся (по лінії від пупка до підборіддя); коли кулак піде вгору, уявіть собі, що потрапляєте точно в щелепу супротивника. У кінцевій точці лікоть повинен виявитися попереду і зовні від корпуспуса.
4. Зворотним рухом поверніть кулак до голови, а тіло - в початкове положення.
Нанесення удару аперкот передньою рукою (якщо ви стоїте в лівосторонньої стійці - це ліва, а в правосторонній - права):
1. Злегка нахиліться в бік провідною руки (якої ви збираєтеся бити) так, щоб корпус трохи відхилився від вертикалі.
2. Зігніть коліна, щоб тіло опустилося на 8-10 см, одночасно відводячи плече провідною руки назад; кулаки залишаються близько голови.
3. Опустіть кулак передній руки, одночасно замахуючись для удару вгору і назовні (як маятник); долоня повернута до себе, кісточки дивляться вгору.
4. Одночасно перенесіть вагу на задню ногу і злегка розгорніть на її носіння. Одночасно розгорніть стегна і плечі всередину - так ви зможете потрапити саме туди, куди хочете (по лінії від пупка до підборіддя); коли кулак піде вгору - уявіть собі, що потрапляєте точно в щелепу супротивника.
5. Зворотним рухом поверніть кулак до голови, а тіло - в початкове положення.
Зупиняйте кулак на рівні голови - якщо бити вище, темп рухів знизиться, а в цьому випадку ви навантажите менше м'язів і отримаєте менше ефекту від тренування.
Ноги. Не забувайте згинати коліна - завдаючи ударів, потрібно ще й дати максимальне навантаження ногам. Частина сили в цьому ударі йде від ніг (решта сила - від корпусу), і якщо не згинати коліна, ви не пропрацюєте м'язи ніг і не отримаєте очікуваного ефекту від вправи.
Таз. Зосередьтеся на тому, щоб опустити таз вниз, це допоможе тримати рівновагу при ударі. Якщо таз знаходиться високо, ви будете як би підстрибувати, завдаючи удару, замість того щоб, надаючи стегнах обертання, вкладати в удар силу.
Рука. Як і при виконанні інших ударів, в момент повного випрямлення руки напружте кулак. Потім тримайте руку в кулаці, але не напружуйте до наступного удару. Друга рука - та, яка зараз не б'є, - ніколи не відходить від голови.
Локоть. Відпрацьовуючи аперкот, відводите лікоть від корпусу. Багато притискають лікті до себе, а це обмежує амплітуду рухів і знижує ефективність тренування.
Не важливо, б'єте ви правою чи лівою рукою, завжди нахиляйтеся так, щоб плече, кулак, стегно і верхня частина корпусу одночасно вкладалися в удар.