Що таке гнів в психології, як боротися з гнівом (відео)

• Основні причини гніву
• Чи потрібно придушити негативні емоції?
• Як боротися з гнівом?

Гнів - це одна з найсильніших емоцій, яку може мати людина. Гнів може бути спрямований на особистість, будь-яке явище, дія. Характерна риса даної емоції - нетривалість, гнів сильний, але проходить досить швидко. Вельми часто гнів призводить до образ, після яких людина відчуває почуття провини перед тим, кому їх завдав. Коли ми гніваємось, з'являється відчуття, ніби всередині щось «закипає» і ось-ось вибухне. Якщо людина бачить джерело свого роздратування, йому стає важко себе контролювати, в результаті, вся злість вихлюпується на об'єкт ненависті. Визначення гніву досить широко, це небезпечне почуття, супроводжується активною жестикуляцією (не завжди), грубістю, підвищеної емоційної реакцією.

Гнівається людина поводиться неадекватно: стукає по столу, б'є посуд, кидає на підлогу предмети, що попалися під руку.

Крайній ступінь даного стану - лють, яка трапляється в стані афекту, в подібних ситуаціях людина може зробити вчинок, який призведе до небажаних наслідків.

Основні причини гніву

Для подолання негативних емоцій потрібно чітко знати, що таке гнів і як з ним боротися. Кожна людина відрізняється від свого товариша, причиною гніву може стати зіткнення з протилежним переконанням, адже кожен з нас вихований по-різному, відповідно, має свої особливі погляди на життя. У нас різні інтереси, пріоритети, переконання. У нас закладені певні моралі і принципи, які диктують нам ту чи іншу модель поведінки. Наша думка може не збігатися з думкою іншої людини, і це цілком нормально! Психологія говорить про те, що прояв гніву має місце при зіткненні протилежних переконань.

Наведемо приклад. Хлопець і дівчина вступили в законні відносини: вони стали чоловіком і дружиною. У дівчини є переконання: як тільки хлопець стає її чоловіком, він повинен виконувати обов'язки чоловіка в її розумінні, тобто: дарувати квіти, приділяти їй весь вільний час, бути уважним, ніжним, більш ввічливим. Дівчина думає, що її чоловік повинен знати ці вимоги, не знати їх він просто не може! Хлопець, в свою чергу, навіть не здогадується про всі ці «правила», в зв'язку з цим, він не виконує їх, що призводить до сварки. Якщо чоловік переконаний в протилежному, а саме, в тому, що жінка повинна більше піклуватися, прати, прибирати - пара стикається в думках, це призводить до ще більшого нерозуміння.

Часті сварки можуть стати причиною гніву, якщо молоді не підуть на компроміс. Ще один приклад гніву. Бабуся вважає, що всі повинні поступатися їй місце в силу її віку, якщо хтось цього не зробив, він автоматично став негідником і хамом (в її розумінні).

Психологія говорить про те, що гнів виникає через страх, і це, безсумнівно, відбивається на нашому емоційному стані. Якщо людина боїться, у нього в свідомості з'являється почуття тривоги, дратівливості, занепокоєння. Якщо він боїться, звільнення, у нього можуть з'явитися нав'язливі думки, які приведуть до погіршення якості його роботи, тому що у всьому і всюди він буде бачити привід для власного звільнення. Якщо працівник не справляється з поставленими завданнями, його викликає начальник, щоб сказати йому про це, однак, він не збирається його звільняти. Підлеглий подумки змирився з думкою, що його звільнять, в результаті накопичилася хвилювання він вихлюпує на начальника.

Повернутися до списку

Чи потрібно придушити негативні емоції?

Ситуації з гнівом бувають різноманітні. Наприклад, у людини, який дуже добре вихований, накопичується стрес. Справедливо зазначити, що цей стрес нікуди не дівається, а тільки зростає. Якщо людину вчили не висловлювати свою думку в тій чи іншій ситуації, щоб не засмучувати інших, він буде збирати негатив в собі, але рано чи пізно емоції дадуть про себе знати. Часте придушення гніву завдає шкоди психіки в цілому, наявні емоції, все одно виходять назовні. Однією з причин гніву може стати погане самопочуття, яке турбує протягом тривалого часу. Якщо людина періодично відчуває біль, яка пригнічує і робить його безпорадним, він буде нервово збуджений, що теж може приводити до агресії.

Дуже важливо прислухатися до себе, необхідно пам'ятати, що поява гніву передбачити складно. У цього почуття є один провісник - дратівливість. Провісниками гніву також є нав'язливі думки про що-небудь. Щоб побороти гнів, необхідно навчитися прислухатися до самого себе: постарайтеся запам'ятати ті моменти, які призводять вас до емоційної напруги, пам'ятайте, в яких ситуаціях у вас виникає дратівливість. Не беріть на себе непосильну роботу, від неї теж може статися напад гніву.

Повернутися до списку

Як боротися з гнівом?

Якщо ви хочете бути уважніше до себе, рекомендується записати все тривожні думки, так ви будете знати, що і в який момент вас турбувало, відповідно вам буде простіше контролювати ситуацію в подальшому. Ви можете скласти індивідуальну таблицю, в якій будуть відображатися особливості і причини вашої негативної реакції. Її слід розділити на дві колонки: у першій записати, що саме відбувалося з вами в конкретний момент і яка була ваша реакція, у другій колонці напишіть причину, чому ви так зреагували на ситуацію. Завдяки цій таблиці, ви зможете відслідковувати сигнали мозку про вихід із зони комфорту, а також розуміти причину негативної реакції.

Гнів - дуже сильна реакція, яка відразу ж прагне вирватися назовні. У пориві гніву люди часто кидають один одному образливі слова, про які згодом шкодують. Необхідно навчитися правильно придушувати гнів. Вираз цієї емоції неминуче, якщо всякий раз пригнічувати її, у людини може переповниться його «чаша терпіння», в результаті гнів буде ще більш лютим. Накопичений, «неізлітий гнів» принесе набагато більше шкоди, в деяких випадках він призводить до захворювань. Необхідно навчитися справлятися з такими сильними негативними емоціями. Психологи рекомендують стримувати гнів в той момент, коли він проситься вийти назовні.

Після неприємної розмови ви можете дати волю емоціям в іншому місці. Якщо у вас склалася конфліктна ситуація, постарайтеся згладити розмову і не розвивати тему, яка вас дратує. Якщо потрібно продовжити розмову, постарайтеся себе проконтролювати.

Після даної ситуації ви можете дати вихід своєму гніву, якщо відчуваєте, що він не покинув вас. Можна написати на листку паперу злісне лист, а потім порвати і викинути його. Головне - зробити так, щоб гнів покинув вас, необхідно звільнитися від цієї «емоційної бруду». Деякі люди стверджують, що позбутися від гніву їм допомагає спорт, і це правда! ви можете зробити забіг на далеку дистанцію, в процесі бігу уявляйте, що весь негатив виходить і, буквально, випаровується в повітрі.

Способів позбутися негативу багато, виберіть той, який подобається найбільше. Щоб уникати гніву в подальшому, постарайтеся частіше робити вправи для розслаблення, приділяйте час відпочинку - це дуже важливо! Вправи для релаксації допоможуть зробити вашу нервову систему стійкіше. З їх допомогою ви навчитеся краще себе контролювати.

Щоб легше було пережити негативні емоції, необхідно працювати над собою. Причини гніву криються в нас самих: у наших переконаннях, боязні чогось. Для уникнення гніву й роздратування, не обов'язково змінюватися, просто переглянете сові ставлення до тих чи інших ситуацій.