Принципи жіночого кікбоксингу
Дівчата бояться гойдатися, тому що не хочуть виглядати потужно. Однак природа не дозволить їм стати такими навіть при посилених заняттях. Подивися на Світлану Кулакова - вона не схожа на бій-бабу!
Світлані Кулаковой всього 31, а вона вже є чемпіонкою світу та Європи з боксу і кікбоксингу. Між цими видами спорту не так складно балансувати, якщо брати участь в офіційних поєдинках, відточуючи майстерність. Звичайні тренування не дають такого ефекту, як серйозні змагання. Світла не любить ближні бої і вважає за краще середні та дальні. Вона веде в фітнес-клубі чоловічу групу боксу, в якій є і відомі бізнесмени. Загалом, багато людей вирішили використовувати будь-яку можливість захистити себе, навчившись битися професійно. Однак ніякої поважаючий себе спортсмен не стане застосовувати свої вміння на всіх підряд. Тому Кулакова воліє вирішувати конфлікти мирним шляхом, хоча своїми здібностями заслужила, безсумнівно, повагу обох статей.
Кікбоксинг - недорогий вид спорту. Все, що тобі потрібно, - придбати капу, рукавички і шолом. Особливе ставлення у Світлани до прийому їжі: харчування має бути здоровим і залишати в животі приємне відчуття легкості, особливо якщо попереду літо. Саме в цей період дівчата намагаються позбавитися від зайвої ваги або не набрати його. Кулакова же вважає, що харчуватися 5 разів на день - це краще, ніж один раз. Головне, вживати в їжу побільше свіжої зелені, овочів і фруктів. Адже спортсмени з потом втрачають багато солей і мікроелементів під час занять, а продукти рослинного походження допомагають заповнити недолік! Світлана обожнює рукколу і кінзу.
Незважаючи на те, що бокс - суворий вид спорту, Кулакова багато жартує і посміхається. Дівчатам вміння битися додає впевненості в собі. т. к. їх починають більше поважати чоловіка. Вони стають ніби на одну планку. Однак, судячи з Світі, не можна сказати, що вона грім-баба, навіть навпаки, сексуальна блондинка, яка світиться здоров'ям і красою. Чому ж у деяких жінок згадка про кікбоксингу викликає роздратування? Швидше за все, справа в недостатньому розумінні значення цього виду спорту. Будь-яка фізична навантаження спрямована на підтримку форми. Ніяка дівчина не хотіла б виглядати жахливо і громіздко. Тому всі випадки вкрай потужного виду жіночої фігури найкраще списувати на неправильні заняття і перетренированность або вживання небезпечних речовин типу стероїдів, які спотворюють і чоловічі тіла.
Руки і розтяжка теж частина процесу
У Кулаковой також є кілька комбінацій для рук. Класика - удари лівою, лівою, потім правою. Завдавати удару потрібно в одну точку по прямій, не відводячи лікті в сторони. Все тіло в цей час спирається на ліву ногу. Є ще варіант удару правого прямого і потім лівого толчкового бічного. Світлана розповіла, що виграшно атакувати знизу, т. К. Супернику цю траєкторію видно погано. Відволікаючі удари лівою рукою допомагають зосередитися на правій і відправити нею в нокаут противника потужним поштовхом у підборіддя.
Тренування на силу і витривалість для дівчат
Необхідно серйозно ставитися до розтяжці. Кулаковой подобається займатися вранці, відводячи на шпагат по хвилині на кожну сторону. Ти можеш сісти на підлогу, витягнувши ноги, щоб шкарпетки дивилися вгору. Тепер потрібно нагнутися на видиху і тягнутися до них. Є ще такий варіант: коліна підігнути під себе і, відкинувшись назад, лягти на підлогу. Секрет простий: регулярність тренування - запорука успіху.
Варіанти ударів в жіночому кікбоксингу
Слово «кікбоксінг» починається з «кік» - удари ногами, тому необхідно приділяти тренуванні саме цих частин тіла особливою увагу. Щоб вони були сильні і швидкі, потрібно багато працювати з обважнювачами і гумою. Перед змаганнями Світлана намагається не сильно перенапружувати ноги, роблячи короткі вибухові тренування.
Хай-кік - один з її улюблених прийомів. Напрацьовувати його потрібно принципом хрест-навхрест: спочатку робиш рух лівою рукою, потім б'єш правою ногою в область голови супротивника. Навіть якщо ти виконаєш руками два поштовхи, які називаються «двійка», то нижню кінцівку необхідно виносити саме з прямого коліна, щоб зробити хай-кік. При цьому удар припадає на гомілку.
Серед прийомів Кулакова виділяє і лоу-кік. Принцип простий: намагаєшся потрапити внутрішньою стороною гомілки, не сильно вивертаючи її, в область нижніх кінцівок супротивника, ніби б'єш по м'ячу. Наприклад, можна зробити поштовх лівою рукою і вдарити ногою, не забуваючи попередньо винести коліно вперед. Кажуть, що лоу-кік - хліб кікбоксера.
Кулакова робить різні комбінації, і наступна одна з них: кік-лоу, кілька ударів руками, потім ще пара лоу і хай-кік в голову. Є ще й такий варіант: «двійка», присісти (відхилитися) для захисту, нанести удар правою рукою в область грудей противника і завершити лівим хай-кіком в область підборіддя. Просто ніхто не чекає такого підступу: очікування суперника в тому, що ти вдариш його по печінці.
Варто сказати, що у кікбоксера в житті важливу роль займає силова підготовка. Серед таких зірок немає кволих і немічних. Незважаючи на невелику м'язову масу, деякі люди стали легендами кікбоксингу завдяки своїй кмітливості на рингу. Спорт тепер однаково цінується і чоловіками, і жінками: програма тренувань для дівчат тому доказ. Всі люди хочуть виглядати привабливо, і кожен з них прагне захистити себе самостійно, якщо це буде потрібно!
Інші статті по темам