Тривожний розлад чотири способи впоратися
Якщо людина відчуває настороженість по відношенню до людей, місць і ситуацій, по суті, це нормально. Адже продумувати все ретельно заздалегідь і не впадати в ілюзії - один з кращих способів уникнути неприємних ситуацій. Тривогу можна вважати допустимою реакцією на стрес. У деяких випадках тривожитися навіть корисно. А в яких же випадках тривожність руйнує нас і стає хворобою? На це питання відповідає Шаніс Дж. Дуглас, американська письменниця, блогер, психолог.
Тривожний розлад - тривале переживання страху і занепокоєння, яке може завдати величезної шкоди і розуму, і тіла. Різновиди такого розладу потенційно заважають в повсякденному житті. Існує багато різних типів тривожних розладів. Тривожний розлад або тривожний невроз - найбільш поширене психічне захворювання, яке спостерігається у дорослих.
Жінки в два рази частіше стикаються з тривожними розладами, ніж чоловіки.
- генералізований тривожний розлад;
- посттравматичний стресовий розлад (ПТСР);
- панічний розлад;
- специфічні фобії.
Розрізняють безліч симптомів тривожних розладів:
Тривога - цілком нормальне явище, яка проявляється в основному зараз. Людина турбується з приводу поточних подій, наприклад, треба заплатити за рахунками, або сумує з приводу травматичної події, яке тільки що сталося.
По правді кажучи, тривожний розлад непогано піддається лікуванню, але багато хто просто не лікуються. Можливо, люди не усвідомлюють, що якщо в голові багато нав'язливих думок і часто є привід похвилюватися, це вже є ознакою серйозної проблеми. Існує багато способів вилікувати тривожний розлад, в тому числі за допомогою ліків. Однак, багатьох пацієнтів не влаштовує такий варіант.
Пов'язані хвороби:
Представляємо вашій увазі 4 варіанти допомоги самому собі в разі, якщо у вас спостерігається тривожний розлад:
1. Визначте фактори, які змушують турбуватися
Ви можете бути настільки глибоко залучені в стан підвищеної тривожності. що навіть не зможете точно визначити, що є конкретною причиною занепокоєння. Це проявляється навіть після пробудження вранці: серце починає стукати, а долоні пітніють. В голові така плутанина, що важко назвати стресовий фактор, який сильно турбує. Для того, щоб впоратися з тривожним розладом, для початку вам потрібно визначити чинники, які спонукають відчувати себе так погано.
Чи помічали ви за собою в неділю по обіді, що не можете розслабитися, тому що точно знаєте, що через 18 годин повинні будете працювати в крихітній кімнатці, дивлячись в монітор? А може, ви вже розмірковуєте про те, як треба відповісти співробітнику, який грубо заграє з вами?
Ви сидите на першому занятті в цьому семестрі і до сих пір з жахом згадуєте іспит, який був два місяці тому? Думки про промахи в навчанні, в кінцевому підсумку, думки про невдалу кар'єрі панують у вашій голові? Ви постійно уявляєте, як живете в картонній коробці до кінця своїх днів, не знаючи, як, коли і де ви зможете поїсти протягом дня?
Звук бавовни в карбюраторі авто посередині вулиці тут же валить вас в стан паніки? Гучний хлопок відразу ж подумки переносить вас в інше місце і інший час, де ви відчували небезпеку?
Для того, щоб з'ясувати, що викликає у вас підвищену тривожність і низьку самооцінку. постарайтеся жити усвідомлено. Ведення щоденника стане відмінним способом зібрати воєдино причини занепокоєння. Інший спосіб виявлення конкретних провокуючих чинників - використовувати Інтернет-ресурси. Є безліч корисних сайтів, які надають зручні онлайн-щоденники. Вони допоможуть вам:
- вказати час, коли ви сильно турбувалися;
- оцінити інтенсивність тривоги;
- запам'ятати симптоми тривожного розладу.
2. Змініть ставлення
Звичайно, це набагато легше сказати, ніж зробити, однак, наш розум має більшу силу, ніж ми вважаємо. Кожна людина має право на свій власний досвід і свої власні унікальні відчуття завдяки такому досвіду. Здебільшого, наше ставлення до світу починається в нашій свідомості і в тому, яку силу ми приписуємо об'єктів, людей і ситуацій. Ми не можемо контролювати все. Ми не тримаємо в руках весь світ і не контролюємо всі процеси, що відбуваються в ньому.
Припливи і відливи Всесвіту відбуваються за своїм власним графіком. Незалежно від того, подобається нам це чи ні, ми - всього лише маленький пазл величезного пазла світобудови і світу. Це не означає, що ми абсолютно безсилі. Насправді, все в точності до навпаки.
Наша сила знаходиться всередині нас самих. Перший крок у використанні всього потенціалу цієї сили - зрозуміти, що ми не можемо контролювати інших людей і не можемо контролювати те, що відбувається в світі. Треба зрозуміти цей факт і знайти спокій.
Так, доведеться гарненько попрацювати, щоб перемогти тривожність. Необхідно зустрітися з нею віч-на-віч. Знадобиться навіть переглянути харчування. Адже причиною тривожності може бути ваша їжа. Якщо ви зміните ставлення до подій, це всього лише один із способів по-новому ставитися до життя. Робота над собою буде кардинально відрізнятися від вашого попереднього життєвого досвіду. Навіть ваші знання про світ зміняться.
3. Поділіться своїми почуттями
Бувають часи, коли ви відчуваєте себе самотньо в цьому світі, де все відбувається в прискореному режимі. Навіть дихання і серцебиття прискорені! Часто вам хочеться просто забитися в кут і ізолювати себе від інших. Думка про те, що вас будуть оточувати люди, підсилює тривожність ще більше. Навіть якщо ви не хочете бути тягарем іншим, вам потрібно примиритися з тим, що коріння таких думок відходять у минуле, в відчуття власної недосконалості. Не варто вважати, що ви не досить важливі для інших, і що вони вас не підтримають. Є багато людей, які готові вас вислухати.
Коли над вами бере верх відчуття, що ви самі не в змозі впоратися, знайдіть одного або члена сім'ї, який готовий допомогти. Крім того, в цей момент важливо звернутися до професіонала за допомогою. Це може бути коуч, психолог, психотерапевт. Щоб заспокоїтися і позбавитися від накопичених переживань, іноді досить озвучити свої почуття.
Пов'язані симптоми:
4. Найкраща допомога - самодопомога
Симптоми тривожного розладу особистості. такі, як постійне занепокоєння, безперервна пітливість, повторювані головні болі і прискорене серцебиття, безсумнівно, негативно позначаються на самопочутті. Мало того, що ви відчуваєте психологічне виснаження, так ще й ваш організм теж знемагає від великої кількості змін в організмі внаслідок тривожного розладу. Наприклад, відомо, що тривожність ускладнює шлунково-кишкові інфекції. Розум і тіло зараз вимагають дбайливого звернення і потребують відновлення. Основні причини тривожності - стресові фактори, які призводять до приступу захворювання. У свою чергу, такий напад негативно позначається на фізичному самопочутті.
Дайте собі можливість розслабитися. Способи досить прості:
Буде потрібно виконати багато роботи, щоб позбутися від впливу, який чинить на вас тривожний розлад. Але пам'ятайте: кожен маленький крок, здійснений вами для досягнення цієї мети, буде мати величезне значення!