Тест визнач свій тип фігури проблемні зони групи
Як визначити тип фігури тест
Ми дуже різні - як і наші уявлення про Свою Ідеальною Фігура. Кому-то хочеться вужче стегна, кому-то менш пишний бюст ... Чому ж ми вибираємо універсальні засоби для схуднення?
Медики стверджують: разное статура - це різний метаболізм і різний механізм утворення зайвої ваги. Значить, для здобуття Ідеальною Фігури і впливати на стратегічні запаси потрібно по різному!
Хочеш схуднути? Визнач, який у тебе тип фігури і вибирай рекомендації, розроблені саме для тебе.
Щоб не підраховувати результати тесту вручну, скачай безкоштовно нашу програму для індивідуального підбору продукції.
ТЕСТ НА ВИЗНАЧЕННЯ ТИПУ ФІГУРИ
Роздягніться і подивіться на себе в дзеркало в анфас.
ФОРМА ВАШОЇ ФІГУРИ:
а) плечі і стегна однакової ширини, талія-чуть помітна або зовсім її немає-В
б) плечі і стегна однакової ширини, талія чітко позначена - Б
в) плечі вже стегон, талія тонка - А
г) широкі плечі, конусоподібної будова стегон і талії - Г
Тепер погляньте на себе в профіль. Почнемо з сідниць:
а) вони плоскі, втягнуті - В і Г
б) більш округлі, вигнуті - А і Б
2. Залишайтеся до дзеркала в профіль. Де сконцентрований вага?
а) спереду: бюст, живіт, «запасна покришка» (жировий пояс над талією) - В і Г
б) ззаду, в ділянці сідниць - А
в) рівномірно: спереду і ззаду, бюст і сідниці - Б
3. Встаньте до дзеркала спиною і озирніться. Помітні чи у вас «седальна в'юки» (відкладення жиру у верхніх частинах стегон)?
а) немає - В і Г
б) так - А і Б
4. Виміряйте сантиметром свою талію і стегна в найширшій частині. Ваші стегна:
а) більш ніж на 25 см ширше талії - А і Б
б) менш ніж на 25 см ширше талії - В і Г
5. Залишайтеся біля дзеркала. Огляньте себе анфас, потім в профіль. Коли ви набираєте вагу, це найпомітніше:
а) коли ви стоїте лицем до дзеркала? Значить, ви стаєте ширше-А і Б
б) коли ви стоїте боком до дзеркала? Значить, ви збільшуєте, скажімо так, «вглиб» - В і Г
6. Спочатку ви були дуже витонченої, але потім вперше набрали 3 кг зайвої ваги. Де це (було) найпомітніше?
а) в нижній частині стегон, трохи в області живота - Б
б) в області живота і «запасний покришки» - В
в) в нижній частині стегон - А
г) живіт, плечовий пояс, особа - Г
7. Коли ваш зайву вагу перевищує 3 кг, де це найбільше проявляється?
а) живіт, плечовий пояс, руки вище ліктя, верхня частина стегон, т. е. під талією, всередині стегон; проте талія зберігається - Г
б) в основному в нижній частині стегон, менше у верхній частині торса - А
в) всюди: груди, стегна (там побільше), але талія все одно залишається - Б
г) живіт, «запасна покришка», груди, спина, верхня частина стегон; від талії, і так ледве помітною, нічого не залишається - В
8. Якби ви набрали ще 3 кг, у вас би помітно поповніла особа?
а) так - В і Г
б) немає - А і Б
9. Якби ви набрали ще 3 кг, у вас би помітно погладшали руки і ноги?
а) так - Б і В
б) немає - А і Г
ЕНЕРГІЯ І ХАРЧУВАННЯ
10. Незалежно від дітей, роботи і іншого, коли вам властива найбільша розумова енергія:
а) я повільно не згоден, найбільша творча енергія охоплює мене до вечора - В
б) фізично я в рівній мірі енергійна весь день, але в творчому сенсі - у другій половині дня - А
в) осяяння відвідують мене вранці, я рано лягаю спати - Г
г) припливи і відливи творчої енергії протягом дня - Б
11. Незалежно від оточення і роботи (і коли ви не на дієті), як правильніше визначити вашу звичку харчуватися:
а) весь день щось перехоплюю - Б
б) харчуюся нерегулярно, як доведеться, ввечері щільно не їм - Г
в) звірячий апетит: почавши є, не можу зупинитися-В
г) можу довго не їсти, рідко переїдаю - А
ФИЗКУЛЬТУРА
12. Наскільки спортивної ви були в шкільні роки?
а) не жалувала гімнастику і люті командні ігри. Воліла теніс і спокійні ігри змагань - А
б) була великою ентузіасткою спорту, любила гімнастику, командні
гри, на спартакіадах прагнула брати участь у всіх видах - В
в) була спортивної, любила суперництво, але не в командних, а в
індивідуальних видах, тенісі на окуляри, гімнастиці, танцях - Г
г) досягала успіху в усьому, але більше в командних видах; мене більше приваблювали не змагання, а товариство в команді - Б
13. Якщо вам хочеться скинути вагу, то ви:
а) сідайте на дієту, не збільшуючи фізичне навантаження - А
б) сідайте на дієту і не заперечували б збільшити фізичну нагий рузке, але належного ентузіазму в останньому не проявляє - Б
в) витримуєте дієту, регулярно займаєтеся фізкультурою і не мають наміру від неї відмовлятися-В
г) ви і раніше були спортивні, а тепер доповнюєте спорт дієтою і збільшенням навантаження - Г
14. Якщо ви активно займаєтеся спортом, то впадете в депресію? Починаєте товстіти, якщо кидаєте заняття?
а) так - В і Г
б) немає - А і Б
Якщо у вас не переважає ніяка літера, то обмежтеся підсумовуванням букв розділів «Форма фігури» і «Розподіл ваги» як найбільш показових.
Ці пояснення підкажуть вам, де у жінки того чи іншого типу зазвичай зосереджені жирові відкладення.
Тип фігури Груша, Піраміда, тип "А" У ГРУШ:
- плечі вже стегон;
- на талії менше жиру, ніж на боках;
- завжди присутній талія, живіт плоский;
- стегна зігнуті.
Рекомендації для схуднення
Згідно з іншими класифікаціями цей тип фігури може називатися: тип А, піраміда.
Зовнішнє враження: плечі вузькі, таз трохи ширше; враження "важкої" нижньої частини тіла - повні ноги і сідниці.
Як гладшає: тенденція до відкладення жиру нижче талії (верх тіла може навіть здаватися худим, рідко гладшає особа); низька швидкість обміну речовин (якщо спеціально не стежити за дієтою, вага швидко прибуває).
Айсідора Дункан тип фігури Груша.
Жінку-Грушу відрізняє своя енергодінаміка: її енергія найслабше проявляється вранці і сильніше - ввечері. Їй не дуже подобається посилено займатися фізкультурою, однак вона готова виконувати вправи, що сприяють схудненню і надають фігурі стрункість: йога, оздоровче плавання, Бодіфлекс та ін. Якщо жінка з грушоподібної фігурою працює сидячи, чи не робить вправ і задоволена життям, то у неї уповільнюються обмінні процеси. Однак при емоційному сплеску - закоханості, незвичному прискоренні робочого ритму або неприємної ситуації на службі - обмінні процеси у неї можуть настільки прискоритися, що вона всього за тиждень втратить кілограма три-чотири. Велика фізична активність, ходьба, плавання, зарядка сприяють інтенсифікації обмінних процесів.
Навіть не будучи природженими спортсменками і не відчуваючи потреби в фізичних вправах для підтримки форми і гарного настрою (на відміну від Прямокутників і Трикутників), Груші не повинні забувати, що фізкультура допоможе будь-якій жінці скинути зайву вагу і відчути себе краще. Наприклад, півгодинна прогулянка швидким кроком спалює до 180 калорій; далі обмінні процеси прискорюються ще на кілька годин, і калорії продовжують посилено спалюватися. Вправи підвищують тонус м'язів, гнучкість тіла і силу.
Фізичні вправи виконують також незаперечну функцію поліпшення загального стану. Якщо жінка-Груша виконує вправи, відповідні її статурі, то це в обов'язковому порядку піднімає їй настрій, примиряє з собою, з власним тілом; така жінка навряд чи стане, махнувши на себе рукою, поглинати бутерброди прискореного вуличного приготування і допускати інші надмірності. Плавання двічі в тиждень, щоденний пішохідний похід в магазин або, якщо це можливо, до роботи, подолання сходів не в ліфті, а бігом - все це допоможе Груші зберегти здоров'я, гарний настрій і стрункість.
Для прискорення обмінних процесів, оздоровлення організму і схуднення, жінкам цього типу рекомендується Дует фітогелей для схуднення "Ранок-День", а при великому надмірній вазі знайти стрункість допоможе ТРІО-ЕФЕКТ. Помітний ефект всього через 3 тижні!
Тип фігури пісочний годинник-плечі і стегна однакової ширини;
- жир порівну розподілений в грудях і на стегнах;
- при будь-якій повноті зберігається талія;
- стегна залишаються зігнутими, як би ви не схудли.
Згідно з іншими класифікаціями цей тип фігури може називатися: тип Х.
Зовнішнє враження: Кістки середні; ширина плечей приблизно дорівнює ширині стегон; вузька талія; повні груди.
Як гладшає: жирові відкладення утворюються на сідницях і стегнах; середня швидкість обміну речовин (повнієш тільки, якщо починаєш занадто багато є).
Рекомендації для схуднення пісочним годинником
Жінки-Пісочний Годинник, у яких повніють боки і стегна, а не талія, мають деякі переваги. Вони не так схильні до серцево-судинних захворювань, тому інтенсивні заняття аеробікою не є для них обов'язковими. Це для них дуже до речі, так як при всій своїй природній спортивності Пісочний Годинник віддають перевагу тенісу, прогулянкам, плавання і танців, а не серйозного праці в гімнастичному залі. Для цього типу статури також годиться йога, так як вона дозволяє зберегти витонченість і зміцнює спину.
Пісочним Години виключно корисно харчуватися регулярно, тричі в день, відмовившись від перекушування, до яких вони проявАфродіта
- тип фігури Пісочний Часиляют сильну схильність, і різко обмежуючи себе в стимуляторах, на зразок кави і спиртного. Зайва вага можна скинути саме завдяки режиму. Оптимальний раціон пісочного Часів повинен бути багатий фруктами і сирими овочами, основні джерела білка - риба, птиця, яйця і нежирні молочні продукти. Сніданок, що складається з фруктів з мюслі або іншим зерновим блюдом, є хорошим прологом нового дня. Слабкість жінок такого статури - пристрасть до перекушування протягом дня; насправді після сніданку будь-яка їжа повинна виключатися до самого обіду, що складається з великої кількості зеленого салату або варених овочів, з невеликою кількістю протеїну для підтримки енергії, а також фруктового пудингу. Пісочний Годинник часто добре готують; вони швидко знайдуть способи, як з цих елементарних продуктів приготувати смачні страви, безпечні для фігури.
Фізичні вправи - інша сфера, де дають плоди рівновагу і помірність. Втім, жінкам-пісочним годинником не судилося досягти успіху в таких видах спорту, як біг, змагання з плавання, художня гімнастика або аеробіка до сьомого поту. Від відчаю вони можуть спробувати свої сили і там, зважившись на крайні заходи, проте їм більше до душі танці, йога і т. Д. Такий жінці судилося назавжди залишитися крутобедрая, тому спроби зробити з себе атлетку з вузьким тазом приведуть тільки до муках голоду і втрати природного привабливості. Уявіть собі Венеру Боттічеллі, що встає з хвиль: ось вам і Пісочний Годинник, жінка з класичною фігурою.
Тип фігури Н, прямоугольнік- плечі і стегна однакової ширини;
- талія слабо позначена, навіть якщо схуднете;
- сильне, кремезне тіло, часто стрункі ноги; -
- прямі стегна, плоскі сідниці.
Згідно з іншими класифікаціями цей тип фігури може називатися: тип H.
Зовнішнє враження: широкий або середній кістяк; невеликі груди; повні ноги; візуальне враження приблизно однакової ширини плечей, талії і тазу.
Як гладшає: тенденція до утворення жирових відкладень в області живота і стегон; помірна швидкість обміну речовин.
Рекомендації для схуднення
Барбра Стрейзанд тип фігури прямоугольнікПрямоугольнікі самою природою наділені сильним тілом, але воно вимагає постійних інтенсивних вправ. Багато жінок цього типу відчувають депресію і відчувають себе мляво, якщо нехтують регулярними тренуваннями. Статурі і темпераменту жінок з таким статурою найбільше підходять аеробіка, біг, плавання, сквош, теніс. Розумно надходять Прямокутники, що віддають фізкультури по півгодини і більше трьох разів на тиждень.
У разі сильної повноти або давнього забуття фізкультури жінці слід спочатку порадитися з лікарем, а потім нарощувати навантаження поступово, почавши з швидкої ходьби і плавання і тільки через кілька тижнів переходячи до більш інтенсивних вправ.
Потужною тілесної конституції Прямокутника супроводжує могутній апетит. Таким жінкам важко зупинитися, коли вони накидаються на їжу, тому їм потрібно дієта з обмежувальними приписами. Існує достатньо доказів того, наскільки сприятливо впливає на здоров'я і на схуднення роздільне харчування: не треба споживати одночасно концентровані вуглеводи і концентровані білки: м'ясо з салатом і овочами - це добре, а м'ясо з хлібом і картоплею - погано.
У стислому вигляді найкраща дієта для Прямокутника, що поставив мету повернути відрізняла в молодості стрункість, - це один повноцінний прийом їжі в день, щоб не мучитися від голоду. «Кроляча» низькобілковий раціон жінка не тільки не в силах дотримуватися - він виснажує її, робить блідою і болючою на вигляд. Жінки-Прямокутники по натурі «сови»: якщо діти або робота не змушують їх рано вставати, вони схильні пізно приступати до роботи, зате довго не лягають спати. Значить, головний прийом їжі повинен бути віднесений на вечір.
Сніданок і обід повинні бути легкими, нізкобелковую; на сніданок - фрукти і мюслі, на обід - салат, варену картоплю, хліб-питта з салатом, помідором і парою шматочків авокадо. Перекушування протягом дня повинні бути виключені, зате вечеря може включати достатню кількість білків (смажена риба, біфштекс або курка), овочі і що-небудь маловуглеводні і нежирне на третє (йогурт, свіжі фрукти).
Однак ключ до збереження стрункої юнацької фігури для Прямокутника - інтенсивні фізичні вправи. Прямоку ольніку, як і трикутник, необхідні інтенсивні заняття аеробного характеру не рідше трьох разів на тиждень. Прямокутник повинен взяти за правило інтенсивно плавати, бігати, займатися тенісом або аеробікою двічі, а краще тричі на тиждень як мінімум по півгодини.
Тип фігури V, треугольнік- плечі ширше стегон;
- звужується лінія талії і стегон;
- вузький таз і плоскі сідниці;
- худі ноги нижче колін.
Згідно з іншими класифікаціями цей тип фігури може називатися: тип T.
Зовнішнє враження: широкі плечі, ширше таза.
Як гладшає: жир відкладається, в основному, на тулуб (спина, груди, боки); середня швидкість обміну речовин (повнієш тільки, якщо починаєш занадто багато є).
Рекомендації для схуднення
Джоан Кроуфорд тип фігури ТреугольнікНаілучшая дієта для жінок-Трикутників - знежирена. Менше жирів, цукру, побільше клітковини - ось формула, що підкріплюється останніми відкриттями в області здорового харчування. За підсумками проведеного тесту з'ясувалося, що трикутник потрібно більше білків, ніж жінкам іншого статури, і менше молочних продуктів.
Жінка-Трикутник зазвичай відноситься до «жайворонків»: найбільш енергійна з ранку. Отже, обмінний процес такий, що їй потрібно рясний сніданок, щільний обід і легку вечерю. Можливо, при зайнятій способі життя рясно поснідати важко, зате це підтримає енергію протягом дня. Щільний обід для жінки, яка працює поза домом, теж може перетворитися в проблему, яку успішно вирішить їжа, прихоплена з дому або приготована в магазині: наприклад, шматок холодної курятини, булочка, сира морква або інші салатні овочі.
Трикутник відмінно себе почуває, коли регулярно займається фізкультурою: аеробікою, плаванням на швидкість, бігом, велосипедним спортом. Вправи, що підвищують пульс, потрібні їй не менше трьох разів на тиждень. Трикутнику властива хороша координація, тому їй подобаються енергійні танці: джаз, чечітка. При найактивніших заняттях згоряє до 10 калорій в хвилину, тобто 300 калорій за півгодини. Однак вправи не тільки усувають зайві калорії; важливіше те, що вони на кілька годин прискорюють обмінні процеси в організмі. Фізкультура також допомагає трикутника відчувати себе Гаразд, підтягнутими.
Жінкам цього типу притаманні завзятість і енергія, але їм властиво захоплюватися, тому вони можуть перестаратися в вправах. Якщо з'являються симптоми втоми і біль в м'язах і суглобах, необхідно відпочити. Інтенсивна фізкультура з перервами на відпочинок - запорука тривалого здоров'я і гарного настрою.