способи бігу
Біг - самий фізіологічний і природний для людини вид фізичної активності. Різні способи бігу допомагають підтримувати форму, позбавлятися від зайвої ваги, знімати психоемоційне навантаження, розвивати витривалість, зміцнювати серцево-судинну систему, досягати спортивних висот. Тому перш ніж вибирати варіанти бігових тренувань необхідно визначитися з метою занять.
Бачу ціль!
Відповідаючи на питання «Навіщо ви прийшли в біг?», Новачки зазвичай вказують чотири причини:
- зміцнити здоров'я, підвищити загальний тонус (іноді за рекомендацією лікаря), регулярно бувати на свіжому повітрі;
- скинути зайву вагу, поліпшити фігуру;
- зняти стрес, змінити обстановку, бігати за компанію з друзями або колегами;
- спробувати себе в аматорському спорті - взяти участь в змаганнях.
Нерідко ці скромні цілі переростають в справжнє захоплення, вдумливу роботу над власним тілом, пізнання своїх можливостей. І тоді відкриваються двері в дивовижний і захоплюючий світ аматорського або професійного спорту - світ рекордів, подорожей, змагань, знайомств з новими країнами і людьми.
Залежно від мотивації і цілей тренування варіюються способи бігу, їх тривалість та інтенсивність.
Біг для оздоровлення
Найвідоміший і простий спосіб оздоровитися - біг підтюпцем (джоггінг). Він найкращий для загальнозміцнюючих цілей: підвищення загального тонусу, поліпшення роботи серцево-судинної системи, нормалізації гормональних процесів і стабілізації артеріального тиску.
Повільний біг чудово справляється зі стресами, покращує розумову діяльність і нормалізує обмін речовин, благотворно впливає в цілому на нервову і ендокринну систему.
Щоб заняття джоггингом приносили виняткову користь, необхідно пам'ятати наступне:
Зайва вага - геть!
Біг - один з найефективніших і простих способів позбавлення від зайвих кілограмів. Способів бігу для схуднення безліч, але щоб тренування була найбільш ефективною, необхідно врахувати деякі нюанси.
І звичайно, не зайвим буде перегляд меню, режиму харчування і способу життя в цілому.
Важлива умова - не починати все відразу. Нерідко новачки з головою кидаються в процес схуднення, намагаючись застосувати відразу всі методи: і дієту, і спорт. Це в корені невірно.
Не починайте пробіжки, якщо ви зовсім недавно перейшли на нове меню або сіли на строгу дієту. Організм і без того перебуває у стресовому стані, не варто посилювати його виснажливими забігами. Краще додавати нові методи поступово, з інтервалом приблизно в тиждень.
Спокій тільки спокій…
Це гасло знаменитого героя дитячої казки в повній мірі можна віднести і до бігових тренувань для зняття стресу. Якщо мета пробіжки - зняти накопичений негатив, очистити думки або навпаки, поміркувати над чимось в спокійній обстановці, віддайте перевагу повільному бігу. Заспокоїти нерви на пробіжці допоможуть наступні прийоми:
- Тримайте один темп. Тривалий повільний біг активізує вироблення гормону ендорфіну, що відповідає, в тому числі, і за гарний настрій.
- Дихайте рівно. Якщо під час бігу ви можете без задишки підтримувати бесіду - темп обраний вірно.
- Слідкуйте, щоб пульс не виходив за межі 1-2 зони (ЧСС від 105 до 135-140 уд / хв). Саме такий режим забезпечить розслаблення і загальне благотворний вплив на нервову систему. Більш високий темп потребують додаткового навантаження, а біг на витривалість може спровокувати перевтома, що зовсім не корисно виснажене стресами організму, особливо в стані депресії.
- Підключіть медитативну музику. Укупі з повільним бігом і ритмічним диханням вона швидко заспокоює розхитані нерви, додає сил, дає відчуття свободи і легкості.
- Здійснюйте пробіжки регулярно - 2-3 рази в тиждень. Це допоможе своєчасно позбавлятися від накопиченого негативу і не допускати хронічної емоційної перевантаження.
До речі, пробіжка в такому режимі цілком годиться для уявної опрацювання ідей, упорядкування планів. Під час повільного бігу добре засвоюється нова інформація, тому якщо в звичайному житті вам не вистачає часу на читання літератури, візьміть на «антистресову» пробіжку плеєр з аудіокнигами і поєднуйте приємне з корисним.
Біг на розвиток витривалості
Тренування на витривалість - невід'ємна частина марафонської підготовки. Якщо ви прийшли в біг за спортивними досягненнями і особистими рекордами, то без них не обійтися. До початку таких тренувань у спортсмена вже є необхідна загальна база, залишається лише вибрати найбільш підходящі способи бігу і визначитися з режимом тренувань.
У даній статті ми не будемо описувати конкретні тренувальні програми - їх безліч, в тому числі, і на нашому ресурсі в рубриці Тренувальні програми.
Звернемо увагу на основні моменти:
І головне. Які б цілі ви не переслідували, які б способи бігу не використовували в процесі тренувань, не забувайте прислухатися до власного організму, уникайте надмірних навантажень і перевтоми.
Грамотний підхід і уважне ставлення до власного тіла зроблять ваші заняття більш гармонійними, ефективними і корисними.