Що робити, якщо немає сил на тренування
Люди можуть довго йти до своєї мети - стрункого тіла і фізичному здоров'ю, дотримуючись правил харчування і регулярно займаючись в спортзалі. Але в найвідповідальніший момент, коли потрібно зробити останній ривок і закріпити результат, все кидають. Причина може бути в хронічної втоми, нестачі сил або невпевненості в успіху. Але не поспішайте відмовлятися від гарної фігури - існує багато способів повернути бажання тренуватися.
Проект MedAboutMe допоможе вам уникнути розчарування і розповість, як відновити сили і продовжити тренування.
дозування навантажень
Професійні спортсмени пишаються своєю силою волі і продовжують тренуватися, незважаючи на смертельну втому. Але така витримка є далеко не у всіх. Особливо складно жінкам - сильне навантаження негативно впливає на психологічне та фізичне здоров'я.
Постійна втома викликає стрес, який накладає відбиток на всі сфери життя. Тому багато хто вирішує припинити заняття. Але найкращий вихід - дозувати навантаження. Тоді ви зможете зберігати активність і енергію, поступово нарощуючи темп.
Не вся їжа однаково корисна
Ми отримуємо енергію з їжі. але не всі продукти корисні. Спортсмени повинні стежити за тим, щоб в достатній кількості отримувати вітаміни і білки - останні є будівельним матеріалом для м'язів. Чим калорийнее ваш денний раціон, тим активніше повинні бути заняття. Помітний результат ваших зусиль - відмінний стимул рухатися далі.
Спортсмени витрачають багато енергії, тому їх організм потребує великої кількості L-карнітину. Ця речовина доставляє жирні кислоти в мітохондрії і сприяє виробленню енергії. L-карнітин знижує м'язовий дискомфорт під час тренувань, допомагає спалювати жири.
Настрій на успіх
Будь-яка людина, що звикла добиватися цілей, знає, як важливо правильно налаштуватися. Коли людина мотивований на успіх, він не боїться труднощів і подолає будь-які перешкоди. Шлях до перемоги він намагається зробити корисним і цікавим, створює собі максимально комфортні умови.
Допоможе налаштуватися на тренування активна діяльність. Встаньте з дивана і зробіть яку-небудь фізичну роботу по дому або сходіть за покупками. До того моменту, коли вам потрібно буде йти на заняття, ви вже прийдете в тонус і зробите домашні справи.
Іноді жінки піддаються слабкості і пропускають тренування через психологічних проблем. Після занять їсти не рекомендується, тому вони «від'їдаються» протягом дня і у них немає ні сил, ні бажання тренуватися. Обмеження в їжі викликають стрес, і організм намагається «захиститися» від голоду. Щоб відволіктися від їжі і перемкнути увагу, після тренування заплануйте виконання якої-небудь завдання. Тоді вам колись буде мріяти про копченої курки або шматку смаженого м'яса.
Знайдіть те, що змушує вас рухатися вперед. Для кого-то важлива підтримка тренера, кому-то допомагає улюблена музика. Пошукайте то стан психіки і розуму, яке зробить вашу тренування максимально продуктивною.
Забудьте про плани - внесіть різноманітність
Не бійтеся прогресії ваг. Багато жінок не хочуть «перекачати» тіло, тому з побоюванням ставляться до силових вправ. Якщо ви не займаєтеся спортом професійно, «чоловіча» фігура вам не загрожує. Тому сміливо експериментуйте і довіртеся тренеру - він допоможе підібрати оптимальну навантаження, щоб опрацювати всі проблемні місця.
Корисні поради фахівців
Якщо вранці болить голова, слабкість, можливо, ви п'єте мало води. Кров стає густою і не може її пересування по судинах. Через порушення кровообігу виникає головний біль. Після пробудження маленькими ковтками випивайте склянку теплої води. Вона очистить організм і поліпшить травлення.
Перегляньте свій розпорядок дня. Якщо він дуже напружений, не дивно, що у вас немає бажання займатися спортом. Допоможе упорядкування справ, перегляд і оптимізація робочого графіка. І не забувайте про повноцінний сон.
Дівчатам з худорляву статуру характерна швидка стомлюваність. Тому робіть тренування інтенсивними, але менш тривалими. Не зловживайте аеробікою і кардіонагрузку.
Щодня працюйте над мотивацією до спорту - ви повинні отримувати задоволення від процесу, інакше тренування перетворяться в покарання і не принесуть користі.
Довгих Анна, персональний тренер, дипломований фахівець в області ФВ і реабілітації. Багаторазовий переможець змагань з художньої гімнастики. Сертифікований фахівець з стретчінгу, класичної та степ аеробіки, силовим і функціональними напрямками
Причини, за якими хочеться скасувати заняття в спортзалі, можуть бути різними: поганий настрій, сильна втома, брак часу. Але якщо ваші тренування - це метод підтримки здоров'я, а не заняття «для галочки», пропускати їх не варто. Найменше послаблення може звести результат всіх зусиль до мінімуму.
Якщо ви регулярно займаєтеся, це увійшло в звичку. Але після прогулу з кожним разом все більше хочеться піддатися слабкості. В крайньому випадку, тренування з інструктором можна замінити домашніми, якщо катастрофічно не вистачає часу. Краще позайматися вдома, ніж зовсім скасувати навантаження.
Коли заняття організовані неправильно, це може вбивати бажання тренуватися. Можливо, ви ходите в спортзал занадто часто. Досить займатися три рази в тиждень по годині. Можна додати аеробні навантаження по 30 хвилин.
Сильно вимотують тривалі тренування, особливо, якщо немає початкової фізичної підготовки. Ще гірше, якщо вони монотонні і одноманітні. Постарайтеся зробити їх максимально цікавими, можна «розбавити» танцями, йогою, силовими вправами.
Знайдіть свій час для тренувань. Відстежуйте власні біоритми і спробуйте змінити час занять.
Гість 12.07.17 18:07
Мені ось теж подобається постійно експериментувати. Тобто базові силові вправи залишаються постійно # 40; багато з них я можу робити вдома # 41 ;, а потім все залежить від пори року і моїх бажань. Взимку - гірські лижі, конячки, ковзани, басейн, влітку - велосипед, майданчики для воркаута. Ну і різні заняття пілатесом, калланетикой та інше я теж не відкидаю # 41; Загалом, від одноманітності я точно не страждаю. При цьому велику увагу приділяю і харчуванню. Увечері обов'язково кефір, а до тренування спеціальний коктейль на натуральній заквасці "Актив від Бакздрав.
Відповісти Підтримати Повідомити про порушення
Для отримання кваліфікованої допомоги Ви можете записатися на прийом до лікаря
- Перевірте свої симптоми;
- Дізнайтеся про можливі захворювання;
- Попередьте хвороба.
- База питань і відповідей;
- Відгуки та рейтинги лікарів;
- Консультації фахівців.
Добрий день. Був удар крижів (куприка) 9 років тому. Тоді дали довідку від фізри на 2 тижні. Травму отримала в школі. Зараз більше години сидіти не можу. Іноді болить. Чи варто сходити на обстеження до лікаря травматолога-ортопеда. І є шанс.
Здавствуйте. Здавала мазок із зіву і носи на носійство патогенного стафілокока. І в результатах виявлений st. Aureus. Але горло не болить і почервоніння немає. Нежиті теж немає. Та й після того як півтора роки тому перехворіла на ангіну більше.
Біль при сечовипусканні
Доброго дня. Залив міроместін в уретру тепер боляче мочитися. скільки по времяни буде щипати. через скільки пройде?