Тест як самостійно діагностувати диастаз, журнал anysports
by Аліса Заморева
in Здоров'я
Що таке диастаз
Диастазом називається розбіжність м'язів. У випадку з диастазом живота (а це найпоширеніша його форма) відбувається розбіжність прямих м'язів живота по так званої білої лінії - сполучної тканини в передній частині живота.
Як відбувається диастаз після вагітності
Під час вагітності для того, щоб забезпечити необхідне зростаючому дитині простір у жінок поступово слабшають м'язи передньої стінки живота, а сполучна тканина (біла лінія) - розтягується під впливом гормону релаксину. Саме ці два фактори і можуть привести до діастазу після народження малюка.
Якщо м'язи, особливо у тих, хто тренувався до вагітності, як правило, приходять в форму досить швидко, то розтягнутої сполучної тканини потрібно більше часу для відновлення. Через це на животі і утворюється западина шириною від 2 до 7 см.
«Діастаз протягом 3 місяців після пологів - це фізіологічна норма, - каже Олена Согомонян. - Якщо в цей час не качати прес і не робити інших вправ, що створюють внутрішньочеревний тиск, він відновиться сам. Якщо порушувати ці правила - можна заробити патологічний диастаз ».
Як визначити наявність діастазу самостійно
Як визначити ступінь діастази
Якщо ви можете розташувати поперек розбіжності 1-2 пальця - у вас сама мінімальна форма діастаза, яка вважається фізіологічної і з якої не потрібно робити нічого спеціального.
Якщо ж ширина більше - у наявності наявність діастазу, при якому варто бути акуратніше при виборі вправ і підборі навантажень.
За місцем розташування диастаз може бути під пупком, над ним або з обох сторін від нього.
Увага. Якщо ви виявили у себе диастаз, що відрізняється від фізіологічної норми, зверніться до лікаря.
Яке навантаження допустима при діастазі
Поки у вас не відновилася сполучна тканина і зберігається диастаз, намагайтеся не виконувати скручувань, згинань, вправ на прес і інших вправ, що підвищують внутрішньочеревний тиск. У цей час потрібно зміцнювати внутрішні м'язи живота і м'язи центру, виконуючи дихальні вправи в положенні лежачи, сидячи і в бокс-позиції. «При будь-якому русі стежте за тим, щоб не випинався живіт, - радить Олена Согомонян. - У будь-якій вправі спочатку активуйте центр, потім виконуйте рух. Важливо, щоб в роботу включалися не тільки прямі м'язи живота, але і поперечні і внутрішні ».
Діастаз - природне явище, продиктоване фізіологією, тому не варто вважати його чимось страшним. Дотримуйтесь порад тренера, відновлює поступово і обов'язково робіть запропонований тест на диастаз, перш ніж почати збільшувати навантаження.
Прийти в форму після народження дитини допоможе унікальний 4-етапний онлайн-курс для відновлення після беременностіот топ-преподавателяУкаіни Олени Согомонян. Детальніше тут.
