Тест на вірність постави

* Методика Лани Палей

Провести тест на поставу дуже просто - ви цілком можете перевірити правильність постави вашої дитини самостійно, без допомоги лікарів. За допомогою тесту на правильність постави ви зможете самі визначити, чи є у вашої дитини якісь значні відхилення у розвитку спини. Наприклад, викривлення хребта (сколіоз, кіфосколіоз) або починається сутулість - кіфоз. Або їх немає зовсім.

1. Попередній огляд. Для визначення правильності постави слід в першу чергу оглянути рівно стоїть випробуваного ззаду і збоку.

При огляді ззаду зверніть увагу на лопатки - лопатки повинні бути розташовані симетрично, на однаковій відстані від хребта, і притиснуті до тулуба. Симетричними повинні бути також сідничні складки. А ще симетричними повинні бути трикутники талії.

Примітка Лани Палей. Ви, звичайно, запитаєте, що таке "трикутники талії" і як оцінити їх симетричність. Поясню. Щоб побачити і оцінити трикутники талії, ми просимо випробуваного вільно і розслаблено опустити вниз руки. В результаті між опущеними вниз руками і контуром талії утворюється простір трикутної форми - це і є трикутник талії. Тепер порівнюємо розміри отриманих трикутників - з правого і з лівого боку тіла. Якщо розміри не співпадають, значить, трикутники талії несиметричні.

Якщо трикутники талії, лопатки і сідничні складки розташовані несиметрично, це зазвичай говорить про тій чи іншій мірі сколіозу - викривлення хребта. Втім, легка асиметрія помітна у більшості людей - ідеально симетричних людей, як ви знаєте, практично не буває.

Тепер оглянемо випробуваного збоку. У правильно розвиненого дорослого людини грудна клітка повинна бути злегка піднята, живіт підтягнутий, ноги випрямлені, фізіологічні вигини хребта плавні і помірно виражені.

При огляді людини, що має погану поставу, можна легко помітити посилення кіфозу грудного відділу хребта. Посилення кифоза зазвичай утворюється при сутулості (і при хворобі Шейермана - Мау).

Крім того, ви можете виявити посилення поперекового лордозу. Воно часто виникає при хворобі Шейермана-Мау або при плоско-увігнутої спині. Ще при бічному огляді легко помітити зникнення або зменшення вигинів, характерне для плоскої спини. а так само для виразкової хвороби шлунку і для літнього віку.

Примітка Лани Палей. До старості вигини хребта зазвичай стають менш вираженими, стають більш щільними. Але приблизно у 1/3 людей, навпаки, відбувається збільшення грудного кіфозу. хребет сильно ссутулівается; може навіть утворитися старечий горб. Так зазвичай відбувається при остеопорозі - віковому зниженні щільності кісток.

2. Огляд в нахилі. При огляді в нахилі ми просимо випробуваного нахилитися вперед і постаратися дістати статі руками. У нормі гармонійно складений людина повинна, нахилившись, без особливих зусиль торкнутися підлоги кінчиками пальців, не згинаючи при цьому ноги в колінах.

Якщо, нахилившись вперед і не згинаючи ноги в колінах, людина не тільки стосується статі пальцями, але легко кладе на підлогу долоні цілком, це зазвичай говорить про гипермобильности суглобів і хребта. Або про те, що людина занадто багато часу і уваги приділяє вправам на розтяжку - що не завжди добре.

І навпаки, якщо, нахилившись вперед і не згинаючи ноги в колінах, людина не дістає до підлоги кінчиками пальців більше 10-15 сантиметрів, це говорить про іншої крайності - поганій фізичній формі, хронічному спазмі м'язів ніг і попереку; можливо навіть - про хвороби Шейермана (якщо погана гнучкість поєднується з помітною сутулістю).

Відстань більше 30-40 сантиметрів, якщо мова йде про людину молодше 45 років, вимагає особливої ​​уваги! У комплексі з постійними болями в спині і помітно зниженою гнучкістю хребта це може говорити про те, що людина хвора хворобою Форестьє або хворобою Бехтерева. Або про важку форму хвороби Шейермана.

Визначивши відстань між підлогою та кінчиками пальців, оглядаємо спину випробуваного, який продовжує стояти в нахилі. При нахилі вперед ми можемо легко виявити викривлення того чи іншого відділу хребта (якщо воно є) вправо або вліво. Також легко можна помітити, якщо одна лопатка випирає явно сильніше, ніж друга. Все це - ознаки сколіозу.

Ще при нахилі вперед можна легко виявити перекіс таза - коли крило клубової кістки з одного боку розташоване вище, ніж з іншого. Такий перекіс говорить або про значне вкорочення однієї ноги, або, знову-таки, про сколіоз.

3. Завершальний етап - огляд у стіни. На цьому етапі ми просимо випробуваного встати спиною до стіни, вільно опустити руки вниз, і притиснути до стіни (крім спини) п'яти, сідниці, і потилицю. Стопи при цьому повинні бути зімкнуті разом, розсовувати ноги небажано.

У правильно складеної людини виконання такого тесту не викличе ніяких труднощів. Але людині, яка звикла сутулитися, і особливо людині, що хворіє на хворобу Шейермана, буде досить важко притиснути до стіни потилицю, чи не відірвавши від стіни або п'яти, або сідниці. Ще важче йому доведеться, якщо на додаток ми попросимо притиснути до стіни плечі. Для людини сутулого це виявиться вкрай важким завданням! І саме той факт, що людині важко притиснути до стіни плечі і потилицю, вкаже нам на звичку постійно сутулитися, або наявність у нього надмірного кифоза. або на хворобу Шейермана-Мау.

В самому кінці огляду звернемо увагу на те, яку відстань залишається при виконанні цього тесту між попереком випробуваного і стіною. У нормі між попереком і стіною повинна насилу протискуватися долоню (природно, притиснута до стіни плазом, а не ребром долоні).

Якщо ж відстань занадто велика, тобто долоню проходить дуже легко, і ще залишається зазор, це говорить про надмірне лордозе попереку - при хворобі Шейермана або при плоско-увігнутої спині.

Якою має бути правильна постава

Гімнастика Лани Палей для виправлення постави