Що робити, якщо хочеться - шкідливої їжі ярпортал, форум Ярославля
- Що ви їсте, коли накочує осіння хандра?
- Яке блюдо вам готувала мама, коли ви хворіли?
- Що було на будь-якому святі у вашій родині?
- Що ви віддаєте перевагу, коли працюєте над новим проектом?
- Яка їжа і напої допомагають розслабитися після важкого дня?
- Що ви їсте, коли навколо все неймовірно прекрасно?
Чому я хочу шоколад?
Тому що він бадьорить, піднімає рівень серотоніна і на час знімає втому. Особливо в поєднанні з високою дозою цукру. Недолік магнію може бути ще однією причиною любові до шоколаду.
Як собі допомогти:
Включити в раціон зелень (шпинат, кінза, петрушка, рукола, мангольд, корн), інжир, червоний рис, банани і. чорний шоколад # 33;
Чому мене тягне на солоне?
Іноді це симптом нестачі мінералів. А іноді - рідини, яку жінка втрачає з потом в спортзалі або під час токсикозу, наприклад.
Як собі допомогти:
- Щоб відновити баланс електролітів випийте склянку кокосової води (свіжі кокоси продаються у великих супермаркетах).
- Скачайте додаток Water Balance, яке допоможе пити достатньо води.
- Додайте в раціон більше горіхів і насіння, пийте козяче молоко і зверніть увагу на жирну рибу.
Чому я не можу жити без солодкого?
Можливо, рівень цукру в крові нестабільний. З кожною новою цукеркою дисбаланс тільки збільшується. Іноді на солодке тягне, коли організму не вистачає хрому або магнію, рідше - фосфору, сірки або навіть триптофану. Зневоднення посилює бажання з'їсти щось солоденьке.
Як собі допомогти:
- Їжте регулярно невеликими порціями.
- Носіть з собою пакетик сухофруктів і горіхів для перекусу.
- Скачайте додаток Water Balance, яке допоможе пити достатньо води.
- Включіть в раціон свіжі овочі, сир, ягоди, шпинат.
- Спробуйте цукерки із сухофруктів.
Чому мені хочеться жирного?
Можливо, організму бракує поліненасичених жирних кислот (омега-3-6-9) або жиророзчинних вітамінів (А, D, E, K). Жирна їжа повільніше розщеплюється, стабілізуючи рівень цукру в крові. Це робить людину менш тривожним і мінливим в своїх настроях.
Як собі допомогти:
- Зверніть увагу на авокадо, лляне, гарбузове, кунжутне і інші масла в якості заправки до салатів і інгредієнтів для соусу, мигдаль і мигдалеву пасту, лляну борошно і кунжут як добавки до звичайної їжі.
- Подивіться наші рекомендації про солодке.
- Вивчіть добавки омега 3-6-9 в капсулах. Найчистішими вважаються ті, що з зроблені з криля. Для веганів підійдуть добавки з лляною олією.
Чому я їм тільки борошняне?
Зазвичай ми хочемо вуглеводів, якщо втомилися і особливо, коли не виспалися.
Іноді це говорить про нестачу азоту.
Як собі допомогти:
- Зверніть увагу, чи достатньо у вашому раціоні білка? М'ясо, жирні сорти риби, бобові та насіння Чіа.
- Висипайтеся: лягайте спати до 22, робіть собі масаж ступень з маслом мигдалю і лаванди перед сном.
- Підбадьорити тіло, щоб кров бігла швидше: йога, прогулянка по місту, "бесілкі" зі старшою дитиною допоможуть прокинутися.
Чому мене тягне на чіпси, крекери і сухарики?
Можливо, постійний хрускіт допомагає заспокоїтися або зняти роздратування. Але дисбаланс цукру в крові знову веде до перепадів настрою.
Як собі допомогти:
- Спробуйте чіпси з овочів і фруктів, висушених в дегідратором.
- Заготовте для себе палички селери і моркви - вони чудово хрустять, особливо з соусом.
- Спробуйте медитувати по 10 хвилин в день.