Робимо вправи, щоб завагітніти
Як за допомогою вправ поліпшити репродуктивну функцію
Ці вправи однаково дозволяють поліпшити репродуктивну функцію як у жінок, так і у чоловіків. А значить, якщо ви будете займатися цією зарядкою в парі зі своїм партнером, ефект буде подвійним.
Вправа 1
Спочатку краще виконувати вправу в положенні лежачи на животі на горизонтальній твердій поверхні (на підлозі, наприклад). Коли ви освоїте цю вправу, ви зможете робити його сидячи. Це дасть вам можливість займатися на роботі або навіть в поїздці.
Ляжте на живіт, долоні схрестіть перед обличчям і упріться в них чолом. Стисніть сідниці щосили і тримайте так 8-10 секунд. Зробіть 10 підходів.
Після того, як всі походи виконані, підключіть м'язи черевного преса - напружуйте їх щосили одночасно з сідничний. Зробіть 10 підходів. Виконуйте цю вправу 5 разів на день (по 10 підходів). Після повного освоєння - збільште кількість до 10 разів на день.
Вправа 2
Після того, як вправу № 1 стало для вас елементарним, переходимо до підключення внутрішніх м'язів. Сильно напружте, а потім повністю «відпустіть» м'язи, які підключаються при перериванні сечовипускання. У період освоєння робіть не менше 30 напружень-розслаблень поспіль. Спочатку робимо 5 підходів по 30 напружень. Потім, у міру освоєння, поступово збільшуємо кількість повторів до 7 підходів по 100 напружень. Виконання цієї вправи абсолютно непомітно з боку, тому ви можете робити його скрізь, де вам доводиться сидіти або стояти - на роботі, в магазині, в перукарні і т. П.
Вправа 3
Для простоти засвоєння на перших порах краще виконувати його в кріслі з відкинутою спинкою, щоб можна було побачити свій живіт. Сильно втягніть живіт і подивіться, яке за силою напруга дає вам найкращий результат - рівний плоский живіт без «кубиків і квадратиків» м'язів. Саме в цьому випадку можна вважати, що ви напружуєте «правильні» м'язи. Як тільки у вас вийшло - запам'ятайте це відчуття і постарайтеся зробити вправу наосліп, не дивлячись, на свій живіт.
А тепер найголовніше: зведіть все три вищеописаних вправи в одне - тобто, виконуйте їх одночасно. Ви однозначно розширите уявлення про можливості власного тіла. До речі, ці вправи, крім поліпшення репродуктивної функції, несуть і іншу користь - поліпшення загального самопочуття, зменшення болю під час менструацій, посилення гостроти відчуттів і інші позитивні зміни.
Готуємо тіло до зачаття за допомогою йоги
Причинами того, що бажана вагітність все не настає, може бути зайву вагу і зашлакованості жіночого організму. Вирішити цю проблему допоможе йога, корисні властивості якої добре відомі: йога позбавляє від частих головних болів і постійної втоми, зміцнює імунітет, нормалізує обмін речовин, допомагає боротися із зайвими кілограмами і тримати все тіло в тонусі. Також заняття йогою дозволяють розтягнути м'язи, що є відмінною підготовкою до виношування малюка. А головне, займатися можна, не виходячи з дому. Потрібен тільки килимок і правильний курс-самовчитель. До речі, йога - саме той вид активності, який підходить не тільки планують вагітність, але і вже вагітним жінкам. А значить, вам не доведеться кидати улюблені заняття, коли довгоочікувана вагітність нарешті настане!
Сьогодні довелося мені вранці відводити сина на уроки. Проводила до дверей, дала ЦУ, повертаюся назад їхати. І тут бабуся його однокласниці мені в спину каже: "В'яже-в'яже, а у самій діти кинуті! Дітьми треба займатися!" Ось чому так, адже вишивати я на шкоду своїм вільним часом, сну в основному, а не в той час, коли з діточками.
Я ставлюся до малому увазі "матуся-пофигист". Навчається дитина, і ладно. Золота медаль в будинку вже є, висить-порошиться на видному місці. Свій мозок в голови дочок все одно не вкладеш, тому доводиться обходитися заводський комплектацією. На кожні збори приходжу з відкритою душею новонародженої дитини: закономірні питання інших, відповідальних мам, типу "як ви вирішували №768 зі сторінки 878787 за підручником засланці-марсіанського" вводять мене в ступор. Однак і мене не обійшла стороною конфлікт з учителем. Але я змогла вирішити його з найменшими втратами. Як? Про це розповім у своєму записі.
Всю вагітність я мучилася думкою: як сприйме Ксюшка поява брата? Як правильно нівелювати її ревнощі, яка обов'язково буде? Як я зможу розподіляти свою увагу, вільний час, любов між двома дітьми і чоловіком? Начиталася всяких статей, взяла до відома досвід мам, що мають двох і більше дітей. Розповім, що з усього цього вийшло.