Тренувальна маска (elevation training mask) - як навіщо і чому шлях до перемоги - trx тренажери

Поговоримо про практику застосування тренувальної маски (Elevation Training Mask)

Якщо ваш вид спорту пов'язаний з інтенсивним диханням (а це практично будь-який вид спорту), тренувальна маска безумовно стане в нагоді. Часто спортсмени не приділяють належної уваги якості свого дихання після або під час навантаження. Ви помічали, що не можете заспокоїти своє дихання після навантаження або витрачаєте на це занадто багато часу?

Маска допоможе розвинути всі групи м'язів, що беруть участь в диханні. Заняття в тренувальній масці допомагають розвивати діафрагму, міжреберні тканини, словом все те, що істотно впливає на роботу легенів. Після занять в масці об'єм легенів збільшується завдяки опору при вдиху. Маска вчить дихати спокійними глибокими вдихами під час навантаження / тренування. Також важливо пам'ятати, що у використанні маски працюють не тільки фізіологічні елементи, але і психологічні. Тренувальна маска допоможе вам сфокусуватися на рівномірному вдиху і видиху, вона буде служити вам нагадуванням про те як правильно дихати і не збивати настільки важливий ритм.

Ви можете експериментувати і вибирати найбільш ефективні комбінації навантажень в масці або навпаки використовувати маску під час відновлення. Один з методів розвитку швидкого відновлення у спортсмена полягає в тому, що б одягати маску після виконання інтенсивного вправи, регулюючи режими опору. Після таких гіпоксичних тренувань організм буде відновлюватися швидше в звичайних умовах, так як тіло буде адаптуватися до нестачі кисню. Організм буде використовувати резервні можливості, а відповідно витривалість спортсмена помітно розвинеться.

Маска є альтернативою тривалої тренуванні, наприклад, якщо у вас запланований тривалий крос, але в силу обставин немає достатньої кількості часу на це, з маскою вам знадобиться пробігти близько півгодини, що б дати організму хороше навантаження. Завдяки їй ви зможете сфокусуватися на своєму диханні і на техніці бігу.

Правила використання маски Elevation Training Mask

1. Дуже важливо правильно підібрати маску за розміром:
   • S - вага до 68 кг.
   • М - вага між 69 кг і 100 кг.
   • L - вага понад 101 кг.

1. Перед тим як приступати до основної тренуванні в масці, організму потрібно адаптуватися, а для цього вам слід виконати невелику розминку.
2. Після використання обов'язково очищайте маску.

Вправи для розминки:

• Одягніть маску і виберете рівень опору. Якщо ви новачок, рекомендується виставити мінімальний рівень опору.
• Протягом хвилини виконуйте глибокі вдихи носом, а видихи через рот.
• Потім приступайте до ходьби протягом 3 хвилин, стежте за тим, що б ваше дихання було рівним.
• Далі збільшуйте руху, поробіть невеликі стрибки, трохи помахайте руками, таким чином ваша частота серцебиття збільшиться, постарайтеся утримувати цю частоту в перебігу 2 хвилин.
• Підключіть інтенсивну роботу рук, вихідне положення - ноги приблизно на ширині плечей, виконуйте різнойменні махи руками, як ніби ви струшуєте воду з рук протягом 30 секунд на одну ногу і стільки ж на іншу, стежте за диханням.
• На закінчення розминки виконайте повільні випади в бік протягом 1 хвилини, не відривайте п'яти від підлоги і стежте за поставою.
• Як тільки ви почнете відчувати себе комфортно, можете приступати до основної тренуванні.

Поділитися "Тренувальна маска (elevation training mask) - як? Навіщо? І чому?"