Тільки для худих як набрати вагу без особливих чудес

Звичайно, більшості жінок не понять тих «обраних», хто з тугою в очах запитує: а як би набрати кілька кілограмів? Але ж питають! Придушивши в собі негативну заздрість, я попросила наших експертів допомогти дівчатам і жінкам набрати відсутній вага.

Відмінна дієта: можна все

Власницям неполнеющіх стегон теж потрібна дієта, але є їм потрібно не зовсім те, що радять охочим схуднути.

1. Стимулюйте апетит. Перед їжею випивайте 150 - 200 грамів фруктового соку. Недавні дослідження британських вчених довели, що суміш глюкози і фруктози (наприклад, в соках) блокує імпульси в мозку, повідомляють, що ми наїлися. Тобто після стаканчика соку можна з'їсти більше. Не забувайте про гострі і солоні закуски.

2. Їжте по 5 - 6 разів на день через рівні проміжки часу, наприклад, 2,5 - 3 години. Перекушуйте, коли хочете (на цій раді мій шлунок докірливо уркнул, мовляв, я теж так хочу.).

3. Після їжі обов'язково розслабтеся, відпочиньте півгодини.

4. Білкова їжа - тобто сир, сметана, вершки, ряжанка - повинна бути великого відсотка жирності. Дуже смачний коктейль виходить, якщо змішати 200 грамів сиру і 200 грамів жирних вершків, додати заморожених ягід або варення.

5. Сміливо заважайте білки і вуглеводи: м'ясо, рибу, яйця з картоплею і макаронами. Але не захоплюйтеся білим хлібом і булочками - це порожні калорії, які не несуть жодної користі. Але не забувайте, що при наборі м'язової маси біле м'ясо курки або індички найбільш корисними.

6. Обов'язковий щільний і поживний сніданок: бутерброд з зерновим хлібом, маслом і сиром, тарілка каші з медом і горіхами (горіхами можна перекушувати протягом дня - вони дуже калорійні і сприяють набору ваги).

7. Пийте більше, до трьох літрів рідини в день. І не тільки мінеральну воду, а чай з молоком або вершками і цукром, фруктові соки. Соки краще банановий, персиковий або абрикосовий. Яблучний і апельсиновий, навпаки, сприяють спалюванню калорій.

8. Щоб м'язова маса росла швидше, можна випивати за 10 - 15 хвилин до тренування стакан молока, а після з'їсти порцію очищеного рису.

Якщо їжа просто не лізе в горло, саме час зайнятися спортом. Упор повинен бути зроблений на силові вправи, які допомагають зростанню м'язової маси: віджимання, вправи з гантелями. Без рад професійного фітнес-тренера, який складе потрібний комплекс, не обійтися. Але можна і вдома спробувати набрати певну кількість м'язової маси. + «Велосипед». Лежачи на спині, імітуйте їзду на велосипеді. Не опускайте ноги нижче 50 см від підлоги.

+ «Ножиці». Підніміть ноги на висоту 50 см, широко розводите і зводите їх. Повторіть обидва ці вправи не менше 10 разів, поступово збільшуючи навантаження. Тренуємо м'язи живота.

+ Встаньте прямо, ноги разом, руки по швах. Підніміть одну ногу, зігніть її в коліні, а потім різко випрямити вперед, потім відведіть в сторону і завмріть на кілька секунд. Те ж - іншою ногою. Повторіть не менше 10 разів. Зміцнює сідниці і м'язи ніг.

+ Купіть легкі гантелі (0,5 кг або 1 кг). Розвівши руки в сторони, робіть кругові рухи спочатку в одну, потім в іншу сторону. Зміцнює м'язи грудей.

+ Руки з гантелями в сторони, потім, зігнувши в ліктях, торкніться гантелями плечей, розігніть назад. Чим повільніше ви будете виконувати цю вправу, прикладаючи зусилля, тим краще оформляться м'язи ваших рук.

Хочеш поправитися - розслабся!

Так склалося, що зі шкільних часів вага у мене - при зростанні в 167 см - зазвичай не перевищував 42 - 43 кг.

Жити це особливо не заважає. Але ми, жінки, вічно собою незадоволені - ось і мені постійно хочеться отримати більш округлі і вагомі форми.

Відсутністю апетиту я не страждаю. Їжа пожирнее - улюблена. Сметанка, вершки, а особливо м'ясо і побільше - святе! Кашка з горішками на сніданок, бутерброд з маслом на закуску - із задоволенням. Тільки не гладшаю.

Фітнесом теж займалася. За порадою тренера відразу бігла заїсти заняття чимось калорійним. Не допомогло.

Але дечого за десятиліття боротьби за вагу я навчилася. Головний висновок простий: перебуваю в спокійному стані духу і в гармонії з собою - додаю кілограми досить швидко. Якось у відпустці поправилася буквально за пару днів. Тут і білкова дієта працювати починає, і навантаження на м'язи. А при постійній суєті та стресах і саме калорійне харчування, на жаль, не допомагає.

Якщо ви зроду були худими, то ці поради для вас. Але якщо ви помітили, що з кожним місяцем, не докладаючи до цього жодних зусиль, стрімко втрачаєте вагу (від трьох до п'яти кілограмів), негайно біжіть до лікаря. Це може бути симптомом досить неприємних захворювань - від неправильної роботи шлунково-кишкового тракту до ендокринних порушень і навіть прихованих пухлин.

Читайте також

Як пережити осіннє погіршення здоров'я

Популярне знеболююче лідокаїн вилучають з українських аптек

Почалася нова ера в лікуванні раку: офіційно визнано, що редагування генів людини може успішно перемагати хворобу на пізніх стадіях

Правильне харчування школяра: чи можна їсти фастфуд

Всі батьки ламають голову: як же воно - правильне харчування для улюбленого школяра? І чи так уже шкідливий фастфуд, який обожнюють всі діти

10 неочевидних причин, які заважають схуднути

Дивно, але ми навіть не здогадуємося, що похмуре небо, закриття улюбленого кафе і гаджети можуть стати причиною зайвої ваги. Ми обговорили з експертом приховані причини, які заважають схуднути

Хронічний цистит: як впоратися з черговим загостренням?

Хронічні запальні захворювання урогенітальної сфери відрізняються хвилеподібним, рецидивуючим перебігом

Вегето-судинна дистонія: симптоми, причини, лікування і нові дані про найчастішому порушення здоров'я у сучасної людини

Букет скарг під назвою «вегето-судинна дистонія» нерідко сигналить про серйозні проблеми зі здоров'ям, що можуть призвести небезпечними наслідками. Про найважливіші симптоми, причини, лікування і нові наукові дані «КП» розповів відомий лікар-невролог.

Акція МінздраваУкаіни перейшла екватор

Спецвагон прибув в Константіновкаоград

Рання діагностика раку: 5 найефективніших обстежень, завдяки яким вдається виліковувати рак

Головний московський фахівець з променевої діагностики розповів «КП», як виглядає сучасна рання діагностика раку: які методи зараз найнадійніше дозволяють виявляти хворобу на ранніх стадіях, коли найбільш високі шанси перемогти рак

Користь горіхів для чоловіків і жінок: 5 несподіваних фактів

Як дефіцит магнію впливає на організм?

Безсоння, дратівливість, головні болі, хронічна втома, схильність до депресії і апатія - це лише вершина айсберга під назвою "магнієвий дефіцит"

EPILAS подарував москвичам свято в останні дні літа

По Харкову на милицях ходить чоловік з титановими кістками, надрукованими на 3D-принтері

Олександр Пищев поборов рак кістки, а тепер заново постає на ноги

Нижньовартовськ взяв участь в акції МінздраваУкаіни

Тільки за перший день тест на ВІЛ пройшли понад 350 осіб

Овочі та фрукти для схуднення: міфи і правда про корисність сезонної їжі з грядки

Експерти розповіли, які овочі та фрукти для схуднення підійдуть найкраще, і від чого всупереч очікуванням вага не піде. А також як легко розпізнати дари природи, напхані хімікатами.