Триатлон в білорусі
Як відчути захоплення в кролі
Захоплення - це рух, за допомогою якого ви «зачіпляються» руками за воду і починаєте виштовхувати її назад. Для більшості плавців захоплення не завжди зрозумілий до кінця. Можливо, вони знають, що ця фаза важлива в техніці плавання кролем, але почуття захоплення і розуміння техніки захоплення здається чимось невловимим.
Хороший захоплення - це правильні рухи в правильний час. Зараз ми розглянемо всі моменти захоплення послідовно, зрозумівши, в кінцевому рахунку, як повинен відчуватися правильне захоплення. Почуття правильного захоплення може відрізнятися від того, чого ви очікуєте, тому іноді так складно «зафіксувати» це правильне відчуття.
відповідність швидкості
Давайте подивимося на фотографії Мел Бенсон, що пливе в темпі 100м за 65с. У Мел відмінний захоплення, є одним з головних секретів її швидкості та витривалості. На фотографіях зображена фаза захоплення її лівої руки. Зверніть увагу, як її лікоть починає згинатися і як вона починає виштовхувати воду назад:
Можливо, ви Новомосковсклі або вам говорив тренер, що лікті під водою потрібно тримати високо. Мел тримає лікоть вище зап'ястя, а зап'ясті вище кінчиків пальців весь час.
На цій послідовності фотографій ви можете побачити, як після входу руки у воду її оточують бульбашки повітря (рукав з бульбашок). Зауважте, що бульбашки практично не рухаються щодо її руки і передпліччя. Це відбувається тому, що Мел відповідає швидкості води, яка проходить повз неї. Вона відчуває відносно легке тиск на її руки і передпліччя.
Важливо зрозуміти, що ви можете відчути, як сильно ви захоплюєте воду, але сила повинна відбуватися не від зайвої напруги м'язів, а від взаємодії з водою. Таким чином, в момент проходження захоплення швидкість руки відповідає загальній швидкості плавання.
фаза виштовхування
У момент, коли рука доходить до грудної клітки, вона починає прискорюватися. Зверніть увагу на наступні фотографії, де рука залишає рукав з бульбашок:
На цьому етапі тиск на руки і передпліччя зростає. Ось де створюється основна рушійна сила в техніці плавання кролем. Але цього просування не було б без попередньої фази захоплення, коли Мел відповідала швидкості води так, що вода перебувала в «спочиває» стані щодо її руки і передпліччя.
Як повинен відчуватися захоплення
Багато плавці намагаються відчути захоплення, вважаючи, що коли вони зроблять його бездоганно, вони раптово відчують, як напружаться їх м'язи. На жаль, такі спроби відчути захоплення можуть привести до того, що ви будете тиснути на воду вниз або навіть штовхати її вперед. Ці помилки в техніці плавання кролем збільшують навантаження на плечі.
При такій постановці рук тиск на воду збільшується, а значить, вам здається, що ви робите все правильно, коли відбувається зворотне. У фазі захоплення ви повинні відчувати гладке, ритмічне і відносно легке рух.
Наступного разу, перебуваючи в басейні, зверніть увагу на вашу техніку захоплення. Може бути, не варто витрачати багато сил в процесі захоплення, а сконцентруватися на взаємодії з водою?
доповнення:
Якщо розглядати плавців світового рівня, то всі вони досить сильно згинають зап'ястя в самому початку захоплення. Подивіться на наступні фотографії:
Таким чином вони допомагають собі на початку захоплення. Це не так уже й необхідно для просування, але викликає відчуття правильного захоплення. Набагато краще трохи зігнути зап'ясті, ніж покласти долоню на воду (щоб вона випадково вигнулася в неправильну сторону, гальмуючи рух).