Стійки на руках йога для всього організму
Стійка на руках - асана, яка сприяє зціленню і омолодженню організму. Є безліч технік, які допомагають навчитися виконання стійок на руках. Йога рекомендує навчитися цій вправі і виконувати його щодня, що дозволить поліпшити здоров'я, привести м'язи тіла в тонус і продовжити життєвий шлях.
загальні рекомендації
Багато хто вважає, що виконати стійку на руках можуть тільки просунуті спортсмени або йоги вищого рівня. Насправді, при щоденних заняттях, за місяць можна навчитися стояти на руках цілком стерпно. Для стійки необов'язково мати накачані руки або проходити спеціальну підготовку.
Перед тим, як приступити до навчання, обов'язково розімніть всі м'язи тіла, шляхом звичайної аеробіки. Перш за все, щоб уникнути травм практикуйте асану біля стіни, щоб в разі порушення балансу утриматися. Крім того, навколо килимка для йоги покладіть м'які ковдри, які пом'якшать падіння.
Не рекомендується виконання стійки на руках вагітним жінкам, на пізніх термінах вагітності, при місячних, а також людям з травмами рук і хребта.
Перед виконанням стійки, пам'ятайте, що асана, в першу чергу, - не фізичне вправу, а тренування духу і свідомості, спрямована на нормалізацію енергетичних обмінів. Тому виконуючи асану, стежте за самопочуттям, при найменших ознаках нездужання, припиніть вправу.
Стійки на руках йога для всього тіла
З точки зору фізичного навантаження, стійка на руках дозволить підкачати м'язи преса, сідниць і ніг. Також вправу сприяє нарощуванню м'язів на руках і ногах. Таким чином, єдина асана замінює повноцінне тренування в спортивному залі на декількох тренажерах. Крім того, стійка на руках має важливий оздоровчий ефект, так як допомагає вилікувати захворювання хребта, виправити поставу.
Йога розглядає стійку на руках з іншого боку. Під час виконання вправи, в організмі змінюється хід перебігу різних видів енергії, за рахунок чого відбувається оздоровлення і омолодження тіла.
Йога говорить, що людина, яка практикує стійку на руках, очищається від негативної енергії, здатний пізнати Вищу матерію.
В районі живота, у людини знаходиться згусток енергії, який по свої характеристикам нагадує вогонь. Ця чакра відповідає за травні процеси. Нижче знаходиться енергія, яка схожа на воду. У звичайному житті, ці чакри не перетинаються і безпосередньо не взаємодіють.
Коли йог виконує стійку на руках, вогонь нагріває воду, в результаті чого в тілі утворюється нова субстанція - чистий пар, який проникає в кожну клітину і сприяє її оновленню.
Як навчитися виконувати стійку на руках
При наполегливих заняттях, стати в стійку, в класичному її варіанті, можна приблизно за місяць. Тут головне бажання і усвідомлення того, для чого відбувається навчання.
Безпосередньо перед тим, як пробувати стати на руки, необхідно зміцнити м'язи рук і спини. Тривалість підготовчих занять залежить від вашого рівня фізичної підготовки. Для тих, хто ніколи раніше не виконував подібні асани, буде потрібно не менше 3 тижнів попередніх тренувань.
Підготовка включає в себе наступні вправи:
• скручування в положення лежачи;
• віджимання від підлоги;
• підтягування;
• виконання планки;
• виконання асан - поза голуба, кішки, кобри.
Крім виконання вправ, може знадобитися і тренування свідомості. У багатьох виникає страх перед виконанням стійки на руках, пов'язані з боязню впасти і отримати травму шиї. Виконання мантр і усвідомлення себе як гармонійної особистості, допоможе зміцнити баланси тіла і духу.
Після того, як підготовчий етап пройдено, можна приступати до тренувань. Спочатку може знадобитися допомога сторонніх - тренера або члена сім'ї. Починати виконання краще біля стіни, яка буде служити опорою. Так, потрібно стати прямо, на відстані приблизно одного метра від стіни. Далі, зігнувшись в попереку, необхідно торкнутися долонями підлоги, при цьому кисті повинні перебувати на відстані приблизно 15 см від стіни.
Після того, як вдалося досягти зручного положення, так щоб не відчувалася біль в м'язах, одну ногу, закидаємо за спину, щоб вона вперлася в стіну. Потім те ж саме повторюється з іншою ногою. Виконуючий асану повинен відчути в своєму тілі баланси, відчути рівновагу. Потім ноги плавно відриваються від стіни, носок тягнеться вгору, все тіло напружене як струна. Правильне виконання стійки, передбачає, що тіло розташоване в одну лінію.
Види стійки на руках
Адхо мукха врікшасана класичний варіант асани, коли йог стоїть на руках, направивши ноги вгору. Разом з тим, стійка на руках застосовується і в інших позах йоги. Навчившись класичного варіанту стійки, все отсальние не викличуть труднощів. Далі розглянуті найбільш часто зустрічаються пози в йозі, в основі яких лежить стійка на руках.
поза журавля
Бакасана (поза журавля) - голова і таз знаходяться в одній площині, при цьому долоні впираються в підлогу, і утримують все тіло. Коліна впираються в пахви, ступні спрямовані назад. Одним з видів асани, є паршава бакасана, під час якої, ноги не торкаються рук, а виводяться в сторону, паралельно підлозі. Виконання цих видів асан сприяє розвитку дельтовидних м'язів і зміцненню спини. Інструктори йоги кажуть, що бакасана, один з найпростіших способи навчитися стояти на руках.
поза мудреця
Ека пада каундініасана, або поза мудреця. Досить складна вправа, яке під силу просунутим йогів. Для його виконання необхідно мати досить розвинені м'язи кисті і хорошу розтяжку. Виконується асана з положення, як при віджиманні. Тобто, руки злегка зігнуті в ліктях, тіло знаходиться паралельно підлозі. Далі на вдиху, одна нога, заводиться за плече однойменної руки, а інша відводиться назад. При цьому, всі м'язи тіла напружені, носки тягнуться. Поза сприяє зміцненню м'язів черевної порожнини, спини і передпліччя.
Вам також буде цікаво:
