Що робити з тілом, поки сидимо
Наскільки я знаю, сидяче положення не повинно бути нерухомим - насправді, я проти занадто нерухомого положення. Коли я займався на початку 1970-х років в Дзен-школі Лос-Анджелеса, сидіння було дуже прямим, вертикальним. Минуло понад 30 років, поки я знайшов дійсно розслабляє і природне положення для себе, яке не створює напруги. Сидіння - це мистецтво, і як будь-яке мистецтво, воно вимагає практики. Рим не був побудований за день. Це зайняло час.
Ми хочемо бути прямими і вертикальними, але це повинно бути більше схоже на становище дитини. Коли малюки сидять, вони розслаблені, і їхні спини вертикальні природним чином, зберігаючи природну кривизну хребта.
Якщо ми приймаємо позу або на подушці, або на кріслі, ми хочемо бути впевнені, що наше підставу міцно. Тому якщо ми на подушці, ми хочемо бути впевнені, що обидві наші коліна торкаються підлоги. Особисто я люблю найбільше бірманський стиль, коли одна нога навпроти іншої, і вона не лежить на ній, як в позі повного, половинного або четвертинного лотоса. Я робив їх все. Більше 10 років я сидів в позі повного лотоса. Більше 15 років я сидів в позі половинного і четвертинного лотоса. Останні 12 років я сиджу в бірманській стилі. Таким чином, я перепробував всі, і вважаю, що бірманський стиль не такий проблематичний для наших колін і кісточок. Проте, якщо ви не робите це належним чином, це може спричинити напругу в спині, тому переконайтеся, що ви прийняли правильне положення.
Якщо ви сидите в кріслі, ви хочете бути впевнені, що обидві ваші ноги знаходяться на підлозі. Якщо у вас короткі ноги, вам буде необхідна подушка на підлогу або стілець, якщо у вас довгі ноги, вам буде необхідна додаткова подушка на крісло. Ваші коліна повинні бути нижче, ніж ваші стегна, а ваші ноги на підлозі. Це створює піраміду або ефект трикутника для стабільності, яка дійсно важлива.
Інша річ, яку важко описати, але яка важлива, це зайняти положення з хитним рухом вашого тулуба і голови. Коли ви вперше приймаєте це положення на подушці або на кріслі, покладіть руки на коліна і гойдайтеся з боку в бік. Коли ви рухаєте стегнами в одному напрямку, ви розгойдуєте тіло і потім голову в протилежний зміст, щось на зразок змії, кобри. Це дійсно прекрасна вправа для хребта, а також для вашого становища. Насправді, один доктор медичних наук, який є експертом по болів в спині, голкотерапевт, а також інструктором Тай Чи (Tai Chi), сказав мені одного разу, що цю вправу з хитанням - це найкраще, що ви можете зробити для свого хребта.
Намагайтеся це робити тоді, коли сидите. Це дійсно допомогло моєму хребту. Гойдайтеся від основи хребта, рухайте хребтом в шийному відділі, біля основи голови. Після сидіння зробіть навпаки, почніть з голови і рухайтеся вниз хребта.
Потім ви хочете, щоб голова і шия були в прямому положенні, а ніс на одній лінії з пупком. Ви хочете, щоб ваш підборіддя повільно опустився, але не втягувався. Просто повільно опустився, щоб ваш підборіддя не виступав. Закрийте рот так, щоб мова стосувався переднього неба, а потім проковтнути все повітря або слину. Це запобіжить слиновиділення і необхідність ковтати.
Що стосується ваших очей - в традиційному способі Дзен вони опущені на кут в 45 градусів, і ви просто уважно стежте. Прекрасно, якщо все виходить у вас, але для деяких людей це важко. Я вважаю: це добре закрити очі в розслабленому вигляді і сидіти таким чином. Єдина перешкода - це тоді, коли ви в перший раз починаєте сидячу медитацію, ви більше потрапляєте в дрімоту або фантазію, якщо ви сидите з закритими очима. Так в Дзен ми говоримо, вам не потрібно сидіти з закритими очима 10 або 20 років. Я сам чекав 20 років, а потім почав сидіти більше з закритими очима. Але мені здається, що для деяких людей досить легше заспокоїти свій розум, якщо їх очі закриті.
Ви повинні бути в вертикальному положенні, не відхиляючись ні вліво, ні вправо, ні вперед, ні назад. Якщо ви порівняєте це з положенням Мислителя Родена, це повна протилежність. Це недумаючих позиція, і поки тіло, дихання, розум єдині і пов'язані (очевидно, якщо вони єдині, то вони пов'язані), це положення допомагає заспокоїтися диханню і заспокоїтися розуму. Якщо ви в правильному положенні розуму, іншими словами, якщо ви в недумаючих Неіщущем Умі, це допоможе диханню заспокоїтися, а положення буде природно вертикальним. Неминуче, що положення саме почне розтягуватися. Якщо ви правильно дихаєте, це сприяє тому, що положення залишається правильним. Вони все пов'язані між собою.
Коли ви приймаєте це положення, вдихніть кілька разів глибоко. Видихніть через рот, зморщивши губи, потім повільно вдихніть через ніс і видихніть знову. Повторіть це три рази, потім закрийте рот і дихайте природно. Після того, як зробите кілька вдихів, покладіть руки в те, що ми називаємо космічне, або універсальна мудра. Кінчики ваших великих пальців повинні трохи стосуватися. Ви не поєднуєте їх разом, вони просто трохи торкаються один до одного, так що енергії з'єднані. Ваші великі пальці повинні бути на такому ж рівні, як і пупок.