Програма - залізної людини - підготовка в фільму - месники
Роберт Дауні мл. (Robert Downey Jr.)
Як гойдаються голлівудські зірки?
Минуло понад чотири роки з тих пір, як Робер Дауні мл. вперше приміряв на себе костюм Залізної Людини, - але зовсім недавно на екрани вийшов фільм «Месники», в якому актор знову постав перед нами в пізнаваному образі.
Так само, в «Месники» взяв участь Кріс Еванс, який зіграв роль Капітана Америки - FitSeven писав про те, як Кріс серйозно гойдався для перших зйомок в цій ролі. Ну а в цьому матеріалі ви дізнаєтеся, як до своєї ролі готувався Робер Дауні мл.
Навчитися битися, як Залізна Людина
Звичайно, ці тренування вчать правильній техніці ударів, і скоріше відносяться до кардіотреніровки - з їх допомогою неможливо набрати серйозну м'язову масу. Для збільшення м'язів необхідні повноцінні силові тренування.
Зоряна дієта для м'язів
Персональний тренер Роберта Дауні мл. розповідає, що для підготовки до ролі Залізної Людини головний акцент тренувань був поставлений на силових вправах, а кардионагрузки в дні занять були зведені до мінімуму.
Крім того, денна калорійність харчування становила практично 5000 калорій: приблизно 300 грамів білка, 150 грамів жиру (з яких велика частина - жирна риба і корисні омега-3 жирні кислоти) і близько 500 грамів вуглеводів.
Правда про тренування супергероїв
В інтерв'ю Роберт зазначає, що не відноситься до професійним спортсменам, та й вік дає про себе знати - програма тренувань складалася індивідуально під нього, і враховувала те, що він поєднує єдиноборства і силовий тренінг.
Крім того, беручи до уваги не надто великий зріст актора (174 см), йому було не так складно робити «масивне» враження на екрані. Як відомо, більш високим людям складніше - адже доводиться набирати більше м'язів.
Нижня частина тіла
- Присідання з середньою вагою - 4 підходи по 8-12 повторень
- Згинання ніг в тренажері сидячи - 4 підходи по 8-12 повторень
- Жим ногами - 4 підходи по 8-12 повторень
- Випади з гантелями - 3 підходи по 15-20 повторень на кожну ногу
- Присідання з великою вагою - 2 підходи по 10 повторень
- Румунська станова тяга - 3 підходи по 8-10 повторень
- Вправи на прес - 3 раунди
Верхня частина тіла
- Підтягування з додатковою вагою - 3 підходи по 8-12 повторень
- Віджимання на брусах з вагою - 3 підходи по 8-12 повторень
- Жим штанги, лежачи на фітбол - 3 підходи по 8-12 повторень
- Тяга до поясу - 3 підходи по 8-12 повторень
- Поперемінна тяга на трицепс - 3 підходи по 8-12 повторень
- Віджимання від Бозу-бала (півсфери) - 3 підходи по 15-20 повторень
- Віджимання від підлоги - 1 підхід до відмови
- Підйом гантелей перед собою / в сторони - 3 підходи по 8-12 повторень
- Підйом гирі з підлоги з викиданням вгору - 3 підходи по 40 повторень
- Вправи на прес - 3 раунди
Вправи на прес
По-перше, пам'ятайте, що плоский живіт - це низький відсоток підшкірного жиру, який домагається тільки дієтою. Ніякі тренування м'язів живота не здатні зігнати цей жир. Тому не намагайтеся скручуваннями домогтися рельєфу.
Роберт Дауні мл. працював на масу, і такий тренінг веде до збільшення не тільки м'язів, але і жиру (особливо з огляду на величезну калорійність харчування). Тренування для преса були тільки для посилення цих м'язів, але не для візуального ефекту.
Перш ніж пробувати зоряну програму на собі, ознайомтеся з цим матеріалом. щоб зрозуміти, чи допоможе вона вам. Крім того, враховуйте, що зірки тренуються і харчуються під постійним наглядом дієтологів. Чи не розглядайте ці програми, як керівництво до дії.