Самостійне припинення куріння - куріння тонкощі, хитрості й секрети
Самостійне припинення куріння
Переважна більшість курців, які вже кинули палити або збираються зробити це, будуть в основному використовувати самостійні програми. Люди, які курять трохи, ті, хто має високу мотивацію кинути палити або ж у кого доступ до медичних або поведінковим програмами припинення куріння обмежений, можуть домогтися успіху в своїх зусиллях по припиненню куріння, якщо будуть використовувати відповідним чином индивидуализированную самостійну програму припинення куріння.
Отже, як я кину палити? Як я виберу стратегію, яка спрацює для мене?
Кожній людині, яка кидає курити, потрібна стратегія, яка спрацює для нього. Згідно з нещодавно проведеним у Великобританії дослідження, 69% дорослих курців хотіли б кинути. Нікотин викликає сильну залежність, і тому кинути палити буде нелегко, навіть для високо мотивованого людини.
Відомо, що початкові спроби кинути палити часто бувають безуспішними, тому вирішив кинути палити людина повинна бути готовий до кількох спроб. Цими циклічними діями по припиненню куріння не слід нехтувати в ім'я первинних або початкових інтервенцій. Люди повинні випробувати різні методики, щоб знайти потрібну, розуміючи, що можуть статися три-чотири спроби до того, як буде знайдена успішна програма. Кожному кидає курити людині слід ясно пояснити, що одна невдача означає не провал програми, а скоріше невелику затримку, протягом якої може бути знайдена в кінцевому підсумку успішна програма.
Модель стадій зміни стає корисною для тих курців, які ще не мають явної мотивації випробувати програму припинення куріння. Ця модель, що тягнеться від предразмишленія до роздумів, підготовці і, нарешті, дії, охоплює широкий спектр позицій курців.
Ця модель просування відображає середню циклічну спробу кинути курити: кілька спроб з одержуваними на кожному кроці уроками, а кожен крок вибудовується до кінцевої мети повного припинення куріння. Працівники охорони здоров'я можуть скористатися перевагами цієї моделі просування: в стадії предраз-мислення курці потребують мотивації, на стадії роздуми їм потрібна інформація, на стадіях підготовки і дій курцям потрібно побудувати програму і розклад припинення куріння. Медичні працівники повинні усвідомлювати ці стадії, і їм слід бути готовими спочатку провести підготовчі дії, щоб довести курця до стадії дій, а потім допомогти курцеві успішно пройти через програму припинення куріння.
Часто програми припинення куріння дороги і недоступні для більшої частини населення. Тому медичні працівники, сім'я і друзі є механізмом підтримки для більшості людей, які хочуть кинути палити. Звичайна програма, яку може рекомендувати медичний працівник, який не вимагає зовнішніх ресурсів і матеріалів, вона просто вимагає переконаності з боку курця і його сім'ї і друзів. Стратегія полягає в наступному:
• Ухвалення зобов'язання кинути палити: з'ясувати і визначити специфічні мотиви і бажання для припинення куріння.
• Поговорити з лікарем, обговорити медичні засоби і стратегії боротьби з бажанням знову закурити, підвищуючи шанси на успіх.
• Вибрати дату припинення куріння, не намагаючись поступово знижувати рівень куріння; повне утримання від дня припинення куріння.
• Позбутися від усіх пов'язаних з тютюном речей і почистити всі речі і машину напередодні дня відмови від паління; негайно припинити куріння в будинку і в машині; не ходити в ті місця, де висока ймовірність закурити.
• Чи не турбуватися про дієту до тих пір, поки припинення паління не буде успішно завершено.
• Заручитися підтримкою співробітників, друзів і членів сім'ї, щоб ті заохочували зусилля з припинення куріння і допомогли залишитися некурящим.
• Якщо ви батько, подумати про приклад, який буде показаний дітям.
• Навчитися того, як уникати або справлятися з ситуаціями або видами поведінки, які можуть викликати бажання закурити.
Комбінація дій по припиненню куріння може виявитися найбільш ефективною. Поведінкова терапія часто не в змозі допомогти припинити куріння сама по собі; часто нікотинова замісна або ж ненікотіновая фармакологічна терапія більш активно допоможуть курцеві.
Так як курець відчуває залежність від нікотину в сигаретах, замісна форма цієї речовини, що вводиться за допомогою таблетки, пластиру або ж жувальної гумки, задовольняє потребу курця в нікотині. Було показано, що нікотинова замісна терапія була в два рази більше успішної в порівнянні з тими спробами, які відбувалися без неї.
Намагається кинути палити людина перед цією спробою повинен знати про ймовірні симптоми відміни: дратівливості, нетерпимості, ворожості, занепокоєнні, депресивному настрої, труднощі концентрації, безсонні, нетерплячості, а також зростанні апетиту і збільшення ваги тіла. Часто фізичні симптоми відміни є результатом різкої відміни нікотину.
У таких випадках слід розглянути можливість використання нікотинової замісної терапії чи інших медичних впливів. Збільшення ваги є частим предметом заклопотаності для тих, хто хотів би кинути палити, особливо серед жінок. Хоча курця слід попередити про можливість і високу ймовірність збільшення ваги, середнє підвищення ваги, яке становить всього 2-3 кг, являє собою незначний ризик для здоров'я в порівнянні з ризиком для здоров'я від куріння. Не слід розглядати спеціальну дієту до тих пір, поки людина не досягне успішного припинення куріння, інакше ризик зриву зростає.