Профілактика варикозного розширення вен
Варикозне розширення вен - одне з найпоширеніших захворювань жінок. Статистика з'ясувала, що до цього захворювання схильна половина жінок у віці після 30 років.
Варикоз - це захворювання, при якому вени втрачають свою еластичність, розтягуються і розширюються. З'являється відчуття тяжкості в ногах, потім ноги починають опухати, іноді справа доходить до судом литкових м'язів. Розширення вен призводить до утворення підшкірних "вузлів", які можуть розірватися, в результаті чого виникає кровотеча, яке може бути небезпечно для життя. На це захворювання страждають в основному люди, що займаються важкою фізичною працею, ті, чия робота пов'язана з великим навантаженням для ніг, і вагітні жінки.
На питання: "Що є причиною появи варикозного розширення вен?" - лікарі не можуть відповісти однозначно. Розвитку захворювання сприяють плоскостопість, ожиріння, неправильне харчування. Поштовхом до такого захворювання є сильне навантаження на ноги, особливо у людей, які страждають надмірною вагою. Велике навантаження тисне на вени, вони не витримують і здуваються. Сприяють розвитку варикозу і слабкі стінки венозних судин - свідоцтво того, що мускулатура ніг слабо укріплена.
Нерідко до цього захворювання схильні кілька поколінь в одній родині. Деякі американські фахівці вважають, що схильність до варикозного розширення вен передається у спадок, і стверджують, що цим захворюванням управляють слабкі гени.
Як відомо, венозні клапани виконують роль замків: коли кров проходить через клапани, замок закривається і не випускає її назад. І як тільки така система починає давати збій, кров вільно тече вниз і застоюється в ногах. Проходить час, застій усе збільшується й заважає роботі здорових клапанів, кров починає потрапляти в поверхневі вени, які знаходяться прямо під шкірою, ті розтягуються і втрачають форму. Відбувається здуття вен, і вони проступають крізь шкіру.
У наше століття, коли сучасна медицина може майже все, варикозне розширення вен, на щастя, можна запобігти або, на худий кінець, уповільнити його розвиток. Існують дуже багато способів полегшити стан людини при варикозі. Звичайно, призначити лікування повинен тільки лікар, а саме - судинний хірург, який робить операції з видалення "вузлів".
Такі операції проводяться тільки в самому крайньому випадку, коли виникає небезпека розриву "вузла", або тромбофлебіту. Вона проводиться під загальним наркозом, і після операції хворі відразу змушені вставати за порадою лікаря, щоб відновити циркуляцію крові в ногах. Через 10 днів хворі можуть повертатися на роботу. Але варикозне розширення вен може з'явитися на непрооперованих ділянках ніг, так що небезпека виникнення варикозу завжди залишається.
Що ж можна зробити для того, щоб запобігти або хоча б полегшити таке захворювання?
Хто любить довго сидіти, той повинен відмовитися від цієї згубної звички. Довге сидіння сприяє варикозного розширення вен, так як в зігнутих, нерухомих ногах сповільнюється кровообіг. Стривайте трохи в транспорті, під час робочого дня розімніть трошки ноги - в загальному, більше рухайтеся.
Якщо протягом дня вам доводиться довго сидіти на стільці, наприклад при роботі за комп'ютером, час від часу виконуйте прості вправи.
Тим людям, хто весь день проводить "на ногах", також слід побоюватися варикозу. Коли ваші ноги відчувають сильне навантаження, кров застоюється у венах, викликаючи варикозне розширення.
Особливо схильні до такого захворювання люди, які страждають надмірною вагою. У кровоносних судинах повної людини знаходиться більше крові, ніж у людини з нормальною вагою, тому на такі судини доводиться занадто велике навантаження. Людям з надмірною вагою в такій ситуації можна дати тільки одна порада - схуднути і тримати свою вагу постійно в нормі. Вживати частіше білки і вітаміни С і Е, які є складовими колагену - сполучної тканини вен і венозних клапанів. Але збалансоване харчування не допоможе вилікувати варикоз, а лише поліпшить ваше самопочуття.
Рухатися по можливості частіше. Рух - це життя, аксіома всім відома. Рух не допускає застою в крові, змушує скорочуватися м'язи в ногах, що допомагає інтенсивного руху крові до серця. Зробити своє життя більшої позитивної динаміки можна за допомогою різних засобів, таких як спортивна ходьба, біг, катання на велосипеді, аеробіка, шейпінг, плавання, заняття на тренажерах. Фізичні вправи не дадуть крові застоюватися в венах, тканини ніг стануть пружними і не дозволять венах розтягуватися на ногах.
Тим, у кого тільки починає розвиватися захворювання, лікарі рекомендують носити спеціальні антиварикозні колготки, які повинен виписати лікар. Вони продаються в аптеках за рецептом. Такі колготки запобігають здуття вен, так як здавлюють литкові м'язи сильніше, ніж м'язи стегна. Потоку крові швидше і легше підніматися вгору, до серця.
Звичайно, антиварикозні колготки можуть тільки сповільнити перебіг хвороби, але не запобігти їй. Якщо у вас немає можливості носити еластичні панчохи, то бинтуйте ноги еластичним бинтом. Це слід робити вранці, але перед бинтуванням необхідно полежати з піднятими догори ногами близько 15 хв. В цьому випадку сила тяжіння сприяє зворотному припливу крові - від ніг до серця. Зменшуються набрякання і навантаження на вени. Виконуйте цю вправу по 5-6 хв кожен день, по можливості 2-3 рази на день.
Вправи, які допоможуть зменшити розширення вен на ногах
Вправа 1. Лежачи на підлозі, підніміть ноги вгору. Відтягніть шкарпетки вгору і на себе 10 разів.
Вправа 2. Лежачи на підлозі, підніміть ноги вгору. Виконайте кругові рухи стопами за годинниковою стрілкою і в іншу сторону. Виконайте вправу 10 разів.
Вправа 3. Дуже хороша вправа для вен - "берізка". Лежачи на підлозі на спині, підніміть ноги і таз вгору з опорою руками під поперек. Затримайтеся в цьому положенні на 15-20 сек.
Приділіть 15 хв розтяжці. Вона не тільки збереже гнучкість вашої фігури, але і допоможе витіснити кров з вен.
Вправа 4. Лежачи на спині, зігнуті ноги підняті вгору (коліна в сторони, підошви з'єднані), руками триматися за стопи. Підтягуючи стопи до себе, розтягувати м'язи внутрішньої поверхні стегна. Утримувати це положення 15 с. Повторити 4 рази.
Вправа 5. Лежачи на лівому боці з опорою на лікоть, правою рукою триматися за праву ступню. Зробити кілька пружинних рухів, відтягуючи стегно назад, намагаючись п'ятою торкнутися сідниці, затриматися в цьому положенні 10 с, потім повернутися в і.п. Те ж на правому боці. Повторити 2 рази.
Якщо ноги постійно набрякають, то підкладіть на ніч під ноги ковдру, згорнуте в валик. Це трохи полегшить ваші страждання.
У будь-який зручний для вас час намагайтеся виконувати кругові рухи стопами за годинниковою стрілкою, а потім проти. Сидите ви при цьому або стоїте, не має значення.
У людей, які страждають варикозним розширенням вен, велика ймовірність додатково придбати і тромбоз. Іноді в варикозних венах утворюються згустки крові, які називаються тромбами. Відня починають запалюватися (тромбофлебіт), і з'являється реальна небезпека руху тромбу по венах. Може статися закупорка вен (блокування припливу крові в серце або легені), що призведе до летального результату. Тромб не можна розглядати, якщо він утворюється в глибоких венах, але його ознаками є набряки в цій частині ніг і постійний біль. При таких симптомах слід негайно звернутися до лікаря.
Найголовніше - не потрібно займатися самолікуванням, яким ви можете погіршити свій стан. Як тільки ви помітили перші ознаки варикозного розширення або поява затвердіння і почервоніння в розширеному венозній вузлі, негайно зверніться до лікаря. Незважаючи на безліч сучасних лікарських засобів, тільки кваліфікований фахівець запропонує вам те, що надасть позитивний ефект, і призначить відповідне лікування.
Гімнастика для ніг
Зробить ваші ноги здоровими і витривалими спеціальна гімнастика, якою можна займатися як вранці, так і ввечері. Якщо ви кожен день будете робити вправи, наведені нижче, то незабаром відчуєте, що ваші ноги стали сильніше і менше втомлюються.
Вправа 1. Протягом 2-3 хв виконуйте ходьбу на місці, при цьому намагайтеся високо піднімати коліна.
Вправа 2. Тримаючись однією рукою за опору, виконуйте перекочується руху з п'ят на носки: вставши на п'яти, перемістіть центр ваги свого тіла на пальці ніг, а потім знову на п'яти. Повторіть вправу 15-20 разів.
Вправа 4. Сидячи на стільці, стопами ніг перекочуйте лежить на підлозі круглу палицю, потім захоплюйте і утримуйте її пальцями ніг. Виконуйте вправу протягом 2-3 хв.
Вправа 5. Лежачи на підлозі на спині, підніміть зігнуті в колінах ноги і робіть ними такі рухи, як при їзді на велосипеді. Повторіть вправу 15-20 разів.
Вправа 6. Лежачи на підлозі, підніміть прямі ноги вгору. Розводите ноги в сторони і скрестно. Повторіть вправу 8-10 разів.
Вправа 7. Лежачи на спині, підніміть зігнуті в колінах ноги вгору, потім різко випрямити їх, потім знову зігніть. Повторіть вправу 8 разів.
Вправа 8. Сидячи на підлозі, витягніть ноги вперед і нахиляйте до них тулуб, намагаючись торкнутися грудьми колін. Повторіть вправу 6-8 разів.
Зміцнює м'язи ніг піша ходьба. Намагайтеся ходити пішки частіше, при цьому поступово збільшуйте пройдену відстань.
Увечері після важкого дня рекомендується зробити для ніг розслаблюючу сольову або трав'яну ванночку.
Вправа 1. Сидячи на стільці, покладіть праву ногу на ліву і кілька разів підніміть ліву ногу якнайвище. Потім поміняйте ноги.
Вправа 2. Не встаючи зі стільця, обидві ступні поставте на п'яти, а потім перекочувати рухом перемістіть тяжкість ніг на шкарпетки. Повторіть вправу 10 разів.
Вправа 3. Закинувши одну ногу на іншу, обертайте ступень верхньої ноги за годинниковою стрілкою. Повторіть вправу кожною ногою 15 разів.
Вправа 4. Встаньте зі стільця і потягніться всім тілом вгору, піднімаючись на носки.
Вправа 5. Сидячи на стільці, згинайте і розгинайте обидві ноги, тримаючись за опору, наприклад за спинку стільця. Виконайте вправу 10 разів.
Вправа 6. Роззувшись, щосили стисніть пальці ніг, потім повільно розслабте їх. Повторіть 5-7 разів.
Вправа 7. Поклавши ногу на ногу, виконайте кругові рухи верхньої стопою. Виконайте вправу кожною ногою по 10 разів.
Вправа 8. Вставши зі стільця і тримаючись за його спинку, зробіть 10-15 присідань.
Якщо вам на роботі доводиться багато рухатися, знайдіть навіть в напруженому робочому графіку кілька хвилин для невеликої гімнастики, яка додасть вашим ногам нові сили. Закрийтеся в своєму кабінеті і виконайте наступні вправи.
Вправа 1. Зніміть взуття і, спираючись на стіл або спинку стільця, енергійно струсіть по черзі кожною ногою.
Вправа 2. Встаньте на шкарпетки і побігати на місці 1-2 хв.
Вправа 3. Не відриваючи п'ять від підлоги, зробіть 10 присідань, намагаючись сісти якнайнижче.
Вправа 4. Походіть на внутрішній і зовнішній стороні стопи протягом 1-2 хв.
Вправа 5. Вставши на шкарпетки, зробіть 7-10 легких стрибків.
Вправа 7. разуйтесь і покладіть на підлогу хустку. Пальцями обох ніг одночасно спробуйте захопити хустку і підняти його. Повторіть 5-7 разів.
Вправа 8. Сидячи на стільці, підніміть зігнуту в коліні праву ногу і виконайте обертання в тазостегновому суглобі. Виконайте вправу кожною ногою 10 разів.
Вправа 9. Стоячи на підлозі, підніміть руки вгору і потягніться всім тілом, не відриваючи стопи від підлоги. Коли ви відчуєте легке напруження в м'язах ніг, зафіксуйте положення тіла на 5 секунд, потім опустіть руки і розслабтеся.
Займаючись хатніми справами, пораючись на кухні, ви можете поєднувати роботу з вправами, які допоможуть відпочити і розслабитися вашим ногам.
Передвигайтесь по дому танцюючи, включивши улюблену танцювальну мелодію.
Якщо вам потрібно щось підняти з підлоги, випрямити спину і повільно присядьте. Якщо є час, зробіть кілька таких присідань.
Якщо ви хочете щось дістати з верхньої полиці шафи, встаньте на шкарпетки і потягніться вгору якомога вище. Навіть якщо ви не дістанете те, що вам було потрібно, цю вправу буде дуже корисно вашим ногам.
Займаючись домашньою роботою сидячи, поставте праву стопу на ліву і постарайтеся підняти носок лівої ноги якомога вище. Потім поміняйте ноги.
Сидячи на стільці, з усіх сил напружте м'язи сідниць і стегон, зафіксуйте це положення на кілька секунд, потім розслабте м'язи.
Проявивши увагу і турботу до своїх ніг, ви зможете уникнути їх надмірного стомлення і додасте м'язам підвищений тонус.
Рекомендуємо вам кілька вправ, виконання яких дозволить посилити кровообіг в ногах.
Вправа 1. Біг на місці протягом 1-2 хв. Набагато ефективніше цю вправу виконувати на тренажері "бігова доріжка".
Вправа 2. Лежачи на спині біля стіни, підніміть ноги під прямим кутом і зіпріться ними об стіну. Зафіксуйте тіло в такому положенні на 2-3 хв.
Вправа 3. Лежачи на спині, згинайте і розгинайте ноги в колінах. Повторіть вправу 10 разів.
Вправа 4. Встаньте на п'яти і походіть на них протягом 1 хв.
Вправа 5. Тримаючись за опору, зробіть 10 кругових махів кожною ногою.
Вправа 6. Злегка нахилившись і тримаючись руками за коліна, обертайте коліна спочатку в одну сторону, потім в іншу. Виконайте вправу по 15 разів в кожну сторону.
Вправа 7. Виконайте 10 стрибків, намагаючись опускатися на шкарпетки після кожного стрибка.
Вправа 8. Тримаючись за опору, поставте ноги ширше плечей і розгорніть носки обох стоп всередину. Зробіть 10-15 присідань.
Після гімнастики потрібно прийняти душ або ванну. Тепер, коли м'язи зігрілися, можна зробити масаж.
Масаж ніг покращує кровообіг, знімає набряки і втому. Роблять його обома руками, використовуючи спеціальний крем для масажу.
Прийміть зручне положення, сидячи на кріслі або стільці. Одну стопу покладіть на коліно іншої ноги. Долонями розминайте стопу від кінчиків пальців до гомілковостопного суглоба. Великими пальцями проведіть потужні кругові рухи по всій підошві. Потім виконайте масажні рухи пальців, енергійно розминаючи їх.
Тепер можна помасажувати литкові м'язи, енергійно розтираючи їх. Далі слід помасажувати зовнішню і внутрішню поверхні стегон.
Не слід забувати, що масажувати гомілку можна, тільки якщо немає варикозу, тромбозу та інших подібних захворювань.
Закінчити масаж ніг слід розтиранням махровим рушником або спеціальною масажною щіткою.
Для того щоб поліпшити теплообмін і стимулювати кровообіг, можна застосовувати гарячі ножні ванни. Додавши в ванночку морську або куховарську сіль, ви зробите її набагато ефективніше.
Галина Зайцева, [email protected].