природне лікування
Хоча лікар наказує антидепресанти, психотерапію, іноді обидва методи або жодного, існує безліч ефективних природних лікувальних стратегій при депресії, неспокої і безсонні. Одні пов'язані зі зміною таких звичок, як коли засинаєте і як. Зміни в харчуванні можуть надати дивовижний ефект на настрій. Ароматерапевти знають безліч запахів, які піднімають настрій. І майже кожен чув, що лікувальна трава звіробій допомагає в багатьох випадках слабкою і помірної депресії. Це лише одне з багатьох природних засобів, яке може допомогти при легкому неспокої, сприяє сну і лікує розлади настрою.
Щоб впоратися з легким занепокоєнням, багато жінок знаходять друзів, безпечне довкілля. Ми з'ясували, що потужні фізичні вправи - одне з найкращих засобів для зняття занепокоєння. Коли в м'язах накопичується енергія, вона стає напруженою. Напруга перешкоджає вільному потоку поживних речовин і кисню, вироблених кров'ю, життєвої енергії, гормонів і нервових субстанцій. Як організм працює в таких умовах?
Ми вважаємо, що підвищений прийом протеїну, ймовірно, впливає на настрій більше, ніж будь-яка інша дієтологічне зміна. Вегетаріанці, які споживають менше 70 г протеїну на добу, або ті, хто їсть м'ясо тільки один-два рази на тиждень, отримають користь від більшої кількості протеїну. Якщо у вас така ситуація, намагайтеся вживати рибу, курку або овочі, що містять протеїн, чотири рази в тиждень або навіть щодня. Однак, щоденний прийом червоного м'яса дратує нервову систему; вживайте його один-два рази на тиждень.
Чому додавання протеїну допомагає полегшити проблеми настрою? Продукти з протеїном містять амінокислоти, деякі з них представляються вирішальними для хімії мозку. L-триптофан, наприклад, є попередником важливого невропередатчіка серотоніну. Незважаючи на те, що лікарі прописують L-триптофан, його важко отримати. На щастя, ця амінокислота знайдена в великих концентраціях в ряді продуктів харчування, таких, як спіруліна, мигдаль, дріжджі і курка.
Серотонін і інші невропередатчікі представляють собою невід'ємну частину для модулювання нервової функції. Таблиця, наведена нижче, демонструє важливі амінокислоти, які надають допомогу при депресії, неспокої і безсонні, а також містять їх продукти харчування.
Які продукти необхідно вживати. Сьогодні майже кожен може отримувати користь від додавання більшої кількості овочів в свій раціон, особливо темної, листяної зелені. Депресія, неспокій і стрес впливають на надниркові залози, травну систему і печінку через ліки, що приймаються для полегшення станів здоров'я. Незалежно від того, чи включає програма лікування ці ліки, можна відрегулювати свій раціон, фокусуючи увагу на продуктах харчування, які підтримують ці органи і системи.
Додавання зернових, таких, як басматі або коричневий рис і просо, протягом декількох тижнів або місяців може надати заспокійливий і розслабляючий ефект на печінку і тим самим на ваші емоції. Бобові є основою і підтримкою для надниркової системи. Щоб приготувати бобові, вимочіть їх протягом ночі перед приготуванням, принаймні, двічі міняючи воду, потім готуйте, поки не стануть м'якими. Додавання кількох столових ложок морських водоростей, покращує присмак, текстуру і підвищує поживні речовини. Зимова капуста, ямс і кореневі овочі, такі, як морква і лопух, підтримують гормони організму. Мигдальні горіхи, багаті триптофаном, прекрасно додавати в вівсяні каші, запіканки і інші блюда. Можна самостійно приготувати мигдальне молоко і пити його теплим в вечірній час, щоб сон був спокійним.
Проблемні продукти: цукор і стимулятори.
Продукти харчування, що містять цукор і штучні стимулятори, підвищують метаболізм. Ті, у кого швидкий метаболізм, після прийому солодких можуть відчувати загострені коливання в настрої. У традиційній китайській медицині вважають, що ці продукти виснажують життєву енергію. Відсутність життєвої сили є головною причиною депресії.
Обмеження простих цукрових продуктів свіжими фруктами допоможе стабілізувати коливання настроїв і дасть можливість більш неухильного вивільненню енергії. Звичайно, це простіше сказати, ніж зробити. Цукор присутній майже у всіх пакетних продуктах, включаючи приправи та салатні прикраси, а також в передбачуваних здорових продуктах, таких, як деякі сушені фрукти і соуси-пасти. Продукти, багаті цукром, пробуйте поступово замінювати свіжими фруктами, якщо необхідно, додаючи дуже незначні кількості меду.
Поділіться на сторінці