Продукти харчування для росту, зміцнення волосся на голові що потрібно їсти
1 Необхідність збалансованого харчування
Застосування косметики і використання косметичних процедур, навіть найдорожчих, не завжди дає бажані результати, особливо коли ваш раціон не збалансований і бідний мінеральними речовинами і вітамінами.
Волосся росте з волосяної цибулини, яка представляє собою єдиний живий фрагмент. Частина, що знаходиться над поверхнею шкіри, є мертвою структурою. Цибулина сидить на соску, який харчується необхідними речовинами за рахунок кровоносних судин.
Волос на 65-95% побудований з білка - кератину. Найбільш важливою амінокислотою у складі кератину є сірковмісна кислота - цистеїн. Зовнішня частина волоса (оболонка) складається з склеєних лусочок - керамідів, що виникли з жирних кислот. Основна їхня функція - захист пасом від зовнішніх впливів і запобігання надмірної втрати води. Крім того, ця оболонка відповідає за гладкість волосся, обумовлює схильність до електризації.
Якщо в організмі виникає дефіцит поживних речовин, викликаний погано збалансованою дієтою або схудненням, волосся можуть:
- випадати (в результаті дефіциту білка, кремнію);
- бути тонкими і рідкісними (дається взнаки брак білка, заліза, цинку, біотину, міді);
- бути ламкими (нестача білка, заліза, міді, вітаміну B5);
- бути надто висушеними (відсутність вітамінів B5. A і E);
- бути надмірно маслянистими (дефіцит вітамінів групи B).
2 Білкова їжа
У щоденному раціоні повинні бути присутніми м'ясо, риба і молочні продукти, які доставлять в організм повноцінний білок, що складається з дрібних частинок, званих амінокислотами. Саме ця їжа стає будівельним матеріалом для речовини, що є важливою частиною волоса, - кератину. Кератин містить амінокислоти, що мають в своєму складі сірку, яка виконує роль цементу в волосяний структурі. Недолік цих речовин може привести до крихкості і ламкості волосся. втрати їх блиску або (в найважчих випадках) до облисіння.
Варто подбати, щоб ці продукти були присутні щодня на вашому столі: якісні ковбаси, м'ясо, кефір, йогурт, риба. Не слід забувати і про рослинні джерелах цього компонента, таких як соя, сочевиця, квасоля, гречка, просо і кіноа. Вживаючи знежирені молочні продукти, ви забезпечуєте організму дуже важливий для стану волосся вітамін А. М'ясо є джерелом заліза. Щоб підвищити його засвоюваність, з цим елементом потрібно споживати з продукти, багаті вітаміном С, т. Е. Червоний перець, петрушку, хрін, чорну смородину, ківі, цитрусові. Крім того, вітамін С необхідний для біосинтезу колагену, який відповідає за здоров'я кровоносних судин, що постачають поживні речовини до цибулини волоса.
3 Раціон, багатий вітамінами
Продукти для росту волосся - їжа, багата вуглеводами і вітаміном В (каші, висівки, цільнозернові макарони і хліб). Вони являють собою основне джерело енергії для організму. Ця енергія необхідна, крім іншого, для виконання ділення клітин. Матриця волоса, т. Е. Елемент, з якого формується волосся, є однією з тканин організму, що відрізняється швидким ростом. Це призводить до того, що вона має потребу у великій кількості енергії. Тому варто подбати про те, щоб в трьох основних прийомах їжі, споживаної протягом дня, були присутні джерела складних вуглеводів.
ЯК ПОЗБУТИСЯ БОРОДАВОК НА ГОЛОВІ?
БОРОДАВКИ і папіломи НА ГОЛОВІ ДУЖЕ ЧАСТЕ ЯВИЩЕ. Простий спосіб, без операції і болю допоможе позбутися від БОРОДАВОК в будь-якому місці, дуже ефективно! Секретом поділився головний онколог.
Цільнозернові продукти багаті необхідними для підтримання належного стану волосся, вітамінами групи В. Горіхи і насіння можна їсти в якості легкого і швидкого перекушування між прийомами їжі або додавати до основних страв, наприклад, на сніданок. Горіхи містять цінні поживні речовини, необхідні для волосся. До їх складу входять вітаміни групи B, в тому числі біотин, який живить волосяні фолікули.
4 Меню, збалансоване мінералами
Не менш важливими для здоров'я волосся мінералами є цинк і мідь. Якщо раціон бідний цими елементами, організм поповнює запаси з найменш важливих для виживання тканин, тобто з волосся і нігтів. В результаті вони стають крихкими, ламкими і тьмяними. Дефіцит цинку сприяє посиленому випаданню волосся, а недолік міді викликає структурні зміни і депігментацію. Дані мікроелементи є, зокрема, у висівках, жовтому сирі, в пророщеної пшениці, вівсяних пластівцях. Особливо багата цинком гречка.
Які продукти слід обмежити в раціоні? Для здоров'я волосся слід уникати великої кількості солодощів, газованих напоїв і цукру, так як вони викликають підвищену секрецію шкірного сала на голові і зменшення обсягу локонів. Крім того, вони закісляет організм, викликаючи втрату цінних мікроелементів.
5 Фрукти і овочі
Харчування для зміцнення волосся повинно включати свіжі овочі. Найбільш цінними є фрукти і овочі зеленого, оранжевого і жовтого кольору.
Морква, гарбуз, брокколі, зелена квасоля, абрикоси і персики - це дуже цінне джерело бета-каротину, тобто провітаміну А. Його низький рівень в організмі послаблює волосся і робить їх крихкими і ламкими.
Варто пам'ятати, що вітамін А розчинний в жирах, тому до салату з моркви або морквяного соку треба додати кілька крапель оливкової чи рапсової олії. Фрукти і овочі містять інші вітаміни і мінерали, речовини, які сприяють відновленню епідермісу. Вони впливають на стан шкіри голови і волосся.
6 Напої для краси і здоров'я локонів
Відповідна гідратація організму теж є важливим елементом, що впливає на стан шкіри голови. Варто пам'ятати, що потреба в рідині - це питання індивідуальне, він залежить від багатьох факторів, таких як маса тіла, ступінь фізичної активності, стан здоров'я, температура і вологість навколишнього середовища. Для простоти приймається правило, що на кожну спожиту кілокалорію слід випивати 1 см 3 води.
Слід, однак, підкреслити, що крім кількості важливо і якість рідини, яку випиває людина. Рекомендується обмежити споживання кави та чаю, так як через кофеїну і оксалатів вони знижують засвоєння кальцію і заліза. Більшу частину рідини, що випивається повинна складати мінеральна негазована вода, яка буде джерелом мінералів, таких як магній, калій або кальцій.
7 Рецепт суміші з касторовою олією
Отже, правильне харчування для зміцнення волосся сприяє здоровою і сильною структурою шевелюри. Однак корисну дію зсередини варто підтримати і відповідним доглядом ззовні. Існує ряд природних способів зміцнення волосся.
Прикладом одного з них є касторове масло. Воно містить у своєму складі гліцериди ріцінолеіновой кислоти, олеїнової і лінолевої кислоти, ефективно живить сухе і ламке волосся. У домашніх масках касторове масло часто з'єднується з жовтком яйця, який включає в себе всі цінні поживні речовини, мінерали і вітаміни, за винятком вітаміну С.
При догляді за волоссям можуть бути використані екстракти зародків сої та пшениці, що містять вітаміни групи B, мінеральні речовини і так званий вітамін молодості - вітамін Е і пантенол (похідні вітаміну B5). Пантенол ефективно проникає в волокна волоса і перетворюється в пантотенову кислоту, тобто вітамін B5. Деякі препарати для регенерації волосся містять камедь ріжкового дерева, що знижує ламкість пасом і підвищує їх еластичність.
Правильно збалансована дієта благотворно впливає не тільки на здоров'я, самопочуття, а й на зовнішній вигляд шкіри, волосся і нігтів. Дотримання занадто строгих дієт для схуднення і незбалансоване харчування часто призводять до виникнення не естетично змін на шкірі і поганого стану волосся. Якщо ви бажаєте мати гарні і здорові локони, необхідно харчуватися правильно.
І трохи про секрети.
можливо ви вже пробували деякі засоби для вирішення проблем зі шкірою голови: