Що таке «ефект доміно» і як він може поліпшити ваше життя, rusbase
Підприємець Джеймс Клір розповідає, як природним чином виробити у себе ряд корисних звичок. Публікуємо переклад його статті.
Наші вчинки часто пов'язані один з одним
Візьмемо, наприклад, випадок жінки на ім'я Дженніфер Лі Дьюкс. З моменту закінчення коледжу, два з половиною десятка років свого дорослого життя вона ніколи не заправляла ліжко, за винятком випадків, коли до неї приїжджали гості або її мати.
Але одного разу вона вирішила спробувати все змінити і стала заправляти ліжко чотири дні поспіль. Здавалося б, той ще подвиг, але на четвертий день, заправивши ліжко, вона ще прибрала з підлоги носок і акуратно склала одяг, розкидану по кімнаті.
Потім вона вже збирала на кухні брудний посуд, щоб закласти її в посудомийну машину. Потім вона красиво розставила посуд в шафі і поставила в центр композиції расписную фігурку свині.
Ось як Дженніфер пояснила свою поведінку: «Я почала заправляти ліжко і тим самим запустила ланцюжок виконань дрібних справ по дому ... Я стала відчувати себе по-справжньому дорослою - щасливим дорослою людиною, у якого заправлена ліжко, немає брудного посуду в раковині і є красиво організована полку з посудом. Начебто я вибралася з висмоктує енергію бермудського трикутника домашнього хаосу ».
Насправді Дженніфер Лі Дьюкс зазнала ефект доміно.
ефект доміно
Ефектом доміно називають випадки, коли зміни в одній діяльності викликають ланцюгову реакцію і впливають на ваші інші вчинки.
Ви знайдете такі приклади і в своєму житті. Наведу особистий приклад: якщо я буду постійно ходити в тренажерний зал, то з часом я почну помічати, що на роботі я став більш зібраним, а ночами міцніше сплю, хоча я і не планував спеціально все це поліпшити.
Пригадуються слова професора Стенфордського університету Б. Джей Фроггі:
«Не можна змінити тільки одну звичку. Всі наші звички пов'язані між собою, тому варто вам поміняти одну, як ви поміняєте інші ».
Усередині ефекту доміно
Наскільки я можу зрозуміти, ефект доміно виникає з двох причин.
По-перше, більшість наших щоденних звичок і справ пов'язані між собою. Між системами життя і поведінкою людей існує дивовижна взаємозв'язок. Тому зміни в одній сфері нашого життя призводять до несподіваних результатів в абсолютно інших областях.
По-друге, ефект доміно підкреслює один з ключових принципів поведінки людини: прихильність і сталість. Цей феномен описаний в класичній книзі про людську поведінку Роберта Чалдини «Психологія впливу». Його основна ідея в тому, що, якщо людина дотримується навіть якийсь найменшої мети або ідеї, то, швидше за все, він її виконає, бо вважає, що ця ідея або мета є частиною його самого.
Повернемося до історії, про яку йшлося на початку статті. Дженніфер Лі Дьюкс початку кожен день заправляти ліжко, а значить вона стала слідувати наступній ідеї: «Я людина, яка підтримує в будинку порядок». Через пару днів вона вже діяла за цим принципом, займаючись іншими домашніми справами.
Ось такий цікавий результат дає ефект доміно. Він не тільки породжує низку нових звичок, а й часто змінює особисті переконання. З кожним падінням кісточки доміно, ви починаєте думати про себе по-новому і виробляти особисті звички.
Правила ефекту доміно
Ефект доміно - це не просто феномен, з яким ви зустрічаєтеся. Ви можете створювати його самі.
Для цього вам потрібно виконати три правила ефекту доміно:
- Починайте з того, для чого у вас є найбільше мотивації. Почніть з малих змін і постійно дотримуйтеся нової звички. Це не тільки принесе вам задоволення - так, ви ще побачите, якою людиною можете стати. Варто кісточках доміно почати падати, вже неважливо, яка з них впала першої.
- Розібралися з одного звичкою - приступайте до іншої. Чи не зменшуйте обороти і відразу ж переходите до наступної задачі, яку хочете виконати. Кожен раз повторюючи цей крок, ви стаєте ще відданіше своєму новому ідеальному образу.
- Краще заводити маленькі нові звички, які ви в силах виконувати. Якщо ви відчуваєте сумніви, краще розбийте плани на кілька маленьких. Суть ефекту доміно в розвитку, а не в якихось результатах. Просто підтримуйте його темп. Нехай кісточки доміно штовхають один одного і процес повторюється.
Якщо не дотримуватися цих трьох правил, то від однієї звички у вас не зможуть з'явитися нові. Доміно можна штовхати по-різному. Сконцентруйтеся на звичці, яка вам подобається, і нехай її ефект каскадом проллється в ваше життя.