Розвиток пам'яті та уваги у дорослих які способи існують
Вітаю вас, дорогі Новомосковсктелі блогу! Ви, напевно, не раз чули, що пам'ять у деякому роді це сховище нашого минулого, генератор сьогодення і основа майбутнього. Розвиток пам'яті та уваги у дорослих - необхідність для сучасної людини. Сьогодні ми якраз і поговоримо про те, як це робити.
Що таке пам'ять і увагу?
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-4167948981158684"
data-ad-slot = "5606705975"
data-ad-format = "auto">
Пам'ять є у кожного. Інша справа, що не всі вміють нею правильно користуватися. Ми запам'ятовуємо безліч фактів, образів і цифр. Без пам'яті життя виглядало б зовсім інакше.
З якої ж тоді причини ми здатні запам'ятати одну людину, але не в змозі довго втримати в пам'яті ім'я або дату народження іншого? Легко запам'ятовуємо час однієї зустрічі і вимушено записуємо дату інший?
Все простіше, ніж здається на перший погляд. Якщо ми щось добре запам'ятали, це означає, що в даному випадку були застосовані ефективні методи запам'ятовування. Це сталося усвідомлено або на несвідомому рівні. Якщо запам'ятати не вдалося, значить метод виявився невідповідним.
Увага і пам'ять тісно взаємопов'язані. Без вміння сконцентрувати увагу на обов'язковому до запам'ятовування, а також без емоційної реакції від дослідження певного об'єкту неможливо вивчити матеріал якісно. За своєю суттю уважність, як і зацікавленість, це головні показники хорошої роботи короткострокової пам'яті.
Увага - здатність до виборчого сприйняття. Воно регулює фіксацію об'єкта в короткочасної пам'яті людини. Характеризується незначним часом зберігання отриманої інформації в невеликому обсязі. Чим сильніше і довше наша концентрація на об'єкті, тим краще ми можемо його запам'ятати.
Причини розсіювання уваги
Перед розглядом питання про концентрацію уваги слід зрозуміти, які причини неуважності.
Згідно Даніелю Канману, існує 2 рівня мислення:
- Підсвідоме - шар, що функціонує без вольових зусиль. Реагує на ряд подразників, має імпульсивний характер.
- Свідоме - група критичних і раціональних розумових процесів. Виконує обробну функцію для походять із підсвідомості імпульсів.
За всі процеси, де необхідні логіка і застосування вольових зусиль, відповідає свідомий рівень. Коли мова йде про рефлексах і реактивному поведінці, це робота підсвідомого рівня.
Система рівня свідомості відповідає за все розумові процеси. За допомогою неї ми здатні концентруватися на завданні.
Наше свідоме мислення схильне множинного впливу зовнішніх перешкод, що значно ускладнює процес фокусування.
Які існують подразники?
Подразники бувають двох типів:
- Сенсорні - музика, телевізор, люди і так далі. Від них можна легко позбутися, усунувши фізично.
- Емоційні - діалог із самим собою, безперервний потік думок тощо. Викликані життєвими проблемами, стресами, станом здоров'я.
Щоб позбутися від них, можна спробувати вдатися до вольовим зусиллям, забути про насущні проблеми, зосередитися на завданні, але це виснажує резерви психіки.
Є й інший спосіб впоратися з емоційними подразниками. Для цього необхідне розуміння того, що людському розуму властиво зосереджуватися на негативних переживаннях і події, оскільки вони несуть загрозу, а отже і вимагають підвищеної уваги. Підсвідомо людина прагне їх скоріше стерти.
Буде помилкою намагатися прибрати джерело негативного впливу. В такому випадку слід добре відпочити, відновити сили і зробити негативні події своєю мотивацією скоріше вийти з ситуації, що склалася.
Що допомагає і що заважає запам'ятовувати?
Мотивація є важливою складовою в процесі запам'ятовування будь-якого обсягу інформації. Для того щоб зосередити увагу, завжди вдавайтеся до самомотивації.
Наприклад, поставлена задача - запам'ятати даний матеріал. Це принесе величезну користь в майбутньому для вашого саморозвитку, кар'єри, сім'ї. Проговаривайте всі переваги вивчення і застосування даної інформації. Чим більше ви відчуєте необхідність в цих діях, тим ефективніше буде процес запам'ятовування.
Зовнішні шуми. Ви здатні сконцентруватися на роботі, коли навколо метушня? Найчастіше це навичка, звичка.
Якщо людина живе в маленькій квартирі або студентському гуртожитку, його мозок змушений адаптуватися до важких умов і робити свою роботу, не звертаючи увагу на зовнішні подразники.
Складнощі роблять нас сильнішими. Щоб підвищити свій поріг «непробіваємості», рекомендую штучно створювати собі складності. Наприклад, сконцентруйтеся на читанні, коли в навушниках грає музика, пишіть звіт про виконану роботу, сидячи в МакДональдсі, де кругом ходять і шумлять люди. Це буде втомлювати вас швидше, але результат не змусить себе чекати.
Шкода, немає нагороди «містер і місіс непробивність». Упевнений, ви б змогли претендувати на перше місце після таких тренувань.
Способи поліпшення концентрації уваги
Відносно сучасних систем навчання ведеться безліч суперечок, оскільки об'єктивно відстежити поліпшення у користувачів вкрай складно. Існує онлайн-сервіс вікіум ру. який дозволяє зручним і простим способом розвивати пам'ять, увагу і мислення в цілому, в будь-якому зручному для вас місці.
Для того щоб навчитися техніці включення і контролю довільного уваги, слід робити спеціальні вправи. Вони допомагають знайти концентрацію.
Безумовно, хорошою концентрації уваги не можна досягти миттєво, необхідно регулярно працювати над підвищенням її рівня.
Поради щодо прокачування концентрації:
Медитація і увагу
Існує безліч самовчителів, онлайн-курсів і програм по тренуванню пам'яті, уваги і концентрації. У цій статті приведу деякі з них. Більш докладно про різноманітність вправ можна дізнатися зі статті на блозі «ТОП 10 вправ для розвитку пам'яті людини».
Кращий спосіб сконцентруватися - медитація. В ідеалі таке тренування повинна стати звичкою. Початковий рівень - вправа «зелена точка». Його можна робити в будь-який час доби і в будь-якому місці.
Опис техніки «зелена точка»:
- Розслабте тіло. Це можливо, коли ви сидите перед комп'ютером або під час обідньої перерви.
- Уявіть точку зеленого кольору на стіні перед вами.
- Дивіться на уявну точку 3 хвилини. Поступово збільшуйте час, розширюючи «комфортну» зону.
- Зверніть увагу на периферію і на те, що знаходиться збоку від вас. Утримуйте все, що знаходиться навколо в зоні вашої уваги. При цьому не зсувайте очі від уявної «зеленої точки».
Це простий, але вкрай ефективний спосіб швидко навчитися концентрувати увагу. Наслідок - поліпшення пам'яті.
Система розвитку інтелекту Рюти Кавашима
Японія відома прогресом практично в усіх областях. Тут же і була розроблена японська система розвитку інтелекту.
Якщо ви до цих пір не підписані на блог, заповніть форму внизу. Я вам буду висилати повідомлення про нові корисних матеріалах.
Діліться з друзями корисною інформацією. Можливо, вони теж розсіяні, і не знають, як з цим боротися. Допоможіть їм розібратися в собі і стати краще.
Всього вам доброго, до нових зустрічей!