Що таке «стоденка» workout і навіщо вона вам потрібна, time out
У Москві закінчилася програма «стоденні воркаут» або просто «стоденка». Вона пройшла одночасно в 31 країні світу.
Протягом ста днів люди без серйозної фізичної підготовки кожен день виконували вправи на турніках, брусах та інших вуличних снарядах. У тижня у них було тільки два дні відпочинку, один з яких відводився на розтяжку. У марафоні брали участь більше двох з половиною тисяч чоловіків і жінок у віці від дев'яти до 68 років. Дві тисячі - Украінане, близько п'ятисот з них - москвичі. Всі йшли спеціальною програмою, орієнтованою на новачків. Куратори програми розробили її самі з урахуванням власного досвіду і відомостей з наукових праць і посібників з біології, хімії та фізики.
Тільки за перші 50 днів учасники скинули в сумі 278 кг, багато з нуля навчилися підтягуватися. Але скинути вагу - не єдина мета стоденки. Її основне завдання - привчити людей до щоденних тренувань, сформувати звичку правильно займатися і харчуватися, щоб отримати результат. Заняття тривають в середньому по півгодини, так що до наступного дня організм встигає відновитися.
«100-денний воркаут складається з трьох частин. Перша - тренувальна. Кожен день учасники виконують невеликий комплекс з простих вправ - підтягування, віджимання, присідання, - пояснює координатор руху WorkOut Антон Кучумів (на фото). - Далі все, що пов'язано з харчуванням, тому що без харчування ти не можеш отримати результат. Замість того, щоб давати швидкі рішення типу «не їжте після шести», ми розбираємо питання з точки зору фізики, хімії, того, що відбувається в тілі. Третя частина присвячена саморозвитку: людей вчать мотивації, вчать ставити цілі, керувати часом, управляти собою. Наша програма - це в першу чергу освітній курс, спрямований на підвищення якості життя, тому тренування і все, що з ними пов'язано - це тільки частина.
Вся ця інформація є у відкритому доступі на сайті, щоб її отримати, не потрібна реєстрація на стоднівку. «Ми даємо« шаблон », в який від початку закладено механізми адаптації навантаження під будь-який рівень підготовки, - каже Кучумів. - Якщо ти сильнішим чи слабшим, ніж шаблон, ти завжди зможеш адаптувати його під себе, і в програмі розповідається, як це зробити ».
Стоденка пройшла вже в сьомий раз. Вона проводиться двічі на рік - восени та навесні. У Москві регулярні збори проходять у вихідні в Нескучне саду. Їх проводять члени воркаут-команди «The Patriots», в числі яких і сам Кучумів, директор з розвитку IT-компанії. Будь-який бажаючий може прийти і потренуватися з ними безкоштовно. Тренувальна складова воркаута прийшла від чорного населення Америки, серед якого прийнята філософія «each one teach one»: один одного вчили безкоштовно за часів, коли освіта була недоступно.
Фото: Олексій Крутофалов, Єгор Миколаїв, Наталя Ференец