Широкі віджимання з піднятими ногами
Широкі Віджимання ВІД СТАТІ з піднятими НОГАМИ
Віджимання з широкою постановкою виконуються для тренування грудних м'язів, додатково
дуже добре включаються трицепси і передні відділи дельтовидних м'язів.
Плюс, звичайно, добре напружені м'язи преса, які утримують тіло прямим.
Якщо ви піднімаєте ноги на підставку, то в порівнянні зі звичайним варіантом зростає загальне навантаження
на працюючі м'язи, тобто це більш складний силовий варіант.
Друга відмінність в тому, що коли ви піднімаєте ноги вище голови, то трохи змінюєте кут прикладання сили,
при цьому більше навантаження переноситься на верхню частину грудних м'язів і дельтовидні.
Тобто широкі віджимання з піднятими ногами це більш складний силовий варіант віджимань з акцентом
навантаження на верх грудних і дельтовидні м'язи.
Ще більш складний варіант це віджимання на кулаках, при цьому ви збільшуєте амплітуду руху і заодно
зміцнюєте кулаки. Кулаки ставляться на одну лінію пальцями назад, так само як при жимі штанги лежачи.
ТЕХНІКА віджимання з ШИРОКОЇ ПОСТАНОВКОЮ РУК З підняттям НОГАМИ
1. Для хорошого включення грудних м'язів руки слід ставити на ширину розведених ліктів.
Розводите лікті в сторони - ось на такій ширині рекомендується робити упор в підлогу.
Ноги підніміть на висоту 30-50см, підійде будь-яка підставка, лава, стілець або диван.
2. При виконанні віджимань направляйте лікті в сторони, і тримайте тіло прямим.
Намагайтеся йти до підлоги, верхньою частиною грудей (там де ключиці), для цього підніміть голову.
Якщо опускати голову вниз, то будете впиратися лобом в підлогу і скоротіть амплітуду руху.
ЯК ПІДВИЩИТИ НАВАНТАЖЕННЯ В ЦЬОМУ ВПРАВІ
Щоб підвищити навантаження, можна поставити руки на упори висотою 10-20 сантиметрів.
Це дозволить ще більше збільшити глибину віджимань (амплітуду руху), при цьому
будуть більш правильні кути прикладання сили, так як голова не впирається в підлогу.
Зверніть увагу що якщо ви підняли руки на упори, значить ноги потрібно підняти ще вище.
Хочете дізнаватися що нового на Атлетик Блог?
Підпишіть - і живіть зі спортом!
НАПИСАТИ ЛИСТ
WhatsApp Viber
Для текстових повідомлень
+7 (977) 832-30-77 (Москва)